Развивать мышцы рук нужно не только для красивого внешнего вида, но и для укрепления в целом
Бицепс играет одну из самых важных ролей в сгибании рук и поворотах предплечья.
Важно правильно подобрать упражнения для тренировок, слишком большие нагрузки или неправильное выполнение могут навредить организму. В спорте очень важна регулярность занятий. Стабильные интенсивные тренировки в скором времени принесут свои плоды.
Важно равномерно распределять нагрузку на всю группу мышц. Существует целые комплексы тренировок на руки. Канал «Функциональные петли TRX FISIO» поделился наиболее эффективными упражнениями на бицепс.
1. Подъем гантелей хватом «молот»
Это упражнение направлено на мышцу между бицепсом и трицепсом. Именно она создать подтянутый внешний вид рук и добавит силу плечам и предплечьями. Для выполнения нужно принять удобное положение (сидя или стоя). Нужно свести лопатки вместе, взять гантели в руки и держать в параллельной телу линии. Гантели должны смотреть вперед, образовывая с телом перпендикуляр. Таким образом поднимайте руки к плечам, сгибая в локтях. Старайтесь лишний раз не двигать суставами. Упражнение выполняется как одновременно с обеими руками, так и по очереди.
2. Подъем штанги в бицепс-машине или скамье Скотта
Это упражнение локально тренирует бицепс. Важно правильно подобрать высоту тренажера. Сядьте и поставьте руки на подушку, ваши плечам должно быть полностью комфортно. Не подпускайте полностью разогнутых рук, всегда держите мышцы в небольшом напряжении. На протяжении всего выполнения держите кисти ровно.
3. Подъем гантелей в наклоне
Оперившись одной стороной тела, а именно ладонью и коленом, на скамью, поднимайте гантели к себе при помощи сгибания локтя. Здесь точно также важно поддерживать постоянное напряжение и не допускать полного расслабления рук. Кисти должны быть ровными на протяжении всего диапазона движения.
Ранее мы рассказывали о пользе рукколы и ее свойствах для похудения.
Александра Меркулова
Фото: freepik
