Жить по режиму, конечно, замечательно. Но современный темп жизни не всегда это позволяет.
Недосып может стать причиной многих проблем со здоровьем, некоторые врачи даже лишний вес связывают с недосыпом. И как же иногда обидно, что время на сон есть, а самого сна, как говорят. — ни в одном глазу.
Для тех, кто не может заснуть, придумали целую систему. Но прежде, чем вы научитесь засыпать за пару минут, нужно потренироваться. Вашему организму потребуется полтора месяца, чтобы «запомнить» и начать применять систему.
Займите максимально комфортную позу. И неважно, сидите вы на неудобном стуле в аэропорту или лежите в собственной кровати, но вам точно должно быть удобно.
Теперь нужно расслабиться. Начните с головы и лица. Именно мышцы лица отвечают за то, чтобы организм почувствовал себя в безопасности и подготовился ко сну. Поэтому важно расслабить все 43 лицевые мышцы, не забывая о челюсти и языке. Только после расслабления мозг получит импульс, что вы находитесь в безопасности и можно заснуть.
Если сразу расслабиться не получается, то можно попробовать напрячь лицо так сильно, как сможете, а потом расслабить. Повращайте глазами под закрытыми веками, после расслабьте и их.
Помогает расслабиться особая техника дыхания. Вот она: 4 секунды — глубокий медленный вдох, 7 секунд — задержка дыхания, 8 секунд — медленный выдох ртом. Техника успокоит и замедлит ритм сердца и понизит температуру тела.
Теперь нужно освободить голову от мыслей. И представить, как вы лежите на дне лодки, покачивающейся на лазурных волнах озера в теплый день. Вокруг вода, в которой растворяется небо.
Также можно представить прогулку по песчаному пляжу. Нежные волны касаются ваших стоп, а теплый ветер перебирает волосы. Вы видите невероятной красоты закат, слышите пение птиц, а в воздухе витает запах цветов.
Еще один вариант — вы лежите в обволакивающем бархатном гамаке, вокруг вас — кромешная темнота, но вы чувствуете себя в безопасности.
Выбирайте комфортную ситуацию и думайте только о ней. Сон незаметно подкрадется. Практикуйте технику на протяжении 6 недель.
Если времени на сон очень мало, а взбодриться необходимо, перед засыпанием поставьте будильник на 15-17 минут и выпейте чашечку кофе. Заснете за 2 минуты, проспите всего четверть часа, но еще часа на 4 вас хватит. А кофе, выпитый перед засыпанием, поможет взбодриться после пробуждения.
Надежда Сергеева
Фото: Freepik
Ранее мы рассказывали, как наводить порядок в доме, чтобы пыль и грязь не появлялись сразу после уборке.
Соответствует редакционной политике
