Зимняя хандра возникает в результате нескольких факторов, особенно в условиях переменчивой погоды. Короткий световой день, недостаток солнечного света приводит к снижению уровня серотонина — нейромедиатора, который влияет на настроение, сбиваются биологические часы организма. Это, в свою очередь, приводит к нарушению сна и повышенной утомляемости.
Снегопады или резкие перепады температуры создают физический дискомфорт и вызывают разные, не всегда положительные чувства. Не секрет, что непредсказуемость погоды на севере определенно является стрессовым фактором. Зимой люди чаще остаются дома, а это приводит к чувству одиночества и изоляции.
Ограниченные возможности для общения и активного времяпрепровождения усугубляют и без того невысокий эмоциональный фон. В период, когда на улице сегодня сильный мороз, завтра оттепель, а послезавтра снегопад, снижается мотивация быть физически активным, что также влияет на уровень эндорфинов и общее самочувствие. Особенности личности, предрасположенность к депрессии или тревожным расстройствам увеличивают риск развития зимней хандры. ⠀
Что же делать, если зимняя хандра не обошла вас стороной? ⠀
Ощущение стабильности возможно достичь при установлении предсказуемого распорядка дня: регулярное время для сна, питания, и физической активности невзирая на непогоду. Искусственный свет хоть и не компенсирует недостаток солнечных лучей, но создает иллюзию замещения и помогает стабилизировать настроение.
Общайтесь, делитесь переживаниями и проводите время вместе с семьей или друзьями, даже если это виртуально. Включайте в свою жизнь занятия творчеством и по душе. Это может быть что угодно, от рисования и вышивания крестиком, до зимних видов спорта и уютных вечеров с интересной книгой или фильмом. Обязательно ограничьте потребление негативной информации.⠀
Практика фокусировки на положительных аспектах жизни изменит восприятие зимы, но если хандра стала слишком тяжелой и мешает повседневной жизни, обратитесь за поддержкой к специалисту — психологу или врачу-психотерапевту. ⠀