18:0523.08.24

Рекомендации по поводу идеального ужина для тех, кто хочет похудеть: советы от врача-терапевта и диетолога Елены Устиновой — вечерний прием пищи должен содержать легкоусвояемые белки и клетчатку

Рекомендации по поводу идеального ужина для тех, кто хочет похудеть: советы от врача-терапевта и диетолога Елены Устиновой — вечерний прием пищи должен содержать легкоусвояемые белки и клетчатку

По словам специалиста, белки помогают поддерживать мышечную массу, а клетчатка способствует нормализации пищеварения и дает ощущение сытости

Как отметила Устинова, одним из лучших вариантов для ужина являются рыба и морепродукты, особенно если они запечены. Запекание сохраняет все полезные вещества и делает блюда менее калорийными. В качестве альтернативы можно использовать яйца, творог, курицу, а также нежирную говядину или свинину. Эти продукты следует сочетать с овощами, богатыми клетчаткой, такими как брокколи, шпинат, морковь или цветная капуста. Овощи можно готовить на пару, запекать или употреблять в сыром виде в салатах.

Устинова также подчеркнула, что жареное мясо или рыба не являются лучшим выбором для позднего ужина, так как они могут быть тяжелыми для пищеварения. Более того, она призвала избегать углеводов на ужин, таких как макароны, гречка или рис, так как их употребление в вечернее время может способствовать набору веса. Вместо этого стоит ориентироваться на легкие и питательные блюда.

Кроме того, важно учитывать время ужина. Врач рекомендует ужинать за три-четыре часа до сна. Это позволяет организму переварить пищу и подготовиться ко сну, что также способствует улучшению качества отдыха. Неправильное время для ужина может привести к проблемам с пищеварением и нарушению сна.

Ранее мы рассказывали, какие продукты стоит убрать из рациона на время диеты.

Алёна Иванова

Фото: PxHere

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:02Троих человек спасли с тонущей лодки в Териберке

18:04Стало известно, какие города планируют газифицировать в Мурманской области

17:20Детям-сиротам из Умбы предлагают квартиры в «деревяшках»

16:58В центре Мурманска забил «фонтан» до 6 этажа

16:45В порт Мурманск пытались ввезти 100 л контрабандного алкоголя

16:29Студенты из Самары ищут героев киноисторий о Мурманске

16:05Мурманчан просят дать имена новорождённым нутриям

15:46«Красиво подчеркнули все недостатки»: В Североморске дорожную разметку нанесли прямо по ямам

15:35Генконсульство России в Норвегии временно приостанавливает работу

15:06«В глубину и в высоту» — Сергей Барковский о путях развития драматического театра в России

14:27Волк загрыз собаку в поселке Риколатва под Ковдором

13:59В МЧС Мурманска объяснили, как удалось выжить дрейфовавшему 66 дней в Охотском море мужчине

13:20Заводчики из Мончегорска предлагают москвичам купить сервала

13:04«Прикреплен корявым швом» - северяне возмущены ремонтом памятника оленетранспортным батальонам

12:20В Мурманске стартует неделя памяти «Белые журавли» в честь 80-летия разгрома фашистских войск в Заполярье

01:25Октябрьские хлопоты на даче: секреты подготовки к зиме — самые распространенные ошибки

00:11Приводим уровень сахара в норму: правильные завтраки — 7 полезных продуктов

23:20Шесть кулинарных кошмаров СССР заставляли в ужасе выбегать из-за стола

Все новости