Как накачать пресс за месяц
Накачать пресс достаточно простая задача, для которой совсем не обязательно записываться в зал или покупать дорогущие тренажеры. При большом желании и высокой мотивации добиться фигуры мечты можно и в домашних условиях.
Как сообщает канал «Фитсевен» для самых эффективных и результативных упражнений вовсе не нужно оборудование. Важно заниматься регулярно и поддерживать равномерную нагрузку на все группы абдоминальной мускулатуры. Немалую роль играют и правильная техника. Следите за качественным выполенением упражнений.
1. Боковые подъемы таза
Встаньте в боковую планку на локте, вторую руку поместите на бок. Медленно опускайте бедра к полу, затем поднимайте в исходную позицию. Важно чувствовать работу мышц пресса.
2. Повороты в планке
Встав в планку, начните поочередно подтягивать одно колено к противоположному плечу и повторите то же самое со второй стороной.
3. Велосипед
Лягте на спину и соедините руки за головой в замок. Одна нога должна быть вытянута параллельно полу, а вторая согнута, ко второй ноге потянитесь противоположным локтем и повторите то же самое со второй стороной.
4. Боковые наклоны лежа
В том же положении согните ноги в коленях и оторвите голову, шею и лопатки от пола. Тянитесь руками к пяткам поочередно сворачивая корпус то в одну сторону, то в другую. Ноги должны быть неподвижны.
5. Планка на вытянутых руках
Примите упор лежа на прямых руках и держите это положение на протяжении минуты.
Каждое упражнение выполняйте по 15 повторений 2–3 подхода. Такая тренировка 3 раза в неделю в скором времени подарит вам идеальный плоский животик и красивый рельеф.
Советуем прочитать о идеальном ужине для худеющих.
Александра Меркулова
Фото: freepik
