6 ключевых ошибок спортсменов: несмотря на усилия, мышцы не растут так, как хотелось бы — как накачать бицепс

Бицепс — это не просто мышца, а настоящая визитная карточка для любого, кто занимается спортом

Его привлекательный вид привлекает внимание и служит символом силы и физической подготовки как у мужчин, так и у женщин. Однако многие, стремясь к идеальному бицепсу, сталкиваются с разочарованием. Давайте разберем шесть ключевых ошибок, которые могут мешать вашему прогрессу.

1. Читинг. Часто, чтобы поднять тяжелый вес, спортсмены прибегают к читингу — использованию инерции и других мышц для выполнения упражнения. Это может дать временный эффект, но в долгосрочной перспективе не приведет к росту бицепса. Важно сосредоточиться на технике выполнения упражнений, чтобы задействовать именно целевые мышцы.

2. Перетренированность. Некоторые люди, стремясь к быстрому результату, тренируют бицепсы слишком часто и интенсивно. Это приводит к перетренированности, когда мышцы не успевают восстанавливаться, что замедляет их рост. Важно соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением, чтобы мышцы могли адаптироваться и расти.

3. Отсутствие периодизации. Многие новички не понимают, что мышцы нуждаются в разнообразии нагрузок для достижения прогресса. Периодизация — это система планирования тренировок, которая включает смену интенсивности, объема и типа упражнений. Это поможет избежать плато и поддерживать постоянный рост мышц.

4. Положение рук. Неправильное положение рук во время упражнений может привести к неэффективной тренировке бицепсов. Например, слишком широкий или узкий хват может снизить нагрузку на целевые мышцы. Экспериментируйте с различными углами и хватами, чтобы найти оптимальный вариант для себя.

5. Тренировка перед тягами. Многие совершают ошибку, тренируя бицепсы перед выполнением тяг (например, тяги штанги или гантелей). Это может привести к усталости бицепсов, что негативно скажется на выполнении основных упражнений. Лучше всего начинать с тяг, чтобы задействовать большие мышцы спины и сохранить свежесть для работы с бицепсами.

6. Количество повторов. Неправильное количество повторов также может быть причиной отсутствия прогресса. Слишком много повторов с легким весом может укрепить выносливость, но не приведет к значительному росту мышц. С другой стороны, слишком мало повторов с тяжелым весом может не дать достаточной стимуляции для роста. Идеальный диапазон повторов для бицепса — от 6 до 12, что позволяет эффективно работать на гипертрофию.

Ранее мы рассказали о тренировке для красивых и подтянутых ягодиц.

Алёна Иванова

Фото: PxHere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:06Фестиваль «Полярная сова»: в продажу поступили билеты на Мурманскую неделю кукольных спектаклей

18:47Полярно-альпийский ботанический сад приглашает на экскурсию в ночь на Ивана Купала

17:52Мончегорский приют собирает деньги на лечение кота из мусорки

17:13Сведения о стоимости изготовления печатных агитационных материалов на выборах 2025 г

16:28Цифровой «иммунитет» для каждой семьи: «Ростелеком» представляет северянам новый инструмент защиты от вредоносного контента

16:12На благоустройство площадки на ул. Шабалина в Мурманске готовы потратить 25 млн рублей

16:03Футбол, баскетбол, волейбол: школьники в Мурманске открют для себя проект «Дети Севера»

15:47Журналисты из Африки оценили масштаб производства ФосАгро и вклад компании в соцсферу Ленинградской области

15:21В летних школьных лагерях Мурманска проходят уроки мужества

15:07Чистый старт: в Североморске пройдет береговой субботник перед регатой

14:21Видео из экспедиций к местам боевой славы в Арктике оценят на всероссийском конкурсе «Земля приключений»

13:45Сбер открывает возможность платить улыбкой с 14 лет

19:09Соус-экспресс: 3 проверенных способа приготовить томатный соус без уварки

19:01После 60 лет нужно пересмотреть гардероб: некоторым вещам нужна современная альтернатива — от чего следует избавиться

18:45Страна банков и сыра: сможешь назвать столицу — будь аккуратен вопрос с подвохом

18:40Так гороховый суп вы ещё не готовили: 1 секретный ингредиент изменит вест вкус — лучший рецепт от шеф-повара

18:40Секреты грузинского сациви: как ореховый соус покорил мир — простой рецепт

18:30Россиян дурят на рынке: приезжий таджик рассказал «схему» — как продать плохие продукты

Все новости