Всего 1 упражнение сделает ноги огромными: потрясающий результат для культуристов — без особых усилий

Одно упражнение увеличит мыщцы ног в объёме

Для построения больших ног есть много упражнений. Например, приседания со штангой на плечах или с гантелями в руках. Но не только упражнения с этими спортивными снарядами сделают ноги огромными, заверяет блогер на канале «Pavel Smirnov».

Классическим вариантом является разгибания/сгибания ноги в коленном суставе и сгибание ноги в тазобедренном суставе. В обоих случаях выполняется максимально эффективная мускульная работа.

Но есть альтернативное упражнение, которое позволит добиться отличного результата. Для эффективного упражнения для развития больших ног не понадобится для этого штанга, но вы будете использовать свою собственную массу.

Упражнение называется выпады на одной ноге с помощью петель. Отходя дальше от точки крепления петель, вы увеличиваете поддержку и снижает усилие на мышцы ног.

Приседание на одной ноге позволяет как усложнить упражнение, так и удовлетворить потребность в создании лучшей связи мозг-мышцы.

Выполняйте от 10 до 15 повторений за одну серию в среднем темпе и обязательно задерживайтесь на одну секунду в нижнем положении перед тем, как подняться вверх.

Сделайте не меньше 4 серий, лучше 5 для каждой ноги. Стоит делать короткий интервал отдыха длительностью до 90 секунд.

Ранее мы рассказывали, как быстро накачать шесть кубиков пресса.

Ирина Мишина

Фото: pxhere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

11:30Ищут очевидцев: Водитель Mercedes скрылся с места наезда на женщину в Мурманске

11:25В Апатитах нашли ржавую немецкую мину: эхо войны?

10:54Известный дизайнер Артемий Лебедев приехал в Мурманск: ярмарка, северное сияние, ресторан

10:30«Ни разу не отказала в помощи»: жители Ёны проводили единственного фельдшера

10:03В Териберке ранее судимый мужчина открыл стрельбу возле ресторана

09:50В Кандалакше спасатели потушили сарай в «тупике» возле жилого дома

09:40«Северный полюс-42» перебазирован на новое ледовое поле в Арктике

09:40Мурманчанам вновь придется обойтись без воды, света и газа

09:07В Печенге запускают тепло

08:17В Мурманской области сегодня облачно с прояснениями

20:00Воля и боевой дух: самбисты из Умбы стали лучшими на областном турнире

19:07В Мурманской области нашли «гриб-убийцу»

12:00Вечно молодые: 5 знаков Зодиака, которые не меняются с годами – душой не стареют

11:42Именно таких людей любят собаки: как четвероногие выбирают себе того, кому доверяют, — дело не в добром отношении

11:29Основа осеннего гардероба для женщин 50+: 10 стильных вещей — сделают женщину неотразимой

11:17Жир исчезнет за минуту: домашняя паста — дешевле и безопаснее дорогих магазинных средств

10:28Очищает сосуды от бляшек как щётка 1 продукт: тромбов не образуется — секрет 104-летнего врача

10:18Сидераты-разрушители: как популярные культуры портят грядки — ошибка, которую делают все дачники

Все новости