Как накачать пресс дома: действенная тренировка без оборудования — быстрый результат

Как накачать пресс дома: действенная тренировка без оборудования — быстрый результат

Как накачать пресс за месяц

Накачать пресс достаточно простая задача, для которой совсем не обязательно записываться в зал или покупать дорогущие тренажеры. При большом желании и высокой мотивации добиться фигуры мечты можно и в домашних условиях.

Как сообщает канал «Фитсевен» для самых эффективных и результативных упражнений вовсе не нужно оборудование. Важно заниматься регулярно и поддерживать равномерную нагрузку на все группы абдоминальной мускулатуры. Немалую роль играют и правильная техника. Следите за качественным выполенением упражнений.

1. Боковые подъемы таза

Встаньте в боковую планку на локте, вторую руку поместите на бок. Медленно опускайте бедра к полу, затем поднимайте в исходную позицию. Важно чувствовать работу мышц пресса.

2. Повороты в планке

Встав в планку, начните поочередно подтягивать одно колено к противоположному плечу и повторите то же самое со второй стороной.

3. Велосипед

Лягте на спину и соедините руки за головой в замок. Одна нога должна быть вытянута параллельно полу, а вторая согнута, ко второй ноге потянитесь противоположным локтем и повторите то же самое со второй стороной.

4. Боковые наклоны лежа

В том же положении согните ноги в коленях и оторвите голову, шею и лопатки от пола. Тянитесь руками к пяткам поочередно сворачивая корпус то в одну сторону, то в другую. Ноги должны быть неподвижны.

5. Планка на вытянутых руках

Примите упор лежа на прямых руках и держите это положение на протяжении минуты.

Каждое упражнение выполняйте по 15 повторений 2–3 подхода. Такая тренировка 3 раза в неделю в скором времени подарит вам идеальный плоский животик и красивый рельеф.

Советуем прочитать о идеальном ужине для худеющих.

Александра Меркулова

Фото: freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

16:23Получить права и зарегистрировать автомобиль в Мурманской области можно будет 3 и 4 января

15:28Запускать фейерверки можно только на 6 площадках в Мурманске — МЧС

14:11В Кандалакше возродили фестиваль документального кино «Заповедный формат»

12:29Китов в Териберке становится все больше — ученый

12:09«Даже сходить посмотреть не успели»: На Семеновском озере горел новый «Домик моржей»

11:54Ледовый дворец и бассейн в Мурманске зовут на бесплатные сеансы

10:35«Почта России» не будет работать в Мурманской области в Новый год и Рождество

10:09Алкоголь на Новый год получают в подарок 17% мурманчан

21:13В Апатитах BMW за 18 млн рублей въехал в «Уазик»

15:25Перекресток-долгострой в Мурманске хотят завершить до конца года

14:25Итоги года будут подводить более половины мурманчан — опрос

13:33Отправить письмо Деду Морозу, Тол Бабайю или Паккайне в Мурманской области до 31 декабря

12:10Гострудинспекция Мурманской области напомнила, когда выходить на работу после праздников

11:23Переедание и отравление мишурой: с какими еще проблемами в Новый год обращаются к ветеринарам

10:18Стоимость сеанса в новых «Сопки.Озера» определят мурманские «Парки и скверы»

19:04Особенности, которые финны не понимают в русских — все дело в традициях

18:06Гороскоп на первую неделю января: 2025 год начнется с больших открытий

17:09Узнала секреты и приготовила идеальный холодец на Новый год — советы от шеф-поваров

Все новости