Когда твой возраст перемахнул через полувековую отметку, всё чаще задумываешься о том, как улучшить качество своего сна. Ведь засыпать становится всё сложнее, а высыпаться практически невозможно. Оказывается, существуют продукты для сна.
- Бананы называют естественными антидепрессантами, потому что в них содержится много магния и калия. Эти компоненты расслабляют нервную систему и мышцы. А витамин В6, также содержащийся в плодах, помогает вырабатывать мелатонин.
- Вишня и натуральный вишневый сок содержат природный мелатонин, а это, как известно, гормон, отвечающий за процессы бодрствования и сна.
- Кефир или йогурт без добавок содержит пробиотики и кальций, а эти компоненты помогают находиться в норме микрофлоре кишечника. Кальций участвует в процессе выработки мелатонина, который просто необходим для здорового крепкого сна.
- Киви содержит в себе множество витаминов и антиоксидантов, благотворно влияющих на мозг. Плод повлияет на сокращение времени для засыпания и уменьшит стресс, и попутно замедлит процессы старения.
- Чтобы легко засыпать и сладко спать, перед тем как отправиться в постель, можно выпить теплый чай с медом или просто отведать ложечку этого древнейшего лакомства.
- В миндале в изобилии находится магний. Этот минерал благотворно влияет на нервную систему и помогает быстро засыпать. А еще высыпаться, проходя все необходимые фазы сна. Съеденная горстка миндаля перед засыпанием приведет в норму сахар в крови.
- Всем известно, что жирная рыба является источником витамина D и омега-3 жирных кислот. Эти компоненты поддерживают мозг в здоровом состоянии и регулируют эмоциональную картину. Витамин D напрямую задействован в процессах сна и бодрствования, он помогает организму легко перейти в состояние сна и выспаться.
- Фенхель также успокоит и настроит организм на период отдыха. В нем содержатся кальций и магний, которые способствуют расслаблению мышц и снижают напряжение нервов. Эфирные масла, содержащиеся в растении, помогут держать в норме давление и поспособствуют лучшему пищеварению.
- Чай из мяты и ромашки обладает хорошим успокоительным эффектом. Напиток поможет расслабиться мышцам желудка и снять общее напряжения организма.
Ранее мы рассказывали о том, как ответить на хамство, не теряя лица.
Фото: Freepik
