12:4704.09.24

Всего 1 упражнение сделает ноги огромными: потрясающий результат для культуристов — без особых усилий

Всего 1 упражнение сделает ноги огромными: потрясающий результат для культуристов — без особых усилий

Одно упражнение увеличит мыщцы ног в объёме

Для построения больших ног есть много упражнений. Например, приседания со штангой на плечах или с гантелями в руках. Но не только упражнения с этими спортивными снарядами сделают ноги огромными, заверяет блогер на канале «Pavel Smirnov».

Классическим вариантом является разгибания/сгибания ноги в коленном суставе и сгибание ноги в тазобедренном суставе. В обоих случаях выполняется максимально эффективная мускульная работа.

Но есть альтернативное упражнение, которое позволит добиться отличного результата. Для эффективного упражнения для развития больших ног не понадобится для этого штанга, но вы будете использовать свою собственную массу.

Упражнение называется выпады на одной ноге с помощью петель. Отходя дальше от точки крепления петель, вы увеличиваете поддержку и снижает усилие на мышцы ног.

Приседание на одной ноге позволяет как усложнить упражнение, так и удовлетворить потребность в создании лучшей связи мозг-мышцы.

Выполняйте от 10 до 15 повторений за одну серию в среднем темпе и обязательно задерживайтесь на одну секунду в нижнем положении перед тем, как подняться вверх.

Сделайте не меньше 4 серий, лучше 5 для каждой ноги. Стоит делать короткий интервал отдыха длительностью до 90 секунд.

Ранее мы рассказывали, как быстро накачать шесть кубиков пресса.

Ирина Мишина

Фото: pxhere

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:02«Вечный огонь» зажгут в мурманской Долине Славы 26 октября

18:27«Идёт приемка документации»: В Заозерске почти завершили рекультивацию свалки

17:20В сети появился рецепт кровавых саамских блинчиков

17:02В Кандалакше появился Чистомэн

16:40«Как же без ТЮЗа?» — петербургские актёры о необходимости открытия в Мурманске молодёжного театра

16:21Под полом вода, крыша протекает: Мурманчане рассказали о проблемах дома с муралом

15:58В Ловозере неизвестный сбил собаку и скрылся с места происшествия

15:32Посвященная 80-летию разгрома немецко-фашистских войск в Заполярье выставка откроется в Музее Победы в Москве

15:02В Полярных Зорях нашли лужу с историей

14:30Лошадки-терапевты: в кольском конном клубе проходят занятия по ипповенции

14:25Площадь Пять Углов в Мурманске готовят к реконструкции: качели убрали, деревья вырубят

14:21Михаилу Мишустину доложили о росте поставок минудобрений ФосАгро на внутренний рынок

14:16На реке Восточная Лица рыбак поймал 18-килограммовую семгу

13:55«До Луны и обратно»: в Апатитах появился новый светящийся арт-объект

13:32В Кандалакше установили остановки «для южан», а в Кировске - «венецианский павильон»

08:21Какие «запретные» напитки в бане строго противопоказаны

07:22Материальное положение 3 знаков зодиака стабилизируется в конце октября 2024 года

06:19«Забродивший» бабушкин метод без химии избавит от червяков в яблоках

Все новости