Работает в любом возрасте
Если вы думаете, что ваш метаболизм с возрастом замедлился, то вы не правы. Вопрос не в диетах, а в правильных привычках, делится автор Дзен-канала «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье».
Первый и самый важный навык — контроль скачков сахара в крови. Из-за избытка инсулина жир перестаёт сжигаться. Нужно полностью исключить из рациона сахар и быстрые углеводы (выпечка, конфеты, картофель, белый рис). Лучше употреблять гречку, овощи и орехи.
Если не получается отказаться от сахара сразу и полностью, можно понемногу уменьшать порции.
Второй обязательный пункт — больше белка на тарелке. Слабые мышцы это медленный обмен веществ. Протеин активирует процесс жиросжигания. Он также укрепляет кости и суставы, что особенно важно после 60 лет.
И последний момент: дефицит калорий не должен превращаться в изнурительную диету. Не стоит голодать, поскольку ограничения тормозят метаболизм. Лучше уменьшить объём блюда на тарелке и отказаться от ночных перекусов, чем считать каждую калорию.
Не забываем про необходимость ежедневной спортивной активности и полноценного сна.
Ранее мы делились ещё одним способом похудения с помощью кофе.
Фото: Unsplash
