Тренировка для красивых и подтянутых ягодиц
Часто девушки сталкиваются с проблемой выбором упражнений на ягодичные мышцы. Большая часть тренировок предполагает нагрузку на ноги, из-за чего они могут выглядеть не так, как хотелось бы.
Многие советуют приседать для создания круглых форм, но тогда в большей степени будут задействованы ноги. Становая тяга также делает большой упор на квадрицепсы бедер, рассказал канал «ФидВид».
Наиболее эффективные упражнения на ягодицы:
1. Ягодичный мостик с весами
Важно не путать ягодичный мост и подъемы таза с упором лопаток на скамью. Именно ягодичный мостик, лежа спиной на полу и правильная техника дадут желаемый результат.
2. Махи гирей
Для этого нужно принять положения стоя ноги на ширине плеч. В руке возьмите груз и выполняйте махи вперед-назад немного сгибая ноги в коленях, важно держать спину прямо, а ноги неподвижно.
3. Ягодичный мости на одной ноге
Принцип тот же, как и у обычной версии упражнения, но одна нога должна находиться в воздухе. Для более продвинутых можно воспользоваться скамьей и поставить ногу на него, а лечь рядом. Лучше всего выполнять это упражнение в самом конце тренировки.
4. Тяга нижнего блока между ног
Встаньте спиной к тренажеру и протяните петли между ног. Медленно поднимайте корпус и вытягивайте трос вперед и оттягивайте трос назад, сгибая корпус. Здесь используется схема, как в упражнении с гирей. Ягодицы должны активно работать и чувствоваться.
Недавно мы рассказывали о похудении без спортзала и голодовок при помощи военной диеты.
Александра Меркулова
Фото: freepik
