Способы, которые помогут избавиться от бессонницы: быстрый результат

Восстанавливаем режим правильно

Бессонница — достаточно распространённая проблема. Конечно, недостаток сна сильно сказывается на нашем физическом и эмоциональном состоянии. Здоровье также немало зависит от режима, человек не сможет полноценно функционировать если не будет закрывать базовые потребности организма.

За цикл сна в организме отвечают два вещества: серотонин и мелатонин. Первый считается гормоном счастья, он вырабатывается в организме именно во время сна. Во время бодрствования серотонин постепенно понижается. Мелатонин также вырабатывается во время сна, преимущественно в темноте.

По словам автора канала «БУДЕТ ТОРТ!» выработка мелатонина снижается к 30 и практически полностью останавливается к 100 годам. Это и служит основной причиной развития бессонницы у большинства людей преклонного возраста.

Для здорового сна необходимо соблюдать режим. Старайтесь ложиться до 23:00, заранее проветривая помещение, в котором будете спать. Используйте плотные шторы, если окна выходят на солнечную сторону. За несколько часов до сна следует отказаться от гаджетов и использовать приглушенный свет.

Лучше всего ужинать хотя бы за 2–3 часа до сна, тогда еда успеет усвоиться и желудок не будет напрягаться ночью. Если все вышеперечисленные пункты не помогают справиться с бессонницей, то возможно стоит попробовать внедрить в свой рацион продукты, которые будут синтезировать мелатонин. Например: фасоль, гречка, индейка или курица, орешки, цикорий, бананы, травы ромашки и валерианы.

Недавно мы делились 9 советами, которые помогут улучшить и продлить работоспособность телефона.

Александра Меркулова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:03«Их дело живёт»: мурманчанам напомнили о легендарных поисковиках Льве Журине и Михаиле Орешете

16:42Мурманский врач рассказал, можно ли разорвать глотку от чихания

16:32С октября в Мурманском медколледже откроется группа детсада

16:07Открытие пляжа в Ура-Губе планируется с 1 июля, до этой даты вывезут мусор — комитет по туризму

13:12Мурманская команда барабанщиков устроит 24-х часовой марафон

12:14Спасенная в Мурманске зайчиха Букля стала мамой

11:34Спрос на обучение вождению и наращивание ресниц вырос в Мурманске за весну — Авито

10:41Дружба, честность и отвага: В Мурманске состоится премьера «Лунного принца»

10:01В Апатитах яростный северянин разбил дверь и окно в двух магазинах, но пробираться внутрь не стал

09:16Мурманскую область в выходные ожидают дожди и до +20°

18:17В Мурманске 14 и 15 июня состоится «Портовый движ»

17:18В Мурманской области синоптики обещают теплую субботу

20:31Десерты не покупаю: готовлю итальянский Панна-Котта — нежнейший изысканный вкус

20:03Супер-клей покупать перестала: варю дома сама — склеит любой материал намертво

19:45Онлайн-шопинг: как маркетплейсы ловят нас на крючок — и где найти грань разумных покупок

19:30Шикарный вид — это то, чего достойна каждая женщина: как создать незабываемые образы летом 2025 года

19:02Водку после 50 лет надо переставать пить: 5 важнейших нюансов — исследования не соврут

18:45Элегантность: Стиль 50-х — ключ к женственности в 2025 году

Все новости