Плоский живот после 40
Лучшая тренировка на пресс с тремя наиболее эффективными упражнениями. Через короткий срок вы почувствуете, как мышцы становятся крепче, а лишний жир уходит.
1. Планка
Вставьте в упор лежа, руки должны быть ровно под плечами. Остальное тело должно образовывать ровную прямую линию, параллельную полу. Можно заменить на низкую планку, то есть на локтях. В этом положении необходимо простоять от 30 секунд до минуты.
2. Скручивания
Лягте на спину, руки уберите за голову. Согните колени и оторвите пятки от пола. Приподнимите голову и плечи. Вытяните правую ногу и потянитесь правым локтем к левой согнутой коленке. Повторите то же самое со второй стороны.
3. Супермен
Лежа на животе, выпрямите руки перед собой. В таком положение необходимо поднять ноги, руки и грудную клетки от пола максимально высоко. Задержитесь в этой позиции.
Регулярно выполняйте три подхода по 10-15 повторений и со временем ваш животик станет плоским и рельефным.
Недавно мы сообщали, как научиться подтягиваться с нуля.
Александра Меркулова
Фото: Nord-News
