Сидячий образ жизни часто мешает нам поддерживать форму, но даже сидя на стуле можно заботиться о своем теле и здоровье. Я нашла три любимых упражнения, которые помогают подтянуть живот, улучшить осанку и активизировать работу пищеварения. Выполняются они легко, а результаты действительно вдохновляют!
1. Подъем рук вверх: легкость и стройность
Это упражнение, несмотря на простоту, приносит массу пользы. Оно помогает:
- улучшить работу желудочно-кишечного тракта, уменьшая тяжесть после еды;
- подтянуть живот и боковые мышцы благодаря работе с осанкой;
- снизить аппетит и тягу к сладкому за счет глубокого дыхания.
Как выполнять:
- Сядьте прямо на стуле.
- Поднимите руки над головой.
- Глубоко вдохните и выдохните.
- Удерживайте положение 1–2 минуты.
Делайте это упражнение несколько раз в день, чтобы улучшить общее самочувствие и активизировать обмен веществ.
2. Подъем ног от пола: прощай, живот!
Это упражнение не только укрепляет мышцы живота, но и помогает:
- уменьшить отеки;
- сжигать подкожный и висцеральный жир;
- улучшить пищеварение за счет массажа внутренних органов.
Как выполнять:
- Сядьте прямо на стуле, держась руками за его края.
- Поднимите ноги над полом, задействуя мышцы живота.
- Удерживайте положение 30–60 секунд, глубоко дыша.
Альтернатива: «Ножницы».
- Поднимите ноги, чтобы они были параллельны полу.
- На выдохе разведите ноги, на вдохе сведите крест-накрест.
- Выполняйте в течение минуты.
Оба упражнения улучшают кровообращение и лимфоотток, помогая избавиться от отеков и усталости.
3. Скручивания на стуле: талия и легкость
Скручивания — это массаж для внутренних органов, способствующий:
- ускорению метаболизма;
- выведению лишней жидкости;
- уменьшению объемов в области талии.
Как выполнять:
- Сядьте прямо, руки за голову.
- На выдохе поверните корпус в сторону, на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите в другую сторону.
- Выполняйте по 1 минуте на каждую сторону.
Эти упражнения подходят для любого уровня подготовки, а их регулярное выполнение улучшит фигуру, самочувствие и работу организма. Всего несколько минут в день — и вы почувствуете разницу!
Ранее мы рассказали, как сбросить вес в зрелом возрасте.
Фото: Freepik
