Как заснуть за 2 минуты в любых условиях: сделайте 4 шага — бессонницу как рукой снимет

Способ позволит быстро заснуть

Некоторые профессии не позволяют людям поддерживать нормальный режим сна, например, военные, охранники, люди, работающие в сменном режиме. Была разработана специальная система, позволяющая заснуть всего за 2 минуты. Автор канала «Павел Корпачев» рассказал, что спать, таким образом можно лёжа, сидя, если выпили кофе или вокруг происходит бурная деятельность.

Чтобы научиться засыпать по данной системе, большинству людей требуется около 6 недель, но некоторым удаётся освоить эту технику всего за несколько дней.

1. Найдите удобную и максимально комфортную позу. Если собираетесь спать сидя, постарайтесь откинуть сиденье или найти удобный стул. Откиньтесь назад, ноги должны быть параллельно, руки скрещены на груди, а подбородок опущен. В положении лёжа действует всё то же самое, только руки нужно положить ладонями вверх вдоль туловища.

2. Один из основных этапов — это расслабление. Сначала мы расслабляем мышцы лица и головы. На лице человека находится 43 мышцы. Закройте глаза и расслабьте мышцы вокруг глаз, щёк, нижней челюсти и языка. Теперь мозг получит сигнал, что опасности нет, и вы будете готовы к засыпанию.

3. Для расслабления можно использовать технику дыхания «4-7-8». В течение 4 секунд медленно и глубоко вдыхайте носом, затем задержите дыхание на 7 секунд, и, наконец, медленно выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Эти действия помогают замедлить сердечный ритм и снизить температуру тела, что способствует быстрому и спокойному засыпанию.

4. За 10 секунд разум нужно освободить от мыслей. А затем представить себе любую из предложенных ниже ситуаций: 

  • в тёплый погожий день лежите в лодке, которая плывёт по голубому озеру, и видите небо;
  • летним вечером прогуливаетесь по песчаному пляжу, на берегу шелестят волны моря. На безоблачном небе красивый розовый закат. Вдали слышится пение птиц, в воздухе царит лёгкий аромат цветов;
  • вокруг абсолютная темнота, но вы знаете, что находитесь в помещении. В качестве ложа — бархатный чёрный гамак, в котором вы покачиваетесь.

Главное — сосредоточиться на одной из этих картинок и наслаждаться ею. Очень важно не думать ни о чём. Когда нужно взбодриться эта техника позволит уснуть за 2 минуты и выспаться за 15 минут. Конечно, полноценным такой отдых не назовёшь, но бодрость в ближайшие 4 часа будет обеспечена.

Ранее мы рассказывали о способе сна по принципу «10-3-2-1-0».

Ирина Мишина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:50Баренцево море чисто, в Карском — нилас: ААНИИ опубликовал обзор ледовой обстановки на Севморпути

19:10В Мурмашах прошел забег «Мой первый старт» для школьников Кольского округа

18:50Кусты-убийцы и черви в подъезде: жильцы мурманских многоэтажек пожаловались на опасные дворы

18:20В детских садах Мурманска открыли новую площадку и научную студию

18:20Из обыденности — в комедию: в Мурманске выступит стендап-комик Макс Евдокимов

17:20Август побил рекорды: Экотехнопарк Мурманской области заработал 5,6 млн рублей на вторсырье

17:06В Мурманском морском торговом порту снизился грузооборот: на 50% в августе

16:55Мурманский театр кукол открывает 93-й сезон премьерой «Легенды полярной ночи»

16:313 года исправительных работ: Педагогов, допустивших смерть девочки под завалом снега в Хибинах, признали виновными

16:00На волоске от трагедии: жителя Мурманска чуть не зарезал собутыльник

15:2891 миллион рублей за просрочку поставки оборудования ледоколу «Якутия» взыскивать пока не будут

14:50Желание продать квартиру сподвигло мурманчанина погасить долги

20:30Модные цвета волос осенью-2025: главные хиты сезона 3 оттенка — ностальгия по нулевым

20:13Ледники тают, леса исчезают: аномалии по всему миру — чего ждать дальше

20:03Как нагоняют опоздание поезда: секреты машинистов электричек — простыми словами о том, что видит пассажир

19:56Испытание для эрудита: тест, с которым справятся единицы — сможете ли вы ответить на 6 вопросов

19:46Недорого и всегда чисто: всё чаще люди выбирают посуточное жильё вместо гостиниц — мнение россиян

19:29Для любого возраста и фигуры: 6 фасонов брюк — никогда не выйдут из моды

Все новости