Шесть кубиков пресса — быстро: 9 упражнений каждый день — результат не заставит ждать

Данный комплекс упражнений подтянет мышцы живота

Спортивная тренировка для брюшного пресса от известного американского спортсмена Криса Хериа идеально подойдёт для всех, в том числе и для начинающих, кто хочет иметь кубики на животе, сообщает канал «Спорт — сила».

Как позиционирует канал «Спорт — сила», эти жиросжигающие упражнения являются базовыми и в то же время супер эффективными и позволят накачать 6 кубиков пресса.

Самое классное, что для этих упражнений не нужно никакого специального оборудования. Всё, что вам понадобится это ваше тело, пол и гравитация. Все упражнения выполняются 45 секунд с отдыхом 15 секунд в промежутках.

1 Упражнение — бег на месте с высоким подниманием бедра. Это упражнение сжигает жир и подготавливает тело к более сложным упражнениям.

2 Упражнение — русские скручивания. Выполняйте повороты корпуса влево-вправо, ноги не отрывайте от пола.

3 Упражнение — подъёмы ног лёжа. Поднимаете ноги, чтобы они были перпендикулярны полу, затем опускаете на высоту 15 сантиметров от пола. На пол ноги не кладите.

4 Упражнение — подъёмы бёдер лёжа на спине. Выпрямляете ноги, сжимаете их вместе и поднимайте на высоту 15 сантиметров. Далее ноги подгибаете и поднимайте бёдра вверх. Затем ноги опускаете вниз и выпрямляетесь.

5 Упражнение — порхающая работа ног. Выпрямляете ноги, сжимаете их вместе и поднимайте на высоту 15 сантиметров от пола. Далее поочерёдно поднимайте выпрямленные ноги на угол около 45 градусов к полу.

6 Упражнение — подведение колена к локтю в планке. Становитесь в положение планки и поочерёдно отводим левое и правое колено максимально близко к локтю. Постоянно держите мышцы пресса в напряжении.

7 Упражнение — подъёмы корпуса с вытянутыми ногами. Лёжа на спине, ноги подняты под углом в 90 градусов, колени немного согнуты. Стараясь руками достать стоп, поднимайте верхнюю часть корпуса

8 Упражнение — сгибание ног сидя. Выпрямляете ноги, сжимаете их вместе и поднимайте на высоту 15 сантиметров от пола. Затем полностью сгибаете ноги и разгибаете и обязательно не кладите их на пол.

9 Упражнение — прыжки ноги вместе — ноги врозь.

Тренируясь по этой программе, в сочетании с правильным питанием вы добьётесь успеха.

Ранее мы рассказывали о 8 интенсивных упражнениях для прокачки пресса.

Ирина Мишина

Фото: pxhere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

14:00Нашли и посадили: мурманчанин, уклонявшийся от исполнения наказания, отправился в колонию

13:3015% жителей Мурманска готовы ездить в другие города за красотой

13:05Жители Мурманской области не доедают овощей и фруктов

12:55Детсад из Мурманска победил в конкурсе инклюзивных школ России

12:4018-летний житель Кандалакши обвиняется в насилии над полицейским

12:10Мурманчанам покажут мастер-класс по первой помощи бесплатно

11:35Место силы: Художники из Москвы приехали в Мурманскую область для проведения пленэров

11:15Мужчины за 35 предпочитают трехкомнатные квартиры — новое исследование рынка недвижимости в Мурманске

10:41В Кольской школе старшеклассники ставят младших на колени, бьют

10:36В Умбе обгорел жилой деревянный дом со всем имуществом

10:10В Мурманской области произошла очередная авария с «переворотом»

09:52Под Оленегорском завершили ремонт дороги к федеральной трассе

13:24Запечённая горбуша — польза очевидна: сочный взгляд на диетический продукт

12:16Скрэмбл, шакшука — а нам подавай яичницу: как правильно готовить сытный мужской завтрак

11:42Не так, как у всех: 7 особенностей жизни на Дальнем Востоке — такое можно встретить только в Приморье

11:28Самый быстрый десерт в микроволновке — как за 5 минут приготовить запеченное яблоко: справится даже ребенок

10:43«Тополиный пух» в октябре: отгадайте клип 90-х по стоп-кадру — никакой вы не меломан, если провалите викторину

09:41Милая черта, которая может стать раком: родинки могут быть крайне опасными — учимся выявлять опухоль кожи

Все новости