Правила худеющих после 50 лет: никогда не делайте этого — только навредите

Правила худеющих после 50 лет: никогда не делайте этого — только навредите

Советы желающим похудеть женщинам

Чтобы начать худеть после 50 лет, нужно сначала узнать свой индекс массы тела, и только потом сбрасывайте вес, если превышает. Если не превышает— забудьте о снижении калорий, диетах и прочей ерунде. Лучше займитесь физкультурой.

Когда женщина в возрасте получает мало калорий, то замедляется метаболизм и голодный организм начинает беречь про запас жир, мышцы. Чтобы терять больше жира и сохранить мышцы, нужно создать дефицит в 500 калорий в сутки, но не более.

Есть 2 золотых правила худеющих после 50 лет: белок и силовые нагрузки. Обязательно соблюдайте их. Для роста мышечной массы необходимо 9 аминокислот из белковых продуктов: яйца, курица, молочные и кисломолочные продукты, мясо. Помните: вместе с весом уходят мышцы, если недоедаете белок.

Физические нагрузки нужны, но здесь есть подвох — не переусердствуйте. Интенсивно занимаетесь на велотренажерах, беговых дорожках — быстро сжигаете лишние калории, но можете сжечь и важную мышечную массу. Занимайтесь, только без фанатизма — 2-3 раза в неделю, а вот весовыми упражнениями занимайтесь хоть каждый день — с собственным весом и небольшими гантелями

Важно! Не делайте этого никогда — не пейте травяной чай для похудения. Такие чаи всегда вымывают калий, провоцирует аритмии, нарушают работу почек и ЖКТ, повышают давление.

Ранее мы рассказывали о 3 главных ошибках в образе женщин 50+.

Ирина Мишина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

14:38Филармония проведет прямую трансляцию концерта Дениса Мацуева в Мурманске

13:21Мурманчанка попала в нейрохирургию после падения на скользком тротуаре

13:12В Колозере под Оленегорском выловили гигантского налима

12:46Экс-председатель комитета по туризму стал замом директора в «Агентстве развития Мончегорска»

12:11Ковдорский ГОК отметит 80-летний юбилей Великой Победы памятной Трудовой Вахтой

11:57Мончегорец может получить до 5 лет колонии за пощечину полицейскому

11:48Виновницу ДТП с людьми в багажнике оправдали в Апатитах

11:01Суд предложил УКС и подрядчику по реконструкции Мурманского краеведческого музея решить спор миром

10:28Игрок ХК «Мурман» получил серьезную травму во время игры

10:23В Коле придется законсервировать сгоревшую «коммуналку», в которой погибли 3 человека

10:18Клиенты ВТБ могут открыть два накопительных счета одновременно

09:37Пожар почти уничтожил квартиру в ковдорской пятиэтажке

09:10Зима возвращается: снежная буря, ветер и до -5° сегодня в Заполярье

19:49Мусоровоз и такси не смогли поделить скользкую дорогу в мурманском дворе

19:14«Заметает мгновенно»: Минтранс показал, как чистят закрытую дорогу в Териберку

14:45Докажите, что вы гений: задача со спичками — решите ее за 11 секунд

14:35Удача повернулась спиной: судьбы победителей лотерей — выигрыш не всегда добавляет счастья

14:33Сделал самодельную антенну: ловит даже в глухой деревне — инструментов не понадобилось

Все новости