Иммунная система — это основная защита организма от внешних угроз, таких как вирусы, бактерии и грибки. Кроме того, она борется с клетками, которые подверглись генетическим поломкам внутри организма. Эксперты в области медицины и питания делятся своими советами о том, как поддерживать иммунитет на высоком уровне.
Основные аспекты иммунитета
Дарья Смолич, нутрициолог, отмечает, что иммунитет опирается на четыре ключевых столпа: питание, образ жизни, состояние кишечника и устранение дефицитов важных веществ.
Юлия Шпилевская, врач-терапевт, подчеркивает, что сбалансированное питание с достаточным количеством белков, полезных жиров, витаминов и микроэлементов помогает поддерживать иммунную систему, обеспечивая организм необходимыми веществами для нормального функционирования органов и систем. Для укрепления иммунитета особенно важны витамины D, С, А и цинк.
Важные витамины и минералы
Дарья Смолич утверждает, что витамин С — ключевой элемент для иммунной системы. Его можно найти в зелени, особенно в укропе и петрушке.
Юлия Шпилевская дополняет, что витамин D не только регулирует фосфорно-кальциевый обмен, но и играет важную роль в работе иммунной системы. Взрослым с нормальным уровнем витамина D рекомендуется ежедневно принимать 1500-2000 международных единиц.
Роль кишечника и микрофлоры
Состояние кишечника напрямую влияет на иммунитет. Для его нормальной работы необходима здоровая микрофлора. Как объясняет Дарья Смолич, этот процесс начинается с правильного пережевывания пищи: если она попадает в организм крупными кусками, иммунная система может приостановить свою активность, поскольку ресурсы организма будут направлены на переваривание.
Сон и стресс
Не менее важным фактором для поддержания иммунной системы является здоровый сон. Дарья Смолич напоминает, что гормон мелатонин, который играет ключевую роль в иммунной защите, вырабатывается с 22:00 до 01:00. Поэтому важно ложиться спать вовремя.
Физическая активность и отказ от вредных привычек
Для сильного иммунитета необходимо отказаться от вредных привычек и соблюдать физическую активность. Юлия Шпилевская рекомендует заниматься минимум 150 минут в неделю умеренными тренировками: ходьба, плавание, велосипед или легкий бег.
Питание и диеты
Для поддержания иммунитета важно сократить потребление быстрых углеводов и сахара, увеличив количество белка в рационе. Иммунные клетки и антитела строятся из белков, поэтому они крайне важны для здоровья.
Коронавирус и иммунитет
Не стоит забывать о защите от коронавируса. Как поясняет Дарья Смолич, анализ на антитела не всегда дает полную картину. Высокие антитела могут не гарантировать защиту, если у вас низкий Т-клеточный иммунитет. Важно оценивать оба показателя для полной картины готовности организма к борьбе с вирусом.
Защелачивание организма
Как отмечает корреспондент Эрика Лаврецкая, питье теплой воды с лимоном по утрам способствует защелачиванию организма, что предотвращает рост бактерий, ускоряет метаболизм, помогает в похудении и укрепляет иммунитет.
Следуя этим советам, можно значительно повысить защитные силы организма и подготовиться к осенним простудам.
Ранее мы рассказали о полезных для сосудов продуктах.
Валерия Романова
Фото: Pxhere
