Способ позволит быстро заснуть
Некоторые профессии не позволяют людям поддерживать нормальный режим сна, например, военные, охранники, люди, работающие в сменном режиме. Была разработана специальная система, позволяющая заснуть всего за 2 минуты. Автор канала «Павел Корпачев» рассказал, что спать, таким образом можно лёжа, сидя, если выпили кофе или вокруг происходит бурная деятельность.
Чтобы научиться засыпать по данной системе, большинству людей требуется около 6 недель, но некоторым удаётся освоить эту технику всего за несколько дней.
1. Найдите удобную и максимально комфортную позу. Если собираетесь спать сидя, постарайтесь откинуть сиденье или найти удобный стул. Откиньтесь назад, ноги должны быть параллельно, руки скрещены на груди, а подбородок опущен. В положении лёжа действует всё то же самое, только руки нужно положить ладонями вверх вдоль туловища.
2. Один из основных этапов — это расслабление. Сначала мы расслабляем мышцы лица и головы. На лице человека находится 43 мышцы. Закройте глаза и расслабьте мышцы вокруг глаз, щёк, нижней челюсти и языка. Теперь мозг получит сигнал, что опасности нет, и вы будете готовы к засыпанию.
3. Для расслабления можно использовать технику дыхания «4-7-8». В течение 4 секунд медленно и глубоко вдыхайте носом, затем задержите дыхание на 7 секунд, и, наконец, медленно выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Эти действия помогают замедлить сердечный ритм и снизить температуру тела, что способствует быстрому и спокойному засыпанию.
4. За 10 секунд разум нужно освободить от мыслей. А затем представить себе любую из предложенных ниже ситуаций:
- в тёплый погожий день лежите в лодке, которая плывёт по голубому озеру, и видите небо;
- летним вечером прогуливаетесь по песчаному пляжу, на берегу шелестят волны моря. На безоблачном небе красивый розовый закат. Вдали слышится пение птиц, в воздухе царит лёгкий аромат цветов;
- вокруг абсолютная темнота, но вы знаете, что находитесь в помещении. В качестве ложа — бархатный чёрный гамак, в котором вы покачиваетесь.
Главное — сосредоточиться на одной из этих картинок и наслаждаться ею. Очень важно не думать ни о чём. Когда нужно взбодриться эта техника позволит уснуть за 2 минуты и выспаться за 15 минут. Конечно, полноценным такой отдых не назовёшь, но бодрость в ближайшие 4 часа будет обеспечена.
Ранее мы рассказывали о способе сна по принципу «10-3-2-1-0».
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
