Наиболее эффективные упражнения на пресс на пресс
Для достижения идеальной фигуры одни только тренировки не помогут. Важно соблюдать правильный рацион и необходимые нормы КБЖУ. Тренировки позволят получить сильные мышцы, подтянутое тело и крепкое здоровье.
Скручивания. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в и поднять руки. Из такого положения отрывайте лопатки от пола и возвращайтесь в первоначальную позицию.
Подъем ног. Лежа на спине, протяните руки по швам. Поднимайте ноги вверх, сгибая колени и подтягивая таз.
Касание стоп. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Оторвите лопатки от пола и тянитесь правой рукой к правой пятке. Повторите с другое стороной то же самое.
Книжка в упоре. Сядьте на пол и упритесь руками в пол за спиной. Не касаясь пола, подтягивайте ноги к груди и выпрямляйте обратно.
Каждое упражнение нужно выполнять по 30 секунд несколько кругов. Выполнение регулярных тренировок и правильное питание подарят вам фигуру мечты и крепкие мышцы.
Советуем прочитать о режиме питания, который ускоряет старение.
Александра Меркулова
Фото: pxhere
