Не только питание, но и правильные упражнения помогают улучшить состояние печени, желчного пузыря и органов ЖКТ. Узнайте, как это работает.
Почему возникают проблемы с пищеварением
Застойные процессы в печени, желчном пузыре и кишечнике часто связаны не только с питанием, но и с нарушением кровообращения в брюшной полости. Неправильная осанка, стресс и низкая физическая активность лишь усугубляют ситуацию. Простые упражнения помогут улучшить циркуляцию крови, устранить застой и нормализовать работу органов.
Упражнение № 1: Улучшение оттока желчи
Зачем: Желчный пузырь концентрирует желчь, необходимую для усвоения жиров и витаминов. Застой желчи приводит к перегрузке печени и проблемам с ЖКТ.
Как выполнять:
- Лягте на спину.
- Согните правое колено под углом 90° и аккуратно переведите его на левую сторону.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение для левой ноги.
Результат:
- Улучшается кровообращение в области желчного пузыря.
- Снижается риск грыж и протрузий позвоночника.
Примечание: При наличии заболеваний позвоночника проконсультируйтесь с врачом.
Упражнение № 2: Восстановление функции печени
Зачем: Печень обладает способностью к самовосстановлению, но ей нужна помощь. Напряжение диафрагмы и неправильное дыхание нарушают кровообращение в печени, ухудшая её работу.
Как выполнять:
Освойте технику «коробочного дыхания»:
- Вдох на 4 счета.
- Задержка дыхания на 4.
- Выдох на 4 счета.
- Снова задержка на 4.
При желании увеличьте длительность до 6 счетов.
Результат:
- Активизация диафрагмы, которая массирует печень.
- Улучшение кровообращения и функций печени.
Упражнение № 3: Устранение вздутия кишечника
Зачем: Нарушение работы сфинктера Одди приводит к задержке оттока желчи и вздутию живота.
Как выполнять:
1. Найдите точку:
- Отложите от пупка вверх три пальца.
- Смещайтесь на два пальца вправо.
2. На выдохе мягко надавите на эту точку двумя пальцами.
3. Задержитесь в точке, сделав 10–16 дыхательных циклов.
Признак эффективности:
Ощущение тепла или бурления в этой области.
Дополнительно:
Упражнение снижает давление на тазовое дно и улучшает кровообращение в органах малого таза.
Почему это важно
Правильные упражнения помогают печени и желчному пузырю работать слаженно, устраняют вздутие и улучшают пищеварение. Регулярные тренировки улучшают общее состояние ЖКТ и положительно влияют на здоровье репродуктивной системы.
Ранее мы рассказали о плохом и хорошем холестерине.
Фото: Freepik
