Давайте поговорим о полезных перекусах и добавках к основным блюдам, которые помогут справиться с тягой к сладкому. Обсудим, что стоит включить в свой рацион. Рассказывает «Healthy».
Почему некоторые продукты способны помочь снизить желание съесть сладкое или мучное? Ответ прост: их можно добавлять в основные приемы пищи или употреблять в качестве перекусов. Рассмотрим список таких продуктов:
Продукты, богатые калием:
Нехватка калия — проблема, знакомая многим из нас. Организм не способен сам его синтезировать, а получает только из пищи. К сожалению, продукты, содержащие калий, часто отсутствуют в нашем рационе или представлены в недостаточном количестве. Недостаток калия может проявляться в виде раздражительности, эмоциональной неуравновешенности, слабости, утомляемости, нехватки воздуха, проблем с кожей и волосами, а также постоянного желания съесть что-то сладкое: шоколад, конфеты, либо тяги к продуктам, которые богаты калием. Поэтому важно включить в рацион продукты, содержащие калий, такие как:
Белые грибы, шампиньоны.
Сушеные персики, абрикосы.
Бананы.
Фасоль.
Орехи: фундук, фисташки, грецкие орехи. Важно помнить о калорийности орехов и соблюдать умеренность, добавляя их к завтраку или в салаты.
Какао.
Сушеные яблоки.
Изюм.
Картофель.
Продукты, богатые магнием:
Еще одна, возможно, даже более значимая причина тяги к сладкому — недостаток магния. Мы также редко включаем в рацион продукты, содержащие магний. Со временем дефицит магния негативно сказывается на здоровье: вызывает тягу к сладкому, постоянную усталость при проблемах со сном, слабость в мышцах, ухудшение состояния волос, напряжение и судороги в ногах, проблемы с пищеварением и даже ухудшение слуха. Поэтому полезно включать в рацион продукты, богатые магнием, такие как:
Кунжут.
Гречневая крупа (отлично насыщает), включая гречневые хлебцы и лапшу из гречневой муки (соба).
Морская капуста.
Орехи: арахис, миндаль, фисташки, грецкие орехи, фундук, а также семена тыквы и подсолнечника.
Какао, темный шоколад с высоким содержанием какао (70-80%).
Овсянка, пшено, фасоль, чечевица.
Зеленый горошек, шпинат.
Яйца.
Чернослив, курага.
Продукты, содержащие азот и белок:
Нехватка азота и белка — еще одна причина тяги к сладкому и хлебу. Недостаточное потребление белка — распространенная проблема. Мне казалось, что я употребляю достаточно белка, но ведение дневника показало обратное. Действительно, при недостатке белка постоянно хочется сладкого, хлеба, выпечки. Увеличение потребления белка снижает эту тягу. Если хочется сладкого, съешьте что-то белковое — и станет легче. Нехватка азота, приводящая к тяге к хлебу, часто связана с недостатком белка. Почему же так важно употреблять достаточно белка для фигуры и снижения тяги к мучному и сладкому? Список продуктов, богатых белком:
Мясо всех видов, рыба.
Сыр, творог.
Тофу, соевый сыр.
Нут, киноа.
Тыквенные семечки.
Чечевица, фасоль.
Орехи (практически все).
Яйца.
Зеленый горошек.
Алёна Ермолаева
Фото: Freepik
