Советы желающим похудеть женщинам
Чтобы начать худеть после 50 лет, нужно сначала узнать свой индекс массы тела, и только потом сбрасывайте вес, если превышает. Если не превышает— забудьте о снижении калорий, диетах и прочей ерунде. Лучше займитесь физкультурой.
Когда женщина в возрасте получает мало калорий, то замедляется метаболизм и голодный организм начинает беречь про запас жир, мышцы. Чтобы терять больше жира и сохранить мышцы, нужно создать дефицит в 500 калорий в сутки, но не более.
Есть 2 золотых правила худеющих после 50 лет: белок и силовые нагрузки. Обязательно соблюдайте их. Для роста мышечной массы необходимо 9 аминокислот из белковых продуктов: яйца, курица, молочные и кисломолочные продукты, мясо. Помните: вместе с весом уходят мышцы, если недоедаете белок.
Физические нагрузки нужны, но здесь есть подвох — не переусердствуйте. Интенсивно занимаетесь на велотренажерах, беговых дорожках — быстро сжигаете лишние калории, но можете сжечь и важную мышечную массу. Занимайтесь, только без фанатизма — 2-3 раза в неделю, а вот весовыми упражнениями занимайтесь хоть каждый день — с собственным весом и небольшими гантелями
Важно! Не делайте этого никогда — не пейте травяной чай для похудения. Такие чаи всегда вымывают калий, провоцирует аритмии, нарушают работу почек и ЖКТ, повышают давление.
Ранее мы рассказывали о 3 главных ошибках в образе женщин 50+.
Фото: Freepik
