Как заснуть за 2 минуты в любых условиях: сделайте 4 шага — бессонницу как рукой снимет

Способ позволит быстро заснуть

Некоторые профессии не позволяют людям поддерживать нормальный режим сна, например, военные, охранники, люди, работающие в сменном режиме. Была разработана специальная система, позволяющая заснуть всего за 2 минуты. Автор канала «Павел Корпачев» рассказал, что спать, таким образом можно лёжа, сидя, если выпили кофе или вокруг происходит бурная деятельность.

Чтобы научиться засыпать по данной системе, большинству людей требуется около 6 недель, но некоторым удаётся освоить эту технику всего за несколько дней.

1. Найдите удобную и максимально комфортную позу. Если собираетесь спать сидя, постарайтесь откинуть сиденье или найти удобный стул. Откиньтесь назад, ноги должны быть параллельно, руки скрещены на груди, а подбородок опущен. В положении лёжа действует всё то же самое, только руки нужно положить ладонями вверх вдоль туловища.

2. Один из основных этапов — это расслабление. Сначала мы расслабляем мышцы лица и головы. На лице человека находится 43 мышцы. Закройте глаза и расслабьте мышцы вокруг глаз, щёк, нижней челюсти и языка. Теперь мозг получит сигнал, что опасности нет, и вы будете готовы к засыпанию.

3. Для расслабления можно использовать технику дыхания «4-7-8». В течение 4 секунд медленно и глубоко вдыхайте носом, затем задержите дыхание на 7 секунд, и, наконец, медленно выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Эти действия помогают замедлить сердечный ритм и снизить температуру тела, что способствует быстрому и спокойному засыпанию.

4. За 10 секунд разум нужно освободить от мыслей. А затем представить себе любую из предложенных ниже ситуаций: 

  • в тёплый погожий день лежите в лодке, которая плывёт по голубому озеру, и видите небо;
  • летним вечером прогуливаетесь по песчаному пляжу, на берегу шелестят волны моря. На безоблачном небе красивый розовый закат. Вдали слышится пение птиц, в воздухе царит лёгкий аромат цветов;
  • вокруг абсолютная темнота, но вы знаете, что находитесь в помещении. В качестве ложа — бархатный чёрный гамак, в котором вы покачиваетесь.

Главное — сосредоточиться на одной из этих картинок и наслаждаться ею. Очень важно не думать ни о чём. Когда нужно взбодриться эта техника позволит уснуть за 2 минуты и выспаться за 15 минут. Конечно, полноценным такой отдых не назовёшь, но бодрость в ближайшие 4 часа будет обеспечена.

Ранее мы рассказывали о способе сна по принципу «10-3-2-1-0».

Ирина Мишина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:00Житель Мурманской области перевел злоумышленникам 1,8 млн рублей

18:14Бывший замглавы Кандалакши сдал координаты аэродрома под Оленегорском и сядет за госизмену

17:11«Слава Родине!»: в Мончегорске восстановили историческую вывеску

16:43Синоптик-эксперт из Москвы дал прогноз для северян на вторую половину июля

16:16Мурманский порт вложил в ремонт своих железнодорожных путей 75 млн

15:57Мурманчане в ярости: на замороженной стройке Погрануправления ФСБ поселились бродячие псы

15:10Жители Мурмашей просят Александра Бастрыкина наказать подростков-извергов, выбросивших 13-летнего мальчика в окно

14:58Экс-глава Терского района Геннадий Попов «утратил доверие»

14:44Дальнобойщик из Твери сбил столб в Апатитах и попытался дать взятку сотруднику ДПС

14:00КОЛОНКА РЕАКЦИИ. Новый контракт, новый срок, а перекрёсток всё тот же

13:57Самый северный веломарафон в мире «Муста-Тунтури» откроется в Мурманской области

13:21Решение суда: капитан «Бойца» заплатит штраф в 100 тысяч рублей за перевернутое судно

03:17Предки были умнее: применяли секретную технологию при стройке дома — не мерзли даже в лютые морозы

03:14Спелость крыжовника определяю «на глазок»: никогда не ошибаюсь — на что обратить внимание

02:14Месяц невероятного счастья: Ангелы-хранители бросят весь мир к ногам некоторых людей — кому повезет после 19 июля 2025 года

01:14Полезные пельмени: без урона для организма — советы доктора Мясникова и шеф-повара

01:14Что не так с дефлекторами: почему от них отказываются водители — справедливы ли их опасения

00:15Любовь наполнит жизнь светом и теплом: 2 знака Зодиака будут невероятно счастливы — перемены начнутся после 19 июля 2025 года

Все новости