Советы по улучшению сна
Тренер по фитнесу Крейг Баллантайн разработал формулу сна «10-3-2-1-0». Это набор рекомендаций, направленных на улучшение качества сна и включает в себя 5 простых шагов, сообщает канал «Hi-Tech Mail».
Основные принципы формулы «10-3-2-1-0»:
- 10 часов до сна: Отказ от кофеина. Это время необходимо, чтобы кофеин полностью вышел из организма, что способствует более глубокому и спокойному сну.
- 3 часа до сна: Запрет на еду и алкоголь. Употребление пищи или алкоголя в этот период может нарушить процесс засыпания и качество сна.
- 2 часа до сна: Прекращение работы. Это время следует использовать для расслабления и подготовки к сну, избегая стресса и умственной нагрузки.
- 1 час до сна: Отказ от экранов. Необходимо избегать использования электронных устройств, таких как телефоны и компьютеры, чтобы снизить воздействие синего света, который мешает выработке мелатонина.
- 0: Это обозначает, что в момент, когда ложитесь спать, вы должны быть полностью готовыми к отдыху, без каких-либо отвлекающих факторов.
Хотя формула «10-3-2-1-0» не имеет обширных исследований, подтверждающих её эффективность в виде отдельных научных работ, её принципы основаны на общепринятых научных данных о влиянии кофеина, питания, стресса и синего света на качество сна.
Ранее мы рассказывали, что нужно есть, чтобы хорошо спать.
Фото: PxHere
