Восстанавливаем режим правильно
Бессонница — достаточно распространённая проблема. Конечно, недостаток сна сильно сказывается на нашем физическом и эмоциональном состоянии. Здоровье также немало зависит от режима, человек не сможет полноценно функционировать если не будет закрывать базовые потребности организма.
За цикл сна в организме отвечают два вещества: серотонин и мелатонин. Первый считается гормоном счастья, он вырабатывается в организме именно во время сна. Во время бодрствования серотонин постепенно понижается. Мелатонин также вырабатывается во время сна, преимущественно в темноте.
По словам автора канала «БУДЕТ ТОРТ!» выработка мелатонина снижается к 30 и практически полностью останавливается к 100 годам. Это и служит основной причиной развития бессонницы у большинства людей преклонного возраста.
Для здорового сна необходимо соблюдать режим. Старайтесь ложиться до 23:00, заранее проветривая помещение, в котором будете спать. Используйте плотные шторы, если окна выходят на солнечную сторону. За несколько часов до сна следует отказаться от гаджетов и использовать приглушенный свет.
Лучше всего ужинать хотя бы за 2–3 часа до сна, тогда еда успеет усвоиться и желудок не будет напрягаться ночью. Если все вышеперечисленные пункты не помогают справиться с бессонницей, то возможно стоит попробовать внедрить в свой рацион продукты, которые будут синтезировать мелатонин. Например: фасоль, гречка, индейка или курица, орешки, цикорий, бананы, травы ромашки и валерианы.
Недавно мы делились 9 советами, которые помогут улучшить и продлить работоспособность телефона.
Фото: Freepik
