Простые советы на каждый день
Начните с самого утра: выпейте натощак 2 стакана тёплой воды (если нет проблем с желчным пузырём, добавьте лимонный сок), пишет автор канала Yoga Roggelin онлайн школа йоги. Соблюдайте режим: полноценно завтракайте в течение часа после пробуждения — в тарелке должен быть белок, натуральные жиры, клетчатка и сложные углеводы. В течение дня не кусочничайте, питайтесь 3–4 раза в день, между приёмами пищи пейте тёплую воду. Объем воды рассчитывайте индивидуально — 30 мл на 1 кг веса.
Введите в рацион ферментированные продукты, такие как квашеная капуста: они богаты пробиотиками, которые восстанавливают микрофлору и улучшают работу кишечника. Исключите перекусы, последний приём пищи — за 3–4 часа до сна.
Регулярная ходьба, прогулки и упражнения на растяжку запускают естественную перистальтику кишечника. Не нужно изнурять себя тренировками — достаточно ежедневной умеренной нагрузки, таких как йога, особый упор делайте на упражнения, мягко стимулирующие живот. Главное — двигаться и поддерживать мышцы в тонусе, это важно для нормальной работы кишечника.
Стресс напрямую влияет на пищеварение: гормоны стресса замедляют работу кишечника, способствуют спазмам и нарушению выведения пищи. Освойте простые техники расслабления — глубокое дыхание, медитацию, недолгие утренние или вечерние йога-практики. Даже 10–15 минут в день помогают снять напряжение, нормализовать работу нервной системы и, как следствие, восстановить естественный процесс пищеварения.
Избегайте злоупотребления слабительными — они расслабляют кишечник и могут привести к зависимости. Вместо этого учите организм работать самостоятельно: правильное питание, движение, вода и устойчивость к стрессу — ключевые факторы для решения проблемы запоров. Если ситуация сохраняется или сопровождается болью, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Эти три техники — доступные, естественные и безопасные способы восстановить здоровое пищеварение в домашних условиях. Главное — будьте последовательны, и результат не заставит себя ждать.
Ранее мы писали, что есть на завтрак, чтобы не страдать запорами.
