ТОП-13 овощей для стройности: диетологи назвали лучшие для похудения

Специалисты советуют добавлять полезные овощи к любому приему пищи

Питание, богатое овощами, способствует чувству сытости и обогащает организм важными витаминами и минералами. Например, шпинат и брюссельская капуста из-за низкой калорийности помогают контролировать аппетит и успешно бороться с лишним весом. Эту информацию предоставила эксперт-диетолог Элизабет Барнс и поделилась списком из 13 продуктов, которые рекомендуется добавить в рацион.

1. Спаржа богата клетчаткой, 20 ккал на 100 г. Насыщает организм и не вредит здоровью.

2. Брюссельская капуста богата клетчаткой, 36 ккал на 100 г продукта. Ежедневное употребление данного продукта способствует снижению риска раковых заболеваний и снятию воспалений.

3. Шпинат – 20 ккал на 100 г. Добавляйте его практически в любое блюдо. В сыром шпинате содержится около 2,5 г белка.

4. Порция отварной цветной капусты содержит примерно 2 г белка, 2,9 г клетчатки, а это – 61% суточной нормы витамина C.

5. Одна морковь – порядка 3,4 г клетчатки и всего 50 ккал. Морковь богата антиоксидантами.

6. Сладкий перец – лидер по содержанию витамина C среди продуктов. Один сырой перец содержит около 3,2 г клетчатки и всего 39 ккал на 100 г продукта.

7. Кабачок – один из самых низкокалорийных овощей, 27 ккал в одной порции, а также 2 г белка и 1,8 г клетчатки. Источник лутеина и зеаксантина, которые положительно влияют на зрение.

8. Зеленая фасоль – богатый источник клетчатки (3,8 г на порцию), 2,2 г белка и 37 ккал. Рецепт от Барнса включает запекание свежей зеленой фасоли в духовке с оливковым маслом и специями.

9. Капуста – легкий овощ с низким содержанием калорий (35 ккал в 100 г), отлично подходит для гарниров или салатов. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Эдамаме – превосходный белковый перекус, содержащий 18 г белка, 8 г клетчатки и 188 ккал, помогает утолять голод на длительное время и уменьшает желание употреблять вредную пищу.

11. Свекла содержит 75 ккал, 2,9 г белка и 3,4 г клетчатки. Богатая пищевыми нитратами она улучшает кровообращение и снижает артериальное давление.

12. Вареная брокколи содержит 5 г клетчатки, 3,7 г белка и всего 55 ккал. Снижает воспаление, улучшает здоровье сердца и костей, предотвращает некоторые виды рака.

13. Замените обычный картофель на батат, если желаете похудеть. Один батат содержит 3,8 г клетчатки, 2,3 г белка и 103 ккал.

Алёна Иванова

Фото: Екатерина Громова

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:57«Газель» и Mitsubishi столкнулись под Апатитами, четверо пострадали

18:49Вакансия курьера стала самой востребованной в Мурманской области

17:32Центральную площадь Мончегорска будут «собирать» по кускам к Дню металлурга

17:17Недовольных питанием никельских школьников кормит подрядчик из Мурманска, но это временно

16:12«Маргаритки, гвоздики, бархатцы»: Мурманчане могут принять участие в городском конкурсе «Мой зеленый город — мой уютный дом»

14:49Двум несовершеннолетним мурманчанам грозит срок за сбыт наркотиков на 4 млн рублей

13:50Ковры, сады и сантехника: Мурманчане определили приоритеты в услугах

13:38Организатора трейла в Хибинах с 2 погибшими спортсменами не стали отправлять в СИЗО — региональный Следком

12:58Из Ковдора в Енский 9 и 10 июля северяне не уедут: причиной стала поломка автобуса — перевозчик

11:54Мужчина-инвалид из Ловозеро «дошел» до Следкома России

11:28Появления бирж для мороженой рыбы в России приведёт к подорожанию и увеличению импорта на прилавках — эксперт

11:12Каравай, песни и подарки: Мурманский ЗАГС работал до полуночи в День семьи

03:01Одних женщин мужчины зовут замуж, с другими развлекаются: от чего это зависит — как построить серьезные отношения

03:00Уютная высотка: как выглядит квартира Светланы Ходченковой в Москва-Сити

02:01Наталья Андрейченко отправила дочь в психбольницу: по ночам приходила с ножом — фантазии были странными и пугающими

02:00Как я победил комаров на даче без химии: личный опыт

01:58В июле 2025 года только 2 знака Зодиака ждёт настоящий денежный дождь: удача и деньги на вашей стороне — получайте дары от Вселенной

01:46Сочный пирог с фаршем и картошкой за 50 минут: очень вкусно и сытно — каждый гость будет умолять поделиться рецептом

Все новости