Это отличный способ также повысить общую физическую форму
Вам не понадобится ничего, кроме коврика и телефона для отслеживания времени. Давайте разберем каждое упражнение подробнее.
1. Высокие скручивания. Это упражнение отлично активирует верхнюю часть пресса. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, а руки за головой. Поднимайте плечи от пола, стараясь дотянуться до колен. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд.
2. Скручивание колен к груди. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, согните в коленях и подтяните их к груди, одновременно поднимая плечи от пола. Это поможет задействовать нижнюю часть пресса. Снова 30 секунд работы и 10 секунд отдыха.
3. Складка лодки. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Затем одновременно поднимите ноги и корпус, образуя форму «V». Удерживайте это положение 30 секунд, затем сделайте короткий перерыв.
4. Ножницы. Лежа на спине, поднимите ноги на 15-20 см от пола и поочередно разводите их, имитируя движение ножниц. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота. 30 секунд работы и 10 секунд отдыха.
5. Пловец. Лежа на животе, поднимите одновременно правую руку и левую ногу, затем поменяйте стороны. Это упражнение не только укрепляет пресс, но и улучшает координацию. Выполняйте 30 секунд, после чего отдохните 10 секунд.
6. Скручивания в планке. Примите положение планки, затем поочередно подтягивайте колени к груди, скручиваясь. Это упражнение активно задействует как мышцы пресса, так и мышцы рук и спины. Работайте 30 секунд и отдыхайте 10 секунд.
7-8. Боковой мостик. Это упражнение помогает проработать косые мышцы живота. Лягте на бок, опираясь на локоть, и поднимите тело, образуя прямую линию. Удерживайте 30 секунд с одной стороны, затем поменяйте сторону и повторите.
Не забывайте, что правильное дыхание и техника выполнения упражнений очень важны для достижения желаемых результатов и предотвращения травм.
Ранее мы рассказали о тренировке для красивых и подтянутых ягодиц.
Алёна Иванова
Фото: PxHere
