Как уменьшить уровень холестерина
Чтобы снизить уровень плохого холестерина в организме, медики назначают лекарства. Кроме того, люди могут и сами добиться должного эффекта, пересмотрев рацион питания. О том, как этого достичь, рассказали на Дзен-канале «Лайфхакер».
Важно ограничить употребление трансжиров. Надо есть меньше чипсов, гамбургеров и другого фастфуда. Также стоит отказаться от пирожных и тортов.
Необходимо снизить вес. Известно, что если похудеть на 4,5 кг, уровень плохого холестерина снизится на 8%.
Необходимо больше двигаться. Если уделять тренировкам хотя бы 30 минут в день, это улучшит состояние здоровья и снизит холестерин.
Нужно есть больше круп, фруктов и овощей. Полезны продукты, где много клетчатки. Это даст чувство сытости и будет способствовать снижению веса.
Необходимо есть больше орехов. В них есть вещества, снижающие уровень плохого холестерина.
Важно уменьшить влияние стресса на организм. Также полезно есть больше чеснока. Даже половина зубчика в день со временем уменьшит уровень холестерина на 9%.
В блюда необходимо добавлять больше специй: куркумы, корицы, имбиря, кориандра, перца. Надо бросить курить — благодаря этому уровень холестерина можно уменьшить на 5%.
Следует следить за эмоциональным состоянием. Если больше смеяться и веселиться, уровень хорошего холестерина увеличится, а плохого — снизится.
Ранее мы рассказывали, как кошки влияют на здоровье мужчин.
Фото: Freepik
