Данный комплекс упражнений подтянет мышцы живота
Спортивная тренировка для брюшного пресса от известного американского спортсмена Криса Хериа идеально подойдёт для всех, в том числе и для начинающих, кто хочет иметь кубики на животе, сообщает канал «Спорт — сила».
Как позиционирует канал «Спорт — сила», эти жиросжигающие упражнения являются базовыми и в то же время супер эффективными и позволят накачать 6 кубиков пресса.
Самое классное, что для этих упражнений не нужно никакого специального оборудования. Всё, что вам понадобится это ваше тело, пол и гравитация. Все упражнения выполняются 45 секунд с отдыхом 15 секунд в промежутках.
1 Упражнение — бег на месте с высоким подниманием бедра. Это упражнение сжигает жир и подготавливает тело к более сложным упражнениям.
2 Упражнение — русские скручивания. Выполняйте повороты корпуса влево-вправо, ноги не отрывайте от пола.
3 Упражнение — подъёмы ног лёжа. Поднимаете ноги, чтобы они были перпендикулярны полу, затем опускаете на высоту 15 сантиметров от пола. На пол ноги не кладите.
4 Упражнение — подъёмы бёдер лёжа на спине. Выпрямляете ноги, сжимаете их вместе и поднимайте на высоту 15 сантиметров. Далее ноги подгибаете и поднимайте бёдра вверх. Затем ноги опускаете вниз и выпрямляетесь.
5 Упражнение — порхающая работа ног. Выпрямляете ноги, сжимаете их вместе и поднимайте на высоту 15 сантиметров от пола. Далее поочерёдно поднимайте выпрямленные ноги на угол около 45 градусов к полу.
6 Упражнение — подведение колена к локтю в планке. Становитесь в положение планки и поочерёдно отводим левое и правое колено максимально близко к локтю. Постоянно держите мышцы пресса в напряжении.
7 Упражнение — подъёмы корпуса с вытянутыми ногами. Лёжа на спине, ноги подняты под углом в 90 градусов, колени немного согнуты. Стараясь руками достать стоп, поднимайте верхнюю часть корпуса
8 Упражнение — сгибание ног сидя. Выпрямляете ноги, сжимаете их вместе и поднимайте на высоту 15 сантиметров от пола. Затем полностью сгибаете ноги и разгибаете и обязательно не кладите их на пол.
9 Упражнение — прыжки ноги вместе — ноги врозь.
Тренируясь по этой программе, в сочетании с правильным питанием вы добьётесь успеха.
Ранее мы рассказывали о 8 интенсивных упражнениях для прокачки пресса.
Ирина Мишина
Фото: pxhere
