26.01.25
 

ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Как справиться с хандрой в холодное время года?

ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Как справиться с хандрой в холодное время года?

Зимняя хандра возникает в результате нескольких факторов, особенно в условиях переменчивой погоды. Короткий световой день, недостаток солнечного света приводит к снижению уровня серотонина — нейромедиатора, который влияет на настроение, сбиваются биологические часы организма. Это, в свою очередь, приводит к нарушению сна и повышенной утомляемости.

Снегопады или резкие перепады температуры создают физический дискомфорт и вызывают разные, не всегда положительные чувства. Не секрет, что непредсказуемость погоды на севере определенно является стрессовым фактором. Зимой люди чаще остаются дома, а это приводит к чувству одиночества и изоляции.

Ограниченные возможности для общения и активного времяпрепровождения усугубляют и без того невысокий эмоциональный фон. В период, когда на улице сегодня сильный мороз, завтра оттепель, а послезавтра снегопад, снижается мотивация быть физически активным, что также влияет на уровень эндорфинов и общее самочувствие. Особенности личности, предрасположенность к депрессии или тревожным расстройствам увеличивают риск развития зимней хандры. ⁣⁣⠀

Что же делать, если зимняя хандра не обошла вас стороной? ⁣⁣⠀

Ощущение стабильности возможно достичь при установлении предсказуемого распорядка дня: регулярное время для сна, питания, и физической активности невзирая на непогоду. Искусственный свет хоть и не компенсирует недостаток солнечных лучей, но создает иллюзию замещения и помогает стабилизировать настроение.

Общайтесь, делитесь переживаниями и проводите время вместе с семьей или друзьями, даже если это виртуально. Включайте в свою жизнь занятия творчеством и по душе. Это может быть что угодно, от рисования и вышивания крестиком, до зимних видов спорта и уютных вечеров с интересной книгой или фильмом. Обязательно ограничьте потребление негативной информации.⁣⁣⠀

Практика фокусировки на положительных аспектах жизни изменит восприятие зимы, но если хандра стала слишком тяжелой и мешает повседневной жизни, обратитесь за поддержкой к специалисту — психологу или врачу-психотерапевту. ⁣⁣⠀

Поделиться:

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:07В Мурманской области заказывать профессиональный клининг окон стали почти на треть чаще

18:28Для нового кампуса МАУ снесут старые корпуса и построят лаборатории, ФОК, общежитие и береговой центр

17:41Черемуха в Мурманской области подверглась нашествию тли — КНЦ РАН

15:54Тренировке по боксу и карете оказались самыми востребованными у жителей Мурманска

14:32«Гаджиево — город морской доблести»: на фасаде дома появилась памятная надпись

12:11Блогер из Перми помогает в благоустройстве Вайдагубского маяка в Мурманской области

11:29Россияне первыми в мире пробежали 80 км на Северном Полюсе

11:0326 человек получили награды за спасение туристов из Хибин и Ловозерских тундр

10:41Drummatix, Сколот, Ледъ: 23 августа в Мончегорске стартует фестиваль «Имандра» в седьмой раз

09:27Без осадков и до +27°: на выходные в Мурманской области объявлено лето

19:00Житель Мурманской области перевел злоумышленникам 1,8 млн рублей

18:14Бывший замглавы Кандалакши сдал координаты аэродрома под Оленегорском и сядет за госизмену

20:45Летний борщ: удивить всех холодным супом и не поправиться — секреты идеального блюда

20:14Жизнь вознаградит по заслугам: карьерный взлет, удача и деньги — в жизнь 2 знаков Зодиака придет все и сразу после 20 июля 2025 года

19:55Не звездные апартаменты: как живет Кай Метов в обычной московской квартире — скромное жильё с музыкальной душой

19:45Лето без приборов: пальчики в специях — ностальгия по южным пикникам

19:15Только люди с IQ выше 150 справятся с заданием: надо найти 2 отличия на картинках — головоломка с подвохом

19:14Почему «восьмёрку» сначала возненавидели — история ВАЗ-2108: как «зубило» стало легендарным

Все новости