Советы для тех, кто хочет научиться подтягиваться
Подтягивания — одно из самых универсальных упражнений. Они задействуют мышцы рук, спины и груди. Вот несколько советов для начинающих.
Начинать лучше всего с классических армейский подтягиваний. Руки на ширине плеч, полностью выпрямленное тело и руки. Можно слегка раскачиваться перед тем, как подтянуться.
Не нужно сразу пытаться подтянуться полностью. На ранних стадиях достаточно несильно сгибать руки, делайте упражнение в пределах своих сил и умений. Затем постепенно старайтесь увеличивать сгиб.
В течение дня делайте по несколько подходов. Частые и регулярные тренировки принесут лучший результат. Следите за своим состоянием и возможностями. Также внедряйте в свои занятия различные хваты. В этом случае мышцы начнут развиваться более совершенно.
Не забывайте о мерах безопасности. Спрыгивайте с турника осторожно, поскольку есть вероятность подвернуть ногу и получить травму.
Ранее мы рассказывали, как провести домашнюю тренировку на пресс.
Александра Меркулова
Фото: freepik
