Как поддержать организм в менопаузу и каких жизненных принципов стоит придерживаться
Тема репродуктивного старения весьма актуальна — женщины ближе к 50 годам и старше хотят оставаться активными и привлекательными. Чем может помочь гинеколог в этой ситуации рассказала в интервью «Nord news» заведующая гинекологическим отделением Национального медицинского исследовательского центра «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Елена Малюта.
Что такое менопауза
Менопауза — это последняя самостоятельная менструация. Естественная менопауза означает окончательное прекращение менструальных циклов из-за снижения и завершения функции яичников, объяснила доктор. Это клинический диагноз, который ставят после 12 месяцев отсутствия менструаций.
Средний возраст наступления менопаузы в России колеблется от 49 до 51 года, а продолжительность климакса может составлять от 3 до 15 лет.
Симптомы менопаузы
На фоне угасания (или резкой потери) гормональной функции яичников и общего старения организма у женщин возникает климактерический синдром — комплекс вегетативно-сосудистых, психических и обменно-эндокринных нарушений, который сопровождается приливами, перепадами настроения, депрессиями, тревожностью, плаксивостью, повышенной возбудимостью, агрессией, нарушением сна, а иногда и паническими атаками, отмечает Елена Малюта. Также в этот период может начаться остеопороз, нарушение мочеиспускания и другие симптомы.
Лечение климактерического синдрома
Прежде чем приступить к его лечению или предотвращению постменопаузальных нарушений, нужно пройти комплексное обследование, тщательно расписанное врачом. Само лечение включает медикаментозную и немедикаментозную терапии.
Золотой стандарт лечения климактерических состояний — менопаузальная гормонотерапия, объяснила доктор. Ее необходимо начинать женщинам в возрасте менее 60 лет и с длительностью постменопаузы менее 10 лет. Оптимальное время для старта — период пери- и ранней постменопаузы.
Если говорить о негормональной терапии, следует упомянуть практику применения селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) для женщин с климактерическим синдромом, имеющих противопоказания к МГТ, предлагает Елена Малюта. В том числе пациенткам с гормонозависимыми злокачественными новообразованиями, или не желающим использовать МГТ с целью купирования вазомоторных и психоэмоциональных симптомов и улучшения сна.
Также в некоторых случаях рекомендуется применение различных лекарственных препаратов, назначенных врачом. Не стоит забывать и об использовании негормональных лубрикантов, увлажнителей пролонгированного действия и тренировке мышц тазового дна, советует врач.
Немедикаментозное лечение
Необходима полноценная физическая активность с учетом состояния и возраста женщины, уверена гинеколог. Оптимальные физические нагрузки составляют как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю, также возможно их сочетание. Кроме того, нужно проходить не менее 10 000 шагов в сутки, рекомендует доктор.
Также, очень важно следовать принципам здорового питания: в день съедать несколько порций фруктов и овощей, цельных злаков, употреблять рыбу дважды в неделю и снизить общее потребление жиров, отдавая предпочтение оливковому маслу. Количество соли в рационе следует ограничить, а дневное количество алкоголя не должно превышать 20 гр. Стоит также отказаться от курения женщинам в пери- и постменопаузе, советует эксперт.
Ранее мы писали про обязательные анализы для людей после 50-ти.
Фото: Freepik
