6 ключевых ошибок спортсменов: несмотря на усилия, мышцы не растут так, как хотелось бы — как накачать бицепс

6 ключевых ошибок спортсменов: несмотря на усилия, мышцы не растут так, как хотелось бы — как накачать бицепс

Бицепс — это не просто мышца, а настоящая визитная карточка для любого, кто занимается спортом

Его привлекательный вид привлекает внимание и служит символом силы и физической подготовки как у мужчин, так и у женщин. Однако многие, стремясь к идеальному бицепсу, сталкиваются с разочарованием. Давайте разберем шесть ключевых ошибок, которые могут мешать вашему прогрессу.

1. Читинг. Часто, чтобы поднять тяжелый вес, спортсмены прибегают к читингу — использованию инерции и других мышц для выполнения упражнения. Это может дать временный эффект, но в долгосрочной перспективе не приведет к росту бицепса. Важно сосредоточиться на технике выполнения упражнений, чтобы задействовать именно целевые мышцы.

2. Перетренированность. Некоторые люди, стремясь к быстрому результату, тренируют бицепсы слишком часто и интенсивно. Это приводит к перетренированности, когда мышцы не успевают восстанавливаться, что замедляет их рост. Важно соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением, чтобы мышцы могли адаптироваться и расти.

3. Отсутствие периодизации. Многие новички не понимают, что мышцы нуждаются в разнообразии нагрузок для достижения прогресса. Периодизация — это система планирования тренировок, которая включает смену интенсивности, объема и типа упражнений. Это поможет избежать плато и поддерживать постоянный рост мышц.

4. Положение рук. Неправильное положение рук во время упражнений может привести к неэффективной тренировке бицепсов. Например, слишком широкий или узкий хват может снизить нагрузку на целевые мышцы. Экспериментируйте с различными углами и хватами, чтобы найти оптимальный вариант для себя.

5. Тренировка перед тягами. Многие совершают ошибку, тренируя бицепсы перед выполнением тяг (например, тяги штанги или гантелей). Это может привести к усталости бицепсов, что негативно скажется на выполнении основных упражнений. Лучше всего начинать с тяг, чтобы задействовать большие мышцы спины и сохранить свежесть для работы с бицепсами.

6. Количество повторов. Неправильное количество повторов также может быть причиной отсутствия прогресса. Слишком много повторов с легким весом может укрепить выносливость, но не приведет к значительному росту мышц. С другой стороны, слишком мало повторов с тяжелым весом может не дать достаточной стимуляции для роста. Идеальный диапазон повторов для бицепса — от 6 до 12, что позволяет эффективно работать на гипертрофию.

Ранее мы рассказали о тренировке для красивых и подтянутых ягодиц.

Алёна Иванова

Фото: PxHere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:41Число вакансий для подростков в Мурманской области выросло на 17%

19:00Мурманский ремонтник избил клиентку бейсбольной битой и получил 3 года

17:35Горняки Ковдорского ГОКа ставят рекорды Трудовой Вахты в честь 80-летия великой Победы

17:20Весна приходит на Кольский раньше срока: В Островном распустилась верба, в Апатитах летают бабочки

16:30Стала известна сумма взятки главе ЗАТО Видяево Сергею Богзе

15:30Александр Большунов о финале ФосАгро Кубка России: «Когда приезжаю в Кировск, то отдыхаю душой»

15:04Пьяный житель Кандалакши врезался в автомобиль ДПС на арендованном авто

14:53Надувного кита в центре Мурманска уберут перед штормом

13:49Владимир Якушев: Активное участие граждан в решении вопросов благоустройства имеет принципиальное значение

12:59Юмористический солд-аут: билеты на выступления мурманских квнщиков раскупили за 2 часа

12:54Капсулу времени с Праздника Севера разместили на сайте

11:50С января по март 2025 года за границу было отправлено более 29 тыс. тонн мурманской рыбной продукции

04:00Бондарчук и Паулина Андреева расстались: и вот, почему

03:00Не смогли договориться: стало известно, из-за чего расстались Пересильд и Тройник

03:00Мутный бульон станет прозрачным: 1 маленький секрет — обязана знать каждая хозяйка

02:48Вы убиваете свою кожу хозяйственным мыло: умывание и мытьё головы — миф о пользе из СССР

02:44Как заварить кофе в чашке: 4 тонкости и главные ошибки — секрет идеального вкуса

02:33Лучшие соседи в огороде: какие овощи можно и нельзя сажать рядом — урожай вёдрами

Все новости