Дискомфорт в суставах — это тревожный сигнал для каждого человека
В этом случае нужно что-то менять в своём образе жизни и понять, как питание влияет на здоровье наших суставов. Ведь некоторые продукты могут значительно улучшить их состояние. Рассказываю о 3 таких продуктах, которые обожают наши суставы.
1. Орехи и семена
Например, грецкие орехи и семена льна являются отличными источниками омега-3 жирных кислот (ALA). Эти полезные жиры помогают уменьшать воспаление в организме, что особенно важно для людей, страдающих от артрита или других воспалительных заболеваний суставов.
Миндаль и фундук богаты витамином Е, который является мощным антиоксидантом. Он защищает клетки суставов от окислительного стресса, замедляя процессы старения и разрушения хрящей. Также стоит отметить, что орехи содержат магний и цинк, которые играют ключевую роль в формировании костной ткани и синтезе коллагена, необходимого для поддержания эластичности суставов.
2. Ягоды
Они содержат антоцианы, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что помогает защищать суставы от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Также ягоды богаты витамином C, который необходим для синтеза коллагена. Коллаген, в свою очередь, играет важную роль в поддержании здоровья хрящей и связок.
Ягоды содержат и множество фитонутриентов — биологически активных веществ, которые поддерживают иммунитет и общее здоровье.
3. Лосось
Он богат омега-3 жирными кислотами (EPA и DHA), которые играют ключевую роль в уменьшении воспаления в организме. Эти незаменимые жирные кислоты препятствуют выработке воспалительных веществ, которые могут повреждать суставы.
Лосось также является отличным источником витамина D, который необходим для усвоения кальция и поддержания здоровья костей. Недостаток витамина D может привести к ухудшению состояния суставов и повышенному риску развития остеопороза.
Ранее мы рассказали, что в Мурманской области исследуют влияние оксидативного стресса на женское здоровье.
Алиса Островская
Фото: PxHere
