Всего 1 упражнение сделает ноги огромными: потрясающий результат для культуристов — без особых усилий

Одно упражнение увеличит мыщцы ног в объёме

Для построения больших ног есть много упражнений. Например, приседания со штангой на плечах или с гантелями в руках. Но не только упражнения с этими спортивными снарядами сделают ноги огромными, заверяет блогер на канале «Pavel Smirnov».

Классическим вариантом является разгибания/сгибания ноги в коленном суставе и сгибание ноги в тазобедренном суставе. В обоих случаях выполняется максимально эффективная мускульная работа.

Но есть альтернативное упражнение, которое позволит добиться отличного результата. Для эффективного упражнения для развития больших ног не понадобится для этого штанга, но вы будете использовать свою собственную массу.

Упражнение называется выпады на одной ноге с помощью петель. Отходя дальше от точки крепления петель, вы увеличиваете поддержку и снижает усилие на мышцы ног.

Приседание на одной ноге позволяет как усложнить упражнение, так и удовлетворить потребность в создании лучшей связи мозг-мышцы.

Выполняйте от 10 до 15 повторений за одну серию в среднем темпе и обязательно задерживайтесь на одну секунду в нижнем положении перед тем, как подняться вверх.

Сделайте не меньше 4 серий, лучше 5 для каждой ноги. Стоит делать короткий интервал отдыха длительностью до 90 секунд.

Ранее мы рассказывали, как быстро накачать шесть кубиков пресса.

Ирина Мишина

Фото: pxhere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

20:00Воля и боевой дух: самбисты из Умбы стали лучшими на областном турнире

19:07В Мурманской области нашли «гриб-убийцу»

19:03В Мурманской области за год стало меньше субъектов малого и среднего бизнеса

18:07Новый способ заработать в ритейле: 18 сентября в Мурманске пройдет бизнес-встреча «Пятёрочка Франчайзинг»

18:05Мудрый наставник: Юбилей отмечает талантливый педагог из Мурманска Людмила Геращенко

18:00Пожар в Умбе уничтожил часть деревянного гаража — автомобиль эвакуировали

17:39Мурманчане приняли участие в реконструкции битвы под Петрозаводском

17:16Ситуация-SOS: В Мурманске затопило собак в приюте

17:10Поморская кухня, саамские сказки и приметы: в Мурманской области завершились фольклорные экспедиции

16:52В Мурманске на ул. Калинина растет стихийная свалка

16:00В Долине Уюта назвали сильнейших ориентировщиков Мурманской области

15:42В Мурманске подорожала плата за детский сад

06:12Из перезревших помидоров получится деликатес: домашняя паста за час — спасете весь урожай

06:01Исправят ошибки: роковых последствий удастся избежать — кому помогут Ангелы-хранители 17 сентября 2025 года

04:24Осенняя обработка яблони от бактерий и грибка: парша не захочет зимовать на вашем участке — не все садоводы выбирают правильный способ борьбы

04:14Дом‑музей на шести сотках: что спрятано в усадьбе Нины Усатовой — экскурсия по дому

03:01Надо найти 10 отличий за 55 секунд: головоломка-картинка — задание для людей с высоким IQ

02:13Храните хлам — теряете деньги: тайный язык нищеты — что выдает в вас низкий достаток

Все новости