Как есть меньше, наедаться и худеть быстрее

Простые и проверенные шаги для контроля аппетита и ускорения похудения.

Почему важно следить за питанием?

Похудение часто идёт медленно, даже при активных тренировках. Нередко мы не замечаем, как переедаем или выбираем продукты, насыщенные жирами и простыми углеводами, что отражается не только на фигуре, но и на здоровье. Чтобы этот процесс стал легче, важно осознанно подходить к питанию.

Вот 7 основных шагов, которые помогут:

1. Ведение пищевого дневника

Почему это полезно:

Пищевой дневник позволяет отслеживать калорийность, баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ), а также замечать продукты, которые влияют на самочувствие.

Как начать:

Используйте приложения, которые рассчитывают калории и физическую активность. Уже через 1–2 месяца вы научитесь автоматически оценивать калорийность блюд.

Личный опыт:

Благодаря дневнику я обнаружила, что переедала на 500 ккал в день, а белка в рационе было недостаточно.

2. Увеличение белка

Зачем это нужно:

Недостаток белка вызывает постоянное чувство голода и тягу к сладкому. Достаточное количество белка помогает снижать аппетит, нормализует водно-солевой баланс и уменьшает отёки.

Совет:

Ведите дневник питания, чтобы точно знать, сколько белка вам нужно.

3. Овощи и зелень — основа рациона

Почему это важно:

Клетчатка в овощах улучшает пищеварение, продлевает чувство сытости и помогает реже перекусывать.

Как включить в питание:

  • Добавляйте овощные салаты к основным блюдам.
  • Используйте запечённые овощи как гарнир.
  • Смешивайте зелень с белковыми продуктами, чтобы утолить тягу к сладкому.

4. Выбор сложных углеводов

Разница между простыми и сложными углеводами:

  • Простые (сладости, булочки) дают короткую сытость, но усиливают голод через 20–30 минут.
  • Сложные (крупы, цельнозерновой хлеб) обеспечивают долгую сытость, хотя насыщение наступает медленнее.

Рекомендация:

Заполняйте 25% тарелки сложными углеводами, чтобы дольше оставаться сытым.

5. Вода перед едой

Эффект:

Тёплая вода за 15–20 минут до еды уменьшает чувство голода и снижает объём съеденного. Добавление лимонного сока усилит эффект.

6. Контроль потребления соли

Почему важно:

Соль усиливает аппетит и может способствовать перееданию.

Совет:

Умеренно солите блюда и ешьте солёное ближе к концу трапезы, чтобы избежать сильного аппетита.

7. Умение есть осознанно

Проблема «еды на бегу»:

Еда за работой или в спешке мешает почувствовать насыщение, вызывая переедание.

Решение:

Сосредотачивайтесь только на приёме пищи. Вы начнёте чувствовать насыщение вовремя, что сократит количество перекусов.

Простые шаги — большие результаты

Осознанное питание помогает не только худеть быстрее, но и улучшать здоровье. Включите эти привычки в свой рацион, и результаты не заставят себя ждать.

Ранее мы поделились простыми сидячими упражнениями для красивой фигуры.

Марина Сафарова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

12:30В Островном и Мончегорске не начались работы по ямочному ремонту дорог

12:24Организатор трейла «Хибины» Артём Долгополов задержан в Мурманской области до решения суда

11:37«Заплатят рублем»: Брак в дорожном покрытии возле Териберки подрядчик устранит за свой счет — губернатор

11:29Два пожара вспыхнуло за ночь в Мурманской области

11:02Мурманчанка получила 3 года условно за попытку остановить чужую проверку МЧС взяткой

10:36В Мурманской области начал работу Архитектурно-градостроительный совет — губернатор

10:08Детские письма и сладости доставили полярникам на судне «Михаил Сомов»

10:04«Ускоряйтесь»: Губернатор призвал администрацию Мурманска к ответу за низкие темпы в ремонте ям на дорогах

09:30Из-за июльского снегопада 7 туристов эвакуировали из Ловозерских тундр вездеходами

09:14Белухи в Териберке: белые киты стали новыми звездами Кольского полуострова

09:10Андрей Гурьев: Перечень сфер сотрудничества между Россией и Бразилией активно расширяется

08:04Потеплеет до +20: синоптик-эксперт из Москвы дал прогноз на неделю для северян

12:31Молоко в июле творит чудеса: народная подкормка огурцов — идеальна для роста

12:26Спасаем розы от тли: 5 натуральных способов, которые работают мгновенно — уничтожьте вредителей за 3 минуты без химии

12:04Нестандартная задачка с песочными часами: проверьте свою логику

11:42Тест на IQ>105: за 30 секунд не найдете решение — пеняйте на себя

11:30Как правильно пить коньяк: чем закусывать — чтобы не испортить напиток

11:286 кустарников-спартанцев: роскошные растения для самых бедных почв — украсят даже каменистый участок

Все новости