Что делать, если болит поясница. Как избавиться от боли
Причины боли в пояснице могут быть разными, но вне зависимости от диагноза всем будет полезно освоить простые и безопасные способы облегчить свое состояние дома, рассказал редакции Nord-News заведующий отделением реабилитации Олимп Клиник, врач травматолог, ортопед Денис Ильченко.
Помогает ли самомассаж при боли в пояснице?
«Да, при правильном подходе самомассаж может существенно снизить болевой синдром и снять мышечное напряжение, — объясняет эксперт. — Наиболее эффективные зоны для воздействия — мышцы, расположенные по бокам от позвоночного столба, а также ягодичная область и наружная поверхность бедра».
Для массажа поясницы и ягодиц удобно использовать теннисный мяч или аналогичные предметы разной плотности. Их помещают между телом и стеной (или полом), медленно перекатываясь по чувствительным участкам в течение 1–2 минут на каждую зону. Это полезно при ощущении тянущей или тупой боли в пояснице, связанной с перенапряжением мышц.
Если напряжение ощущается по наружной поверхности бедра, например, после длительной сидячей работы или бега, лучше использовать миофасциальный ролл, советует врач. Плавное перекатывание в течение нескольких минут помогает уменьшить жёсткость тканей.
Какие упражнения на растяжку действительно работают?
«Идеального упражнения, которое подошло бы всем, не существует. Но есть несколько универсальных вариантов, которые часто оказываются эффективными», — считает эксперт.
Растяжка сгибателей бедра (так называемая «растяжка фехтовальщика») — помогает уменьшить натяжение в передней части таза, которое может усиливать боль в пояснице.
Растяжка грушевидной мышцы — полезна при боли, отдающей в ягодицу или ногу.
Растяжка задней поверхности бедра — снижает нагрузку на пояснично-крестцовый отдел.
Все упражнения выполняются в пределах комфортной амплитуды, без резких движений и через спокойное дыхание, предупреждает Денис Ильченко.
Как вести себя при острой боли?
Главное — не ложиться и не избегать движений полностью. Наоборот, умеренная активность часто ускоряет восстановление. Подойдут любые упражнения и движения, которые не усиливают боль: прогулки, наклоны, мягкие разгибания, предлагает ортопед.
Если боль сохраняется дольше 2–3 недель или нарастает, особенно по утрам или при нагрузке, это сигнал: нужно пройти диагностику и выяснить причину.
Боль в пояснице — симптом, который не стоит игнорировать. Самомассаж, мягкая растяжка и умеренная активность могут облегчить состояние, но только специалист сможет оценить ситуацию комплексно и подобрать безопасную тактику, уверен Денис Ильченко.
Ранее мы писали о том, кому и зачем нужен детокс.
