Ключевым фактором для хорошего самочувствия является не строгое время отхода ко сну, а общее количество и качество сна
Идеальное время для сна зависит от индивидуального хронотипа человека, подчеркивает президент Российского общества сомнологов и заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Существует несколько типов хронотипов, среди которых наиболее известные — жаворонки и совы. Однако, по словам Бузунова, также существует промежуточный хронотип, который он называет «голубем». Люди с поздним хронотипом часто испытывают трудности, если пытаются лечь спать слишком рано. В таком случае они могут долго ворочаться в постели, не находя удобной позы, и переживать о том, что не могут уснуть. Это может привести к негативным последствиям, таким как формирование условного рефлекса, когда постель ассоциируется не с отдыхом, а с бессонницей.
Важно отметить, что качество сна играет решающую роль в восстановлении организма. Исследования показывают, что недостаток сна может негативно сказаться на психическом здоровье, повышая уровень стресса и тревожности.
Для улучшения качества сна специалисты рекомендуют придерживаться регулярного распорядка, создать комфортные условия в спальне, избегать яркого света и электронных устройств перед сном, а также заниматься физической активностью в течение дня. Все эти меры могут помочь улучшить сон независимо от времени, когда человек ложится спать.
Ранее мы рассказали, как на самом деле лимонная вода влияет на здоровье.
Алёна Иванова
Фото: Freepik
