Упражнения на стуле для подтянутого живота и красивой фигуры и здоровья: три простых способа

Сидячий образ жизни часто мешает нам поддерживать форму, но даже сидя на стуле можно заботиться о своем теле и здоровье. Я нашла три любимых упражнения, которые помогают подтянуть живот, улучшить осанку и активизировать работу пищеварения. Выполняются они легко, а результаты действительно вдохновляют!

1. Подъем рук вверх: легкость и стройность

Это упражнение, несмотря на простоту, приносит массу пользы. Оно помогает:

• улучшить работу желудочно-кишечного тракта, уменьшая тяжесть после еды;
• подтянуть живот и боковые мышцы благодаря работе с осанкой;
• снизить аппетит и тягу к сладкому за счет глубокого дыхания.

Как выполнять:

1. Сядьте прямо на стуле.
2. Поднимите руки над головой.
3. Глубоко вдохните и выдохните.
4. Удерживайте положение 1–2 минуты.

Делайте это упражнение несколько раз в день, чтобы улучшить общее самочувствие и активизировать обмен веществ.

2. Подъем ног от пола: прощай, живот!

Это упражнение не только укрепляет мышцы живота, но и помогает:

• уменьшить отеки;
• сжигать подкожный и висцеральный жир;
• улучшить пищеварение за счет массажа внутренних органов.

Как выполнять:

1. Сядьте прямо на стуле, держась руками за его края.
2. Поднимите ноги над полом, задействуя мышцы живота.
3. Удерживайте положение 30–60 секунд, глубоко дыша.

Альтернатива: «Ножницы».

1. Поднимите ноги, чтобы они были параллельны полу.
2. На выдохе разведите ноги, на вдохе сведите крест-накрест.
3. Выполняйте в течение минуты.

Оба упражнения улучшают кровообращение и лимфоотток, помогая избавиться от отеков и усталости.

3. Скручивания на стуле: талия и легкость

Скручивания — это массаж для внутренних органов, способствующий:

• ускорению метаболизма;
• выведению лишней жидкости;
• уменьшению объемов в области талии.

Как выполнять:

1. Сядьте прямо, руки за голову.
2. На выдохе поверните корпус в сторону, на вдохе вернитесь в исходное положение.
3. Повторите в другую сторону.
4. Выполняйте по 1 минуте на каждую сторону.

Эти упражнения подходят для любого уровня подготовки, а их регулярное выполнение улучшит фигуру, самочувствие и работу организма. Всего несколько минут в день — и вы почувствуете разницу!

Ранее мы рассказали, как сбросить вес в зрелом возрасте.

Фото: Freepik