Ученые говорят, что зависимость от смартфонов ничем не отличается от наркотической
Многие из нас чувствуют, что каждый день проводим слишком много времени, не отрываясь от телефонов. Но для некоторых людей погоня за очередным уведомлением может быть гораздо более опасной, пишет в воскресенье газета Daily Mail.
Зависимость от смартфона может быть не такой знакомой, как некоторые зависимости, но эксперты теперь предупреждают, что она может быть столь же разрушительной и гораздо более распространенной. А на психологическом уровне ученые говорят, что подсадка на думскроллинг ничем не отличается от зависимости от наркотиков.
От ухудшения психического здоровья до симптомов абстиненции, включая дрожание рук и спазмы в животе, — вот пять признаков того, что вы уже зависимы от своего смартфона.
1. Как долго вы разговариваете по телефону
К сожалению, эксперты говорят, что не существует какого-либо волшебного числа часов в день, при превышении которого ваша привычка считается зависимостью. Точно так же, как кокаиновый или каннабис-зависимый нуждается во все большей дозе, чтобы почувствовать такой же кайф, то же самое происходит и со смартфонной зависимостью.
Профессор Марк Гриффитс, ведущий эксперт по интернет-зависимости из Университета Ноттингем Трент, сказал: «То, что вы ожидаете, — это постепенное увеличение времени, которое вы тратите на участие в этой деятельности».
Например, вы можете начать с того, что потратите всего полчаса на прокрутку Instagram во время обеда, но вскоре обнаружите, что приложение занимает часы вашего дня.
Кроме того, увеличение количества времени, которое вы проводите за своим устройством, увеличивает риск того, что поведение перейдет от проблемного использования к полномасштабной зависимости.
2. Как использование смартфона влияет на вашу жизнь
Самым большим признаком того, что вы действительно зависимы от своего смартфона, является то, как время, которое вы проводите в Интернете, влияет на остальную часть вашей жизни.
Еще один ключевой критерий зависимости, связанный со временем, называется «рецидивом».
Это описывает, как люди, страдающие от зависимости, могут бросить курить на какое-то время, но при повторном употреблении вернутся к своим аддиктивным привычкам.
Для зависимости от смартфона это может означать, что вы успешно удалите TikTok на месяц, но вскоре в конечном итоге будете тратить часы в день на приложение, если загрузите его снова.
3. Зачем вы используете свой телефон
Кроме того, еще одним ключевым признаком зависимости является то, почему люди в первую очередь используют свои телефоны. Часть того, что отличает зависимых от проблемных потребителей, заключается в том, что зависимые используют свои привычки как способ изменить свое настроение.
Это может быть очевидно для наркотиков или алкоголя, которые по своей природе изменяют настроение, но профессор Гриффитс утверждает, что это также верно и для использования смартфонов.
Он говорит: «Вы используете свой телефон как способ изменить свое настроение.
Вместо того, чтобы напрямую стимулировать наш мозг с помощью наркотиков, некоторые исследователи предполагают, что социальные сети косвенно делают нас зависимыми через химическое вещество дофамин».
Дофамин является «химическим веществом удовольствия» мозга и важной частью того, как мы создаем положительные ассоциации с поощрительным поведением.
4. Как смартфон влияет на ваш ум
Исследования показали, что зависимость от смартфонов также оказывает значительное влияние на психическое здоровье людей.
В исследовании, проведенном учеными из Королевского колледжа Лондона и опубликованном в этом году, рассматривалась связь между проблемным использованием смартфонов (PSU) и психическим здоровьем подростков.
Исследователи обнаружили, что 16-18-летние подростки, которые самостоятельно сообщали о PSU, в два раза чаще испытывали тревогу и почти в три раза чаще испытывали депрессию.
Согласно исследованию психолога Стэнфордского университета профессора Анны Лембке, постоянный цикл риска и вознаграждения в приложениях социальных сетей может высвободить большое количество дофамина за короткий промежуток времени.
Этот прилив вызывает «кайф», который может быть либо расслабляющим, либо возбуждающим, что приводит к аддиктивному поведению.
Это означает, что если вы тянетесь к своему телефону, чтобы справиться со стрессом или почувствовать что-то перед лицом онемения, это может быть признаком зависимости.
5. Как телефон влияет на ваш организм
Настоящий случай зависимости от смартфона имеет много общего с зависимостью от наркотиков или алкоголя, и это распространяется даже на эффекты, которые они оказывают на ваш организм.
Хотя использование смартфона, очевидно, далеко не так вредно, как прием наркотиков зависимость все же может вызвать физические симптомы абстиненции.
Если вы зависимы от своего смартфона, вы можете обнаружить, что он начинает негативно влиять на ваш организм, даже когда вы не находитесь в состоянии абстиненции.
Справочно: В настоящее время зависимость от смартфона официально не признается психологами как отдельное психическое состояние, такое как депрессия или биполярное расстройство. Тем не менее, в настоящее время этот термин стал гораздо более распространенным, поскольку ученые предупреждают о тревожном росте числа случаев. Недавние исследования показали, что более четверти населения мира страдает от зависимости от смартфонов, в то время как в таких странах, как Китай и Саудовская Аравия, этот показатель может достигать 70 процентов. Кроме того, опрос, проведенный исследовательским центром Pew, показал, что 95 процентов британских подростков заявили, что они находятся в сети «почти постоянно».
Ранее мы рассказывали, почему телефон быстро разряжается и как это исправить.
Фото: Freepik
