ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Как справиться с тревожностью перед экзаменами?

Начну с того, что если тревожности нет, это нормально и не означает, что человеку все равно. Возможно он уверен в своих силах, или так справляется с волнением его психика. ⁣⁣⠀

Вообще экзамены — это всегда внезапно и непредсказуемо. Как будто небо затянуло облаками, и вот уже ваша голова полна бурлящих мыслей о том, что будет если. ⁣⁣Если не сдам, если не смогу, если все увидят, как я нервничаю. Конечно, если очень хочется, то нервничать можно тоже. А вот нужно ли? Как говорил великий философ Сократ: «Не все, что ты знаешь, — это то, что ты знаешь». Давайте разберемся, как справиться с этой тревожностью.⁣⁣⠀

Первый шаг к победе над тревогой — это признание её существования. Не стоит прятать свои чувства под коврик. «Я волнуюсь», — скажите себе. Примите свою тревогу как часть процесса.⁣⁣⠀

Начните подготовку заранее. Создайте план изучения и придерживайтесь его. Разделите материал на небольшие части, чтобы не утонуть в океане знаний. Чем больше уверенности в своих знаниях, тем меньше места останется для тревоги! ⁣⁣ Что делать, если заранее подготовиться не вышло? Тоже не стоит вешать нос. Изучите материал, насколько успеете. В этом случае можно возложить надежду на удачу, а если не сложится, то время на подготовку к пересдаче появится в любом случае. ⁣⁣⠀

Если тревога начинает подступать, вспомните о своем дыхании. Глубокие вдохи и выдохи помогут успокоить разум. Попробуйте технику «4-7-8»: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. Это как перезагрузка для вашего мозга.⁣⁣⠀

Представляйте себя на экзамене: уверенно отвечаете на вопросы, видите одобрение преподавателя. Визуализация помогает переключить фокус с тревоги на успех. Добавьте в режим дня физическую активность. Даже короткая прогулка поможет разогнать тревожные мысли. ⁣⁣⠀

Делитесь своими переживаниями с друзьями или семьей — простое обсуждение своих страхов значительно облегчает⠀состояние.⁣⁣⠀

И главное помните, что экзамены — это не конец света! Как говорит народная мудрость: «Не стоит делать из мухи слона». Установите реалистичные ожидания и позвольте себе ошибаться. Даже великие ученые иногда получали тройки. Тревожность перед экзаменами — это естественное чувство, но оно не должно управлять вашей жизнью. Помните, что экзамены — это всего лишь этап на пути к вашему будущему. Так что готовьтесь, дышите глубже и улыбайтесь — впереди только светлые перспективы!

Соответствует редакционной политике

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

23:00До 10 тысяч туристов могут посетить российские поселки на Шпицбергене

21:30Жители Мурманской области получают странные квитанции — власти объяснили, что это

21:15За два дня в Мурманске растаяло 16 см снега

20:45В Апатитах задержали 21-летнего наркомана

20:15Матерей-героинь в Мурманской области освободили от оплаты ЖКУ

19:46В Мурманске на судоремонтном заводе появится крупнейший док на Северо-Западе

19:40В Мурманске начали бесплатно менять коленные суставы

18:45МЧС выпустило двухдневное предупреждение для мурманчан

18:15Проверки начались на ферме в Апатитах после сообщений о падеже коров

17:55В Ковдоре мусорщик снял новые колпаки с припаркованной во дворе «Лады Весты»

17:00Работникам культуры в Мурманской области выплатят 1 млн рублей за переезд

16:15В Мурманской области разработали рекомендации по наблюдению за морскими млекопитающими и птицами

05:20На праздники готовлю салат «Кремлёвская хряпа»: вкусно, как во времена СССР — обходится в копейки

04:45Гороскоп на 16 марта, понедельник, для всех знаков Зодиака: он взорвёт тишину — кому звезды приготовили признания, а кому — неожиданные встречи

03:34Новый Nissan Qashqai: почему россияне выбирают эту машину — дело не только в том, что она дешевле «китайцев»

02:29Секретные приёмы выращивания рассады: экономят время — результат прекрасный

01:35У 4 знаков Зодиака жизнь изменится после 16 марта: все будет иначе — каждый получит то, что заслужил

23:30Модные тренды 2026 года, которые подходят не всем: какие вещи стоит покупать обдуманно — не позорьтесь

Все новости