По словам специалиста, белки помогают поддерживать мышечную массу, а клетчатка способствует нормализации пищеварения и дает ощущение сытости
Как отметила Устинова, одним из лучших вариантов для ужина являются рыба и морепродукты, особенно если они запечены. Запекание сохраняет все полезные вещества и делает блюда менее калорийными. В качестве альтернативы можно использовать яйца, творог, курицу, а также нежирную говядину или свинину. Эти продукты следует сочетать с овощами, богатыми клетчаткой, такими как брокколи, шпинат, морковь или цветная капуста. Овощи можно готовить на пару, запекать или употреблять в сыром виде в салатах.
Устинова также подчеркнула, что жареное мясо или рыба не являются лучшим выбором для позднего ужина, так как они могут быть тяжелыми для пищеварения. Более того, она призвала избегать углеводов на ужин, таких как макароны, гречка или рис, так как их употребление в вечернее время может способствовать набору веса. Вместо этого стоит ориентироваться на легкие и питательные блюда.
Кроме того, важно учитывать время ужина. Врач рекомендует ужинать за три-четыре часа до сна. Это позволяет организму переварить пищу и подготовиться ко сну, что также способствует улучшению качества отдыха. Неправильное время для ужина может привести к проблемам с пищеварением и нарушению сна.
Ранее мы рассказывали, какие продукты стоит убрать из рациона на время диеты.
Алёна Иванова
Фото: PxHere
