18:2402.09.24

Шесть кубиков пресса — быстро: 9 упражнений каждый день — результат не заставит ждать

Шесть кубиков пресса — быстро: 9 упражнений каждый день — результат не заставит ждать

Данный комплекс упражнений подтянет мышцы живота

Спортивная тренировка для брюшного пресса от известного американского спортсмена Криса Хериа идеально подойдёт для всех, в том числе и для начинающих, кто хочет иметь кубики на животе, сообщает канал «Спорт — сила».

Как позиционирует канал «Спорт — сила», эти жиросжигающие упражнения являются базовыми и в то же время супер эффективными и позволят накачать 6 кубиков пресса.

Самое классное, что для этих упражнений не нужно никакого специального оборудования. Всё, что вам понадобится это ваше тело, пол и гравитация. Все упражнения выполняются 45 секунд с отдыхом 15 секунд в промежутках.

1 Упражнение — бег на месте с высоким подниманием бедра. Это упражнение сжигает жир и подготавливает тело к более сложным упражнениям.

2 Упражнение — русские скручивания. Выполняйте повороты корпуса влево-вправо, ноги не отрывайте от пола.

3 Упражнение — подъёмы ног лёжа. Поднимаете ноги, чтобы они были перпендикулярны полу, затем опускаете на высоту 15 сантиметров от пола. На пол ноги не кладите.

4 Упражнение — подъёмы бёдер лёжа на спине. Выпрямляете ноги, сжимаете их вместе и поднимайте на высоту 15 сантиметров. Далее ноги подгибаете и поднимайте бёдра вверх. Затем ноги опускаете вниз и выпрямляетесь.

5 Упражнение — порхающая работа ног. Выпрямляете ноги, сжимаете их вместе и поднимайте на высоту 15 сантиметров от пола. Далее поочерёдно поднимайте выпрямленные ноги на угол около 45 градусов к полу.

6 Упражнение — подведение колена к локтю в планке. Становитесь в положение планки и поочерёдно отводим левое и правое колено максимально близко к локтю. Постоянно держите мышцы пресса в напряжении.

7 Упражнение — подъёмы корпуса с вытянутыми ногами. Лёжа на спине, ноги подняты под углом в 90 градусов, колени немного согнуты. Стараясь руками достать стоп, поднимайте верхнюю часть корпуса

8 Упражнение — сгибание ног сидя. Выпрямляете ноги, сжимаете их вместе и поднимайте на высоту 15 сантиметров от пола. Затем полностью сгибаете ноги и разгибаете и обязательно не кладите их на пол.

9 Упражнение — прыжки ноги вместе — ноги врозь.

Тренируясь по этой программе, в сочетании с правильным питанием вы добьётесь успеха.

Ранее мы рассказывали о 8 интенсивных упражнениях для прокачки пресса.

Ирина Мишина

Фото: pxhere

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

09:01Осадки в виде дождя и снега и до +5° прогнозируют в Мурманской области

19:02«Вечный огонь» зажгут в мурманской Долине Славы 26 октября

18:27«Идёт приемка документации»: В Заозерске почти завершили рекультивацию свалки

17:20В сети появился рецепт кровавых саамских блинчиков

17:02В Кандалакше появился Чистомэн

16:40«Как же без ТЮЗа?» — петербургские актёры о необходимости открытия в Мурманске молодёжного театра

16:21Под полом вода, крыша протекает: Мурманчане рассказали о проблемах дома с муралом

15:58В Ловозере неизвестный сбил собаку и скрылся с места происшествия

15:32Посвященная 80-летию разгрома немецко-фашистских войск в Заполярье выставка откроется в Музее Победы в Москве

15:02В Полярных Зорях нашли лужу с историей

14:30Лошадки-терапевты: в кольском конном клубе проходят занятия по ипповенции

14:25Площадь Пять Углов в Мурманске готовят к реконструкции: качели убрали, деревья вырубят

14:21Михаилу Мишустину доложили о росте поставок минудобрений ФосАгро на внутренний рынок

14:16На реке Восточная Лица рыбак поймал 18-килограммовую семгу

13:55«До Луны и обратно»: в Апатитах появился новый светящийся арт-объект

08:21Какие «запретные» напитки в бане строго противопоказаны

07:22Материальное положение 3 знаков зодиака стабилизируется в конце октября 2024 года

06:19«Забродивший» бабушкин метод без химии избавит от червяков в яблоках

Все новости