6 ключевых ошибок спортсменов: несмотря на усилия, мышцы не растут так, как хотелось бы — как накачать бицепс

Бицепс — это не просто мышца, а настоящая визитная карточка для любого, кто занимается спортом

Его привлекательный вид привлекает внимание и служит символом силы и физической подготовки как у мужчин, так и у женщин. Однако многие, стремясь к идеальному бицепсу, сталкиваются с разочарованием. Давайте разберем шесть ключевых ошибок, которые могут мешать вашему прогрессу.

1. Читинг. Часто, чтобы поднять тяжелый вес, спортсмены прибегают к читингу — использованию инерции и других мышц для выполнения упражнения. Это может дать временный эффект, но в долгосрочной перспективе не приведет к росту бицепса. Важно сосредоточиться на технике выполнения упражнений, чтобы задействовать именно целевые мышцы.

2. Перетренированность. Некоторые люди, стремясь к быстрому результату, тренируют бицепсы слишком часто и интенсивно. Это приводит к перетренированности, когда мышцы не успевают восстанавливаться, что замедляет их рост. Важно соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением, чтобы мышцы могли адаптироваться и расти.

3. Отсутствие периодизации. Многие новички не понимают, что мышцы нуждаются в разнообразии нагрузок для достижения прогресса. Периодизация — это система планирования тренировок, которая включает смену интенсивности, объема и типа упражнений. Это поможет избежать плато и поддерживать постоянный рост мышц.

4. Положение рук. Неправильное положение рук во время упражнений может привести к неэффективной тренировке бицепсов. Например, слишком широкий или узкий хват может снизить нагрузку на целевые мышцы. Экспериментируйте с различными углами и хватами, чтобы найти оптимальный вариант для себя.

5. Тренировка перед тягами. Многие совершают ошибку, тренируя бицепсы перед выполнением тяг (например, тяги штанги или гантелей). Это может привести к усталости бицепсов, что негативно скажется на выполнении основных упражнений. Лучше всего начинать с тяг, чтобы задействовать большие мышцы спины и сохранить свежесть для работы с бицепсами.

6. Количество повторов. Неправильное количество повторов также может быть причиной отсутствия прогресса. Слишком много повторов с легким весом может укрепить выносливость, но не приведет к значительному росту мышц. С другой стороны, слишком мало повторов с тяжелым весом может не дать достаточной стимуляции для роста. Идеальный диапазон повторов для бицепса — от 6 до 12, что позволяет эффективно работать на гипертрофию.

Ранее мы рассказали о тренировке для красивых и подтянутых ягодиц.

Алёна Иванова

Фото: PxHere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

17:55Дом, который построил Блэк: в Сочи покажут фильм о бренд-шефе из Заполярного

17:26Северный флот отразил налет условного противника в ходе учений «Запад-2025»

16:56ДРОЗД подарил юным пловцам из Светлого новый бассейн

16:55Жители Мурманска выберут дворы для ямочного ремонта на 2026 год

16:44Камчатских крабов в Баренцевом море будут тщательно изучать

16:19Известны причины: Водитель БелАЗа в Оленегорске столкнулся с самосвалом на производстве

16:10Преподаватель МАУ Павел Чунин помогает воссоздать утраченные скульптуры Мурманска

15:40На тропе Викингов в Мончегорске появились 10-метровые качели из валежника

15:0538% составил рост спроса на ремонты в Мурманске летом: на услуги сантехника — на 567%

14:40Мурманским медикам вернули доплаты за аренду жилья

14:10С 17 на 18 сентября в Мурманске ограничат подачу горячей воды

14:08Порезала ногу профлистом: В Печенгском округе просят помощи «доброй лошадке»

18:14Сладкая ловушка: как сахар вызывает зависимость и разрушает здоровье — назвали самые опасные симптомы

17:45Яркий футболист, успешный тренер и хороший бизнесмен: Сергей Семак умеет совмещать сразу несколько видов деятельности

17:28Покормите печень жиром: 5 правильных шагов в питании — избавляют от гепатоза

17:21Птичку жалко… цитаты фильмов из СССР у нас в подсознании — но точно ли вы помните, откуда они: ТЕСТ

17:12Необычный домашний способ: йод поможет вам идеально очистить окна — проверено и работает

16:41Черных точек как не бывало: всего 1 ложка средства, которое есть у всех дома — деликатный скраб за 12 рублей

Все новости