Всего 1 упражнение сделает ноги огромными: потрясающий результат для культуристов — без особых усилий

Всего 1 упражнение сделает ноги огромными: потрясающий результат для культуристов — без особых усилий

Одно упражнение увеличит мыщцы ног в объёме

Для построения больших ног есть много упражнений. Например, приседания со штангой на плечах или с гантелями в руках. Но не только упражнения с этими спортивными снарядами сделают ноги огромными, заверяет блогер на канале «Pavel Smirnov».

Классическим вариантом является разгибания/сгибания ноги в коленном суставе и сгибание ноги в тазобедренном суставе. В обоих случаях выполняется максимально эффективная мускульная работа.

Но есть альтернативное упражнение, которое позволит добиться отличного результата. Для эффективного упражнения для развития больших ног не понадобится для этого штанга, но вы будете использовать свою собственную массу.

Упражнение называется выпады на одной ноге с помощью петель. Отходя дальше от точки крепления петель, вы увеличиваете поддержку и снижает усилие на мышцы ног.

Приседание на одной ноге позволяет как усложнить упражнение, так и удовлетворить потребность в создании лучшей связи мозг-мышцы.

Выполняйте от 10 до 15 повторений за одну серию в среднем темпе и обязательно задерживайтесь на одну секунду в нижнем положении перед тем, как подняться вверх.

Сделайте не меньше 4 серий, лучше 5 для каждой ноги. Стоит делать короткий интервал отдыха длительностью до 90 секунд.

Ранее мы рассказывали, как быстро накачать шесть кубиков пресса.

Ирина Мишина

Фото: pxhere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

16:23Получить права и зарегистрировать автомобиль в Мурманской области можно будет 3 и 4 января

15:28Запускать фейерверки можно только на 6 площадках в Мурманске — МЧС

14:11В Кандалакше возродили фестиваль документального кино «Заповедный формат»

12:29Китов в Териберке становится все больше — ученый

12:09«Даже сходить посмотреть не успели»: На Семеновском озере горел новый «Домик моржей»

11:54Ледовый дворец и бассейн в Мурманске зовут на бесплатные сеансы

10:35«Почта России» не будет работать в Мурманской области в Новый год и Рождество

10:09Алкоголь на Новый год получают в подарок 17% мурманчан

21:13В Апатитах BMW за 18 млн рублей въехал в «Уазик»

15:25Перекресток-долгострой в Мурманске хотят завершить до конца года

14:25Итоги года будут подводить более половины мурманчан — опрос

13:33Отправить письмо Деду Морозу, Тол Бабайю или Паккайне в Мурманской области до 31 декабря

12:10Гострудинспекция Мурманской области напомнила, когда выходить на работу после праздников

11:23Переедание и отравление мишурой: с какими еще проблемами в Новый год обращаются к ветеринарам

10:18Стоимость сеанса в новых «Сопки.Озера» определят мурманские «Парки и скверы»

20:03Первая половина 2025 станет решающей в жизни 3 знаков Зодиака

19:04Особенности, которые финны не понимают в русских — все дело в традициях

18:06Гороскоп на первую неделю января: 2025 год начнется с больших открытий

Все новости