Как заснуть за 2 минуты в любых условиях: сделайте 4 шага — бессонницу как рукой снимет

Способ позволит быстро заснуть

Некоторые профессии не позволяют людям поддерживать нормальный режим сна, например, военные, охранники, люди, работающие в сменном режиме. Была разработана специальная система, позволяющая заснуть всего за 2 минуты. Автор канала «Павел Корпачев» рассказал, что спать, таким образом можно лёжа, сидя, если выпили кофе или вокруг происходит бурная деятельность.

Чтобы научиться засыпать по данной системе, большинству людей требуется около 6 недель, но некоторым удаётся освоить эту технику всего за несколько дней.

1. Найдите удобную и максимально комфортную позу. Если собираетесь спать сидя, постарайтесь откинуть сиденье или найти удобный стул. Откиньтесь назад, ноги должны быть параллельно, руки скрещены на груди, а подбородок опущен. В положении лёжа действует всё то же самое, только руки нужно положить ладонями вверх вдоль туловища.

2. Один из основных этапов — это расслабление. Сначала мы расслабляем мышцы лица и головы. На лице человека находится 43 мышцы. Закройте глаза и расслабьте мышцы вокруг глаз, щёк, нижней челюсти и языка. Теперь мозг получит сигнал, что опасности нет, и вы будете готовы к засыпанию.

3. Для расслабления можно использовать технику дыхания «4-7-8». В течение 4 секунд медленно и глубоко вдыхайте носом, затем задержите дыхание на 7 секунд, и, наконец, медленно выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Эти действия помогают замедлить сердечный ритм и снизить температуру тела, что способствует быстрому и спокойному засыпанию.

4. За 10 секунд разум нужно освободить от мыслей. А затем представить себе любую из предложенных ниже ситуаций: 

  • в тёплый погожий день лежите в лодке, которая плывёт по голубому озеру, и видите небо;
  • летним вечером прогуливаетесь по песчаному пляжу, на берегу шелестят волны моря. На безоблачном небе красивый розовый закат. Вдали слышится пение птиц, в воздухе царит лёгкий аромат цветов;
  • вокруг абсолютная темнота, но вы знаете, что находитесь в помещении. В качестве ложа — бархатный чёрный гамак, в котором вы покачиваетесь.

Главное — сосредоточиться на одной из этих картинок и наслаждаться ею. Очень важно не думать ни о чём. Когда нужно взбодриться эта техника позволит уснуть за 2 минуты и выспаться за 15 минут. Конечно, полноценным такой отдых не назовёшь, но бодрость в ближайшие 4 часа будет обеспечена.

Ранее мы рассказывали о способе сна по принципу «10-3-2-1-0».

Ирина Мишина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

12:30В Островном и Мончегорске не начались работы по ямочному ремонту дорог

12:24Организатор трейла «Хибины» Артём Долгополов задержан в Мурманской области до решения суда

11:37«Заплатят рублем»: Брак в дорожном покрытии возле Териберки подрядчик устранит за свой счет — губернатор

11:29Два пожара вспыхнуло за ночь в Мурманской области

11:02Мурманчанка получила 3 года условно за попытку остановить чужую проверку МЧС взяткой

10:36В Мурманской области начал работу Архитектурно-градостроительный совет — губернатор

10:08Детские письма и сладости доставили полярникам на судне «Михаил Сомов»

10:04«Ускоряйтесь»: Губернатор призвал администрацию Мурманска к ответу за низкие темпы в ремонте ям на дорогах

09:30Из-за июльского снегопада 7 туристов эвакуировали из Ловозерских тундр вездеходами

09:14Белухи в Териберке: белые киты стали новыми звездами Кольского полуострова

09:10Андрей Гурьев: Перечень сфер сотрудничества между Россией и Бразилией активно расширяется

08:04Потеплеет до +20: синоптик-эксперт из Москвы дал прогноз на неделю для северян

13:225 дачных ошибок, которые губят ваш урожай: каждый садовод допускает — пришла пора отказываться от этих глупостей

13:00Стильные и ухоженные женщины в 65+: от чего они отказываются, чтобы выглядеть безупречно –секреты дорогих образов

12:31Молоко в июле творит чудеса: народная подкормка огурцов — идеальна для роста

12:26Спасаем розы от тли: 5 натуральных способов, которые работают мгновенно — уничтожьте вредителей за 3 минуты без химии

12:04Нестандартная задачка с песочными часами: проверьте свою логику

11:42Тест на IQ>105: за 30 секунд не найдете решение — пеняйте на себя

Все новости