Роспотребнадзор дал рекомендации по снижению потребления сахара, призывая отказаться от некоторых видов круп. Эти простые изменения в рационе могут значительно улучшить самочувствие и снизить риск ряда заболеваний.
В рамках программы «Здоровое питание» Роспотребнадзор перечислил крупы, которые рекомендуется исключить из ежедневного рациона. В список попали кукурузная и манная крупы, а также белый рис. Причина проста: эти крупы содержат быстрые углеводы, которые повышают уровень сахара в крови, способствуя набору веса и другим проблемам со здоровьем.
Специалисты советуют заменить их на более полезные аналоги — гречневую, перловую, полтавскую или ячневую крупы. Они содержат сложные углеводы, которые медленнее усваиваются организмом и обеспечивают более стабильный уровень энергии.
Советы по улучшению рациона:
- Сократите потребление сахара: Стремитесь к тому, чтобы его доля в ежедневном рационе не превышала 5% от общей калорийности (что составляет около 25 г сахара при потреблении 2000 ккал).
- Выбирайте натуральные источники сахара: Вместо десертов и сладких фруктов, таких как бананы и виноград, добавьте в рацион сухофрукты, орехи и ягоды.
- Откажитесь от готовых соусов и сладких напитков: Они часто содержат скрытые сахара, что мешает контролировать их общее потребление.
Следуя этим рекомендациям, вы не только снизите потребление сахара, но и улучшите общее самочувствие, предотвратив развитие ожирения, диабета и других заболеваний.
Ранее мы рассказали, как ряженка влияет на здоровье.
Виктория Смирнова
Фото: Freepik
