Бывает так, что завтрак становится едва ли не главным приёмом пищи как минимум до вечера. А у вас ещё стремление похудеть. В этом случае требуется особый подход к выбору продуктов — чтобы было и сытно, и при этом сантиметры не липли к бокам.
Белки и жиры: основа сытости
С самого начала надо понять, что основу сытости составляет белок в количестве не менее 30 граммов за один приём. Поэтому нужны яйца, курица, бобовые, тофу или творог — выбор за вами.
Жиры тоже необходимы, но их долю лучше контролировать. Для получения жиров выбираем сливочное масло, орехи, авокадо или оливковое масло в салате. Так можно избежать лишних калорий.
Углеводы должны быть только медленными, чтобы избежать скачков глюкозы. Вместо всяких выпечек выбираем овсянку, гречку, пшено, киноа или цельнозерновой хлеб.
Клетчатка и сбалансированный пример
Нужна и клетчатка, которой достаточно в рукколе, шпинате, перце и томатах.
Пример сбалансированного завтрака: горсть зелени и нарезанные овощи, 3 яйца или 100 граммов запечённой курицы или индейки, ложка оливкового масла, пара фруктов или ягод. Направление вы поняли, а дальше варьируйте по своим вкусовым предпочтениям.
Ранее мы рассказали про 2 вида продуктов, от которых лучше отказаться.
Фото: скрин YouTube
Соответствует редакционной политике
