В современном мире повседневные школьные нагрузки достаточно высоки. И здесь уместно вспомнить, что состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность ребёнка, его успеваемость в школе зависит правильной организации режима дня.
Основными элементами режима дня школьника являются учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору.
Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка.
В Управлении Роспотребнадзора по Мурманской области северянам напомнили основные правила режима школьника.
Там подчеркнули, что необходимо сохранить правильный режим питания - для школьников это 4-5-разовое питание.
- Приучайте ребёнка обязательно завтракать. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов, - отметили в ведомстве.
Важно соблюдать режим подготовки к урокам: приступать к выполнению домашнего задания желательно через час-два. После школы необходим отдых для восстановления сил, лучшее место - прогулки на свежем воздухе.
На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов следует отводить 1,5 - 2 часа, средних классов - 2 - 3 часа, старших классов 3 - 4 часа. Рекомендуется начинать выполнение домашних заданий с письменных заданий, самый оптимальный вариант - чередование выполнения письменных и устных заданий.
При подготовке домашних заданий важную роль играет правильно организованное рабочее место школьника. Условия, в которых школьник выполняет домашние задания, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье. Правильно подобранная мебель - один из важных факторов предупреждения нарушений осанки.
Расположение стола должно обеспечивать освещение поверхности дневным светом слева, в случае, если ребёнок левша, то наоборот.
Обязателен и режим сна.
Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время, ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки, сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т.п. Спальное место ребёнка должна быть ровным, не провисающим, с невысокой подушкой.
- Примерные нормы ночного сна для школьников: 1 - 4 классы - 10-10,5 часа; 5 - 7 классы - 10,5 часа; 6 - 9 классы - 9-9,5 часа; 10 - 11 классы - 8-9 часов, - уточнили в Управлении Роспотребнадзора по Мурманской области.
Фото: Екатерина Громова
Сейчас также читают: Промышленники Мурманской области в среднем получают 130 тысяч в месяц
