21:2727.08.24

Как накачать пресс дома: действенная тренировка без оборудования — быстрый результат

Как накачать пресс дома: действенная тренировка без оборудования — быстрый результат

 

Как накачать пресс за месяц

Накачать пресс достаточно простая задача, для которой совсем не обязательно записываться в зал или покупать дорогущие тренажеры. При большом желании и высокой мотивации добиться фигуры мечты можно и в домашних условиях.

Как сообщает канал «Фитсевен» для самых эффективных и результативных упражнений вовсе не нужно оборудование. Важно заниматься регулярно и поддерживать равномерную нагрузку на все группы абдоминальной мускулатуры. Немалую роль играют и правильная техника. Следите за качественным выполенением упражнений.

1. Боковые подъемы таза

Встаньте в боковую планку на локте, вторую руку поместите на бок. Медленно опускайте бедра к полу, затем поднимайте в исходную позицию. Важно чувствовать работу мышц пресса.

2. Повороты в планке

Встав в планку, начните поочередно подтягивать одно колено к противоположному плечу и повторите то же самое со второй стороной.

3. Велосипед

Лягте на спину и соедините руки за головой в замок. Одна нога должна быть вытянута параллельно полу, а вторая согнута, ко второй ноге потянитесь противоположным локтем и повторите то же самое со второй стороной.

4. Боковые наклоны лежа

В том же положении согните ноги в коленях и оторвите голову, шею и лопатки от пола. Тянитесь руками к пяткам поочередно сворачивая корпус то в одну сторону, то в другую. Ноги должны быть неподвижны.

5. Планка на вытянутых руках

Примите упор лежа на прямых руках и держите это положение на протяжении минуты.

Каждое упражнение выполняйте по 15 повторений 2–3 подхода. Такая тренировка 3 раза в неделю в скором времени подарит вам идеальный плоский животик и красивый рельеф.

Советуем прочитать о идеальном ужине для худеющих.

Александра Меркулова

Фото: freepik

 

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

13:41Соблюдайте меры безопасности: Мончегорцев просят не передвигаться по озеру из-за ремонта электросетей

13:04Дом брошен, работы остановлены: В Апатитах пожаловались на забытый капремонт

12:36В Мурманске 9-летний ребенок пытался сесть в машину и попал под колесо

12:33Указ Николая II об основании Романова-на-Мурмане появился возле Госархива

12:07«Уже было несколько уникальных встреч» — ученые просят присылать фотографии китов в Териберке

11:41Через 3 года после капремонта в подъезде на Коминтерна в Мурманске поселилась плесень

11:22Североморец стал участником романтического реалити-шоу на «Пятнице»

11:15Директор МУП «Сервис» из Умбы может сесть на 4 года за «помощь» родственниками

11:05«Будьте осторожны»: на трассе «Кола» заметили медвежонка

11:00АНДРЕЙ МИЛОХИН. Знаменитости и их райдеры

10:28В ЗАТО Александровск начали оформлять пропуска на 2025 год

09:48«Пугает местами»: в небе над Кировском запечатлели яркое северное сияние

09:46Прокуратура проверит затянувшийся ремонт дороги в Териберку

09:37Работы по возведению новой «Русалочки» в Мурмашах обещают завершить до конца года

09:01+6° и ветрено: Заполярье под влиянием периферии циклонической депрессии

13:20«Плавание» в смеси заставляет фаршированные перцы стать сочными

13:08Пышный омлет с молоком: готовится в банке — получается очень вкусно

13:00Что же лучше использовать для достижения идеальной выпечки

Все новости