Рекомендации по поводу идеального ужина для тех, кто хочет похудеть: советы от врача-терапевта и диетолога Елены Устиновой — вечерний прием пищи должен содержать легкоусвояемые белки и клетчатку

Рекомендации по поводу идеального ужина для тех, кто хочет похудеть: советы от врача-терапевта и диетолога Елены Устиновой — вечерний прием пищи должен содержать легкоусвояемые белки и клетчатку

По словам специалиста, белки помогают поддерживать мышечную массу, а клетчатка способствует нормализации пищеварения и дает ощущение сытости

Как отметила Устинова, одним из лучших вариантов для ужина являются рыба и морепродукты, особенно если они запечены. Запекание сохраняет все полезные вещества и делает блюда менее калорийными. В качестве альтернативы можно использовать яйца, творог, курицу, а также нежирную говядину или свинину. Эти продукты следует сочетать с овощами, богатыми клетчаткой, такими как брокколи, шпинат, морковь или цветная капуста. Овощи можно готовить на пару, запекать или употреблять в сыром виде в салатах.

Устинова также подчеркнула, что жареное мясо или рыба не являются лучшим выбором для позднего ужина, так как они могут быть тяжелыми для пищеварения. Более того, она призвала избегать углеводов на ужин, таких как макароны, гречка или рис, так как их употребление в вечернее время может способствовать набору веса. Вместо этого стоит ориентироваться на легкие и питательные блюда.

Кроме того, важно учитывать время ужина. Врач рекомендует ужинать за три-четыре часа до сна. Это позволяет организму переварить пищу и подготовиться ко сну, что также способствует улучшению качества отдыха. Неправильное время для ужина может привести к проблемам с пищеварением и нарушению сна.

Ранее мы рассказывали, какие продукты стоит убрать из рациона на время диеты.

Алёна Иванова

Фото: PxHere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

16:02Долгожданный ремонт подъезда в Никеле омрачили следы на свежем бетоне

15:15Выставка макета кинотеатра «Родина» в Мурманском художественном музее

14:03Стать Дедом Морозом для четвероногих друзей предлагает мончегорский приют «Дом с хвостом»

13:02«Кредит что ли брать»: Поездку от Мурманска до Никеля таксисты оценили в 31 тыс. рублей

12:07МЧС проверяет гостиницы и отели Мурманска

11:02ДТП с участием 3 машин устроил в Апатитах подвыпивший гражданин Узбекистана

10:06Дорогу до Спутника перекрыли в Мурманской области из-за метели

09:26Ледяной лабиринт и ярмарка «На Севере — тепло!» открываются в Мурманске

19:02Летом в Мурманской области подорожает «коммуналка»

18:14Ворона по имени Шкода поселилась в квартире жительницы Кировска

18:0615 премий в размере 200 тысяч рублей получат педагоги Мурманской области

17:03Итоги года в агрохимии: инвестиции приносят плоды

16:50Шоу «Щелкунчик» и уникальный шахматный турнир: в Ковдоре с размахом отметят Гиперборейский Новый год [афиша]

16:12Североморску выделят миллиард на теплосети

15:57В Апатитах вернули дог-боксы для сбора отходов: забота о чистоте города

16:06Ешьте зелень и не одевайтесь в черное — как встречать год Деревянной Змеи

15:01Эти 6 знаков разбогатеют в новом году: что обещают звёзды на 2025 год

14:32Селедка под шубой: новогодняя классика — новый вкус вас действительно удивит

Все новости