Одно упражнение увеличит мыщцы ног в объёме
Для построения больших ног есть много упражнений. Например, приседания со штангой на плечах или с гантелями в руках. Но не только упражнения с этими спортивными снарядами сделают ноги огромными, заверяет блогер на канале «Pavel Smirnov».
Классическим вариантом является разгибания/сгибания ноги в коленном суставе и сгибание ноги в тазобедренном суставе. В обоих случаях выполняется максимально эффективная мускульная работа.
Но есть альтернативное упражнение, которое позволит добиться отличного результата. Для эффективного упражнения для развития больших ног не понадобится для этого штанга, но вы будете использовать свою собственную массу.
Упражнение называется выпады на одной ноге с помощью петель. Отходя дальше от точки крепления петель, вы увеличиваете поддержку и снижает усилие на мышцы ног.
Приседание на одной ноге позволяет как усложнить упражнение, так и удовлетворить потребность в создании лучшей связи мозг-мышцы.
Выполняйте от 10 до 15 повторений за одну серию в среднем темпе и обязательно задерживайтесь на одну секунду в нижнем положении перед тем, как подняться вверх.
Сделайте не меньше 4 серий, лучше 5 для каждой ноги. Стоит делать короткий интервал отдыха длительностью до 90 секунд.
Ранее мы рассказывали, как быстро накачать шесть кубиков пресса.
Ирина Мишина
Фото: pxhere
