6 ключевых ошибок спортсменов: несмотря на усилия, мышцы не растут так, как хотелось бы — как накачать бицепс

Бицепс — это не просто мышца, а настоящая визитная карточка для любого, кто занимается спортом

Его привлекательный вид привлекает внимание и служит символом силы и физической подготовки как у мужчин, так и у женщин. Однако многие, стремясь к идеальному бицепсу, сталкиваются с разочарованием. Давайте разберем шесть ключевых ошибок, которые могут мешать вашему прогрессу.

1. Читинг. Часто, чтобы поднять тяжелый вес, спортсмены прибегают к читингу — использованию инерции и других мышц для выполнения упражнения. Это может дать временный эффект, но в долгосрочной перспективе не приведет к росту бицепса. Важно сосредоточиться на технике выполнения упражнений, чтобы задействовать именно целевые мышцы.

2. Перетренированность. Некоторые люди, стремясь к быстрому результату, тренируют бицепсы слишком часто и интенсивно. Это приводит к перетренированности, когда мышцы не успевают восстанавливаться, что замедляет их рост. Важно соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением, чтобы мышцы могли адаптироваться и расти.

3. Отсутствие периодизации. Многие новички не понимают, что мышцы нуждаются в разнообразии нагрузок для достижения прогресса. Периодизация — это система планирования тренировок, которая включает смену интенсивности, объема и типа упражнений. Это поможет избежать плато и поддерживать постоянный рост мышц.

4. Положение рук. Неправильное положение рук во время упражнений может привести к неэффективной тренировке бицепсов. Например, слишком широкий или узкий хват может снизить нагрузку на целевые мышцы. Экспериментируйте с различными углами и хватами, чтобы найти оптимальный вариант для себя.

5. Тренировка перед тягами. Многие совершают ошибку, тренируя бицепсы перед выполнением тяг (например, тяги штанги или гантелей). Это может привести к усталости бицепсов, что негативно скажется на выполнении основных упражнений. Лучше всего начинать с тяг, чтобы задействовать большие мышцы спины и сохранить свежесть для работы с бицепсами.

6. Количество повторов. Неправильное количество повторов также может быть причиной отсутствия прогресса. Слишком много повторов с легким весом может укрепить выносливость, но не приведет к значительному росту мышц. С другой стороны, слишком мало повторов с тяжелым весом может не дать достаточной стимуляции для роста. Идеальный диапазон повторов для бицепса — от 6 до 12, что позволяет эффективно работать на гипертрофию.

Ранее мы рассказали о тренировке для красивых и подтянутых ягодиц.

Алёна Иванова

Фото: PxHere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:59Возле ММТП поезд столкнулся с грузовиком

18:58По предварительным данным, во время пожара погиб владелец загоревшейся квартиры

18:23С 1 июня между Мурманском и Архангельском начнет действовать ежедневное авиасообщение

17:56Госэкспертиза ремонта памятника «Алеша» в Мурманске назначена на 19 мая

17:33Стоянку на Фролова в Мурманске запретят до конца сентября

16:16После «потягушек» тюлени Мурманского океанариума оделись в «тельняшки»

15:36Жителей Гаджиево просят оставлять ключи от автомобилей перед отпуском

15:34По программе «Дальневосточная и Арктическая ипотека» в первом квартале россиянам выдано 24 млрд рублей

15:25В лесах Заполярья планируют установить фотоловушки для наркокурьеров

14:16Частичка Огня Памяти из Мурманска засияла в Щекутино к Юбилею Победы

14:04Машинам больше 6 тонн временно запретят ездить по дорогам Заполярья

13:13В Мурманске ликвидировали пожар на улице Сполохи — пострадавших нет

08:00«Просто богиня»: в Сети обсуждают внешность Екатерины Климовой — выглядит как девочка в свои 47

07:38Астрологи раскрыли 3 секрета богатства: какому знаку Зодиака повезёт весной 2025 года

07:19Как при покупке отличить сыр от сырного продукта: это можно сделать визуально — на что обратить внимание

07:00Глажка постельного белья: зачем это нужно в XXI веке

06:424 токсичных знака Зодиака: стало известно, кто может отравить вашу жизнь — лучше ограничить общение с ними

06:22Не бабушка, а модная штучка: как в 60+ выглядеть элегантно, дорого и статусно — дело не в стоимости вещей

Все новости