Осенний упадок сил или что-то большее
С первых дней осени многие люди начинают жаловаться на упадок сил: с самого утра кажется, что уже есть усталость, которая к вечеру только усиливается. Действительно ли в этом виновата смена сезона или сигнал исходит от самого организма рассказала редакции Nord-News практический психолог Любовь Полякова.
Осень — это время, когда световой день сокращается, температура снижается, меняются биологические ритмы. Организм реагирует на эти изменения естественным образом: замедляется обмен веществ, снижается уровень «гормона радости» серотонина, а вместе с ним и энергия. Поэтому утренняя вялость действительно может быть связана со сменой сезона, объясняет эксперт.
Признаки, которые говорят о том, что организму просто нужен отдых: сонливость уходит после выходных или хорошего ночного сна; работоспособность возвращается после прогулки, смены деятельности или пары выходных; настроение относительно стабильное, нет выраженной раздражительности.
Такая усталость чаще всего связана с тем, что человек долгое время жил в режиме «на максимуме»: мало спал, перегружал себя задачами, пренебрегал перерывами, не смог отдохнуть в отпуске или вообще его пропустил, отмечает психолог.
Несколько шагов, которые помогут вернуть организму ритм и баланс. Простые привычки:
- Сон по расписанию и в комфорте: ложиться и вставать в одно и то же время, ритуалы для спокойного сна, темнота, проветренная комната.
- Дневной свет: максимум дневных прогулок, даже коротких.
- Еда как помощь: включать в рацион продукты, богатые витаминами группы B и магнием — орехи, зелень, бобовые, рыба.
- Отдых: планировать паузы и выходные так же тщательно, как и рабочие задачи.
Энергия восстановления:
- Техника маленьких радостей. Каждый день замечайте и записывайте хотя бы одно приятное событие. Это поможет поддерживать жизненный тонус.
- Фокус на достижимом. Ставьте себе посильные задачи на день. Переполненный список дел усиливает ощущение усталости.
- Утренние ритуалы. Музыка, чашка любимого чая, несколько минут тишины поможет включиться в день мягко и без чувства «сразу в бой».
- Дыхательные паузы. Отвлекитесь от рабочих задач на несколько минут и подышите, обращая внимание на свой вдох и выдох. Добавьте к дыханию счет: вдох на 7 счетов, выдох на 11. Это поможет снизить тревожность и повысит уровень энергии, предлагает эксперт.
- Снижение информационного шума. Чем меньше хаотичного потока новостей и уведомлений, тем больше у психики пространства для восстановления.
Если усталость длится больше 2-3-х недель, а простые меры не помогают, стоит обратиться к специалисту (врач, психолог), чтобы исключить эмоциональное выгорание, депрессивные состояния или соматические болезни, и вовремя принять необходимые меры, предупреждает Любовь Полякова.
Осенняя вялость знакома многим, и часто она действительно связана со сменой сезона. Но организм не просто так нам посылает сигналы. Иногда это всего лишь просьба о выходных, а иногда — предупреждение о серьезном истощении. Услышать себя вовремя — значит сохранить энергию и настроение на весь сезон, уверена психолог.
Ранее мы писали о том, куда отправиться в отпуск в сентябре.
Фото: Freepik
