Рекомендации помогут заснуть
Иногда человек не может уснуть, а ночью просыпается по нескольку раз. Специалисты по сну поделились советами, почему это происходит и как с этим бороться, сообщает канал «Beyosa».
Если ложиться спать с мыслями о проблемах, мозг может разбудить человека среди ночи. Поздние приемы пищи и напитки, содержащие кофеин, также вызывают пробуждения. Гормональные сдвиги — менопауза у женщин или апноэ сна у мужчин, могут стать причиной ночных пробуждений. Также может разбудить среди ночи неудобная подушка.
Понимание причин — первый шаг к решению проблемы. Практические советы помогут быстрее вернуться ко сну. Сохраняйте спокойствие: не паникуйте и не смотрите на часы. Переверните будильник или уберите телефон, чтобы не видеть время. Осознайте, что ночные пробуждения нормальны и не требуют вмешательства.
Примените технику «4-7-8» для расслабления. Эта дыхательная техника, рекомендованная специалистами по сну, помогает успокоить нервную систему и быстро расслабиться. Вдохните через нос, считая до 4. Задержите дыхание, считая до 7. Медленно выдохните через рот, считая до 8. Повторите цикл 3-4 раза.
Встаньте и сделайте что-то расслабляющее, если не можете уснуть. Если ворочаетесь более 20 минут и чувствуете растущую тревогу, лучше встать с кровати сделать лёгкую растяжку или тихо походить по комнате. Главное — не включать яркий свет. Когда почувствуете, что снова начинаете клониться ко сну, возвращайтесь в постель.
Температура в спальне сильно влияет на качество сна. Оптимальная — около +18-20°C. Если слишком жарко или холодно, это может вызвать пробуждение. Не ешьте ночью и избегайте стимуляторов. Поздние перекусы вызывают дискомфорт в желудке и мешают заснуть.
Ранее мы рассказывали о способе сна по принципу «10-3-2-1-0».
Фото: PxHere
