Как заснуть за 2 минуты в любых условиях: сделайте 4 шага — бессонницу как рукой снимет

Способ позволит быстро заснуть

Некоторые профессии не позволяют людям поддерживать нормальный режим сна, например, военные, охранники, люди, работающие в сменном режиме. Была разработана специальная система, позволяющая заснуть всего за 2 минуты. Автор канала «Павел Корпачев» рассказал, что спать, таким образом можно лёжа, сидя, если выпили кофе или вокруг происходит бурная деятельность.

Чтобы научиться засыпать по данной системе, большинству людей требуется около 6 недель, но некоторым удаётся освоить эту технику всего за несколько дней.

1. Найдите удобную и максимально комфортную позу. Если собираетесь спать сидя, постарайтесь откинуть сиденье или найти удобный стул. Откиньтесь назад, ноги должны быть параллельно, руки скрещены на груди, а подбородок опущен. В положении лёжа действует всё то же самое, только руки нужно положить ладонями вверх вдоль туловища.

2. Один из основных этапов — это расслабление. Сначала мы расслабляем мышцы лица и головы. На лице человека находится 43 мышцы. Закройте глаза и расслабьте мышцы вокруг глаз, щёк, нижней челюсти и языка. Теперь мозг получит сигнал, что опасности нет, и вы будете готовы к засыпанию.

3. Для расслабления можно использовать технику дыхания «4-7-8». В течение 4 секунд медленно и глубоко вдыхайте носом, затем задержите дыхание на 7 секунд, и, наконец, медленно выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Эти действия помогают замедлить сердечный ритм и снизить температуру тела, что способствует быстрому и спокойному засыпанию.

4. За 10 секунд разум нужно освободить от мыслей. А затем представить себе любую из предложенных ниже ситуаций: 

  • в тёплый погожий день лежите в лодке, которая плывёт по голубому озеру, и видите небо;
  • летним вечером прогуливаетесь по песчаному пляжу, на берегу шелестят волны моря. На безоблачном небе красивый розовый закат. Вдали слышится пение птиц, в воздухе царит лёгкий аромат цветов;
  • вокруг абсолютная темнота, но вы знаете, что находитесь в помещении. В качестве ложа — бархатный чёрный гамак, в котором вы покачиваетесь.

Главное — сосредоточиться на одной из этих картинок и наслаждаться ею. Очень важно не думать ни о чём. Когда нужно взбодриться эта техника позволит уснуть за 2 минуты и выспаться за 15 минут. Конечно, полноценным такой отдых не назовёшь, но бодрость в ближайшие 4 часа будет обеспечена.

Ранее мы рассказывали о способе сна по принципу «10-3-2-1-0».

Ирина Мишина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

20:00Воля и боевой дух: самбисты из Умбы стали лучшими на областном турнире

19:07В Мурманской области нашли «гриб-убийцу»

19:03В Мурманской области за год стало меньше субъектов малого и среднего бизнеса

18:07Новый способ заработать в ритейле: 18 сентября в Мурманске пройдет бизнес-встреча «Пятёрочка Франчайзинг»

18:05Мудрый наставник: Юбилей отмечает талантливый педагог из Мурманска Людмила Геращенко

18:00Пожар в Умбе уничтожил часть деревянного гаража — автомобиль эвакуировали

17:39Мурманчане приняли участие в реконструкции битвы под Петрозаводском

17:16Ситуация-SOS: В Мурманске затопило собак в приюте

17:10Поморская кухня, саамские сказки и приметы: в Мурманской области завершились фольклорные экспедиции

16:52В Мурманске на ул. Калинина растет стихийная свалка

16:00В Долине Уюта назвали сильнейших ориентировщиков Мурманской области

15:42В Мурманске подорожала плата за детский сад

06:12Из перезревших помидоров получится деликатес: домашняя паста за час — спасете весь урожай

06:01Исправят ошибки: роковых последствий удастся избежать — кому помогут Ангелы-хранители 17 сентября 2025 года

04:24Осенняя обработка яблони от бактерий и грибка: парша не захочет зимовать на вашем участке — не все садоводы выбирают правильный способ борьбы

04:14Дом‑музей на шести сотках: что спрятано в усадьбе Нины Усатовой — экскурсия по дому

03:01Надо найти 10 отличий за 55 секунд: головоломка-картинка — задание для людей с высоким IQ

02:13Храните хлам — теряете деньги: тайный язык нищеты — что выдает в вас низкий достаток

Все новости