Засыпаю по щелчку пальцев: высыпаюсь за несколько часов — проверенные способы наладить режим

Полноценный сон нужен каждому

Иногда мы сталкиваемся с проблемой засыпания. Это одна из самых неприятных проблем для организма. Каждому человеку необходимо спать ежедневно хотя бы по 7–8 часов в сутки. Не достигая этой нормы, мы начинаем испытывать усталость и вялость в течение дня. Но что же делать, если уснуть просто не получается и какие у этого могут быть причины.

Причин проблем со сном целое множество. Чаще всего это недостаток физических нагрузок, плотный ужин, стресс и личные привычки. Каждая из таких проблем имеет свое решение. Не всегда нужно прибегать к употреблению таблеток и решать трудность лекарствами. Можно своими силами разобраться и вернуть здоровый сон.

Стрессы сильно влияют на нервную систему, что в свою очередь сказывается на сне. Ни для кого не секрет, что полноценный и здоровый сон очень важен для поддержания здоровья и работы всех функций организма. В раздраженном состоянии мозг не может переключиться с активности на отдых. Поэтому важно прорабатывать как временный, так и хронический стресс, отметил канал «О здоровье: с медицинского на русский».

Не менее важную роль играет физическая нагрузка. Организм, который не исчерпал большую часть сил во время бодрствования, вряд ли даст мозгу возможность спокойно уснуть. Важно давать себе активные задачи, но при этом не перегружать, чтобы не достичь физического стресса. Попробуйте вечерние прогулки или небольшие домашние тренировки.

Нередко причиной бессонницы возникает и сам человек. Мы можем приучить организм поздно ложиться, лишь бы посмотреть подольше сериал или почитать. Также любит плотно трапезничать на ночь глядя. После чего желудок запускает пищеварительные процессы, и организму уже точно не до сна.

Пробуйте дисциплинировать себя и ввести в рутину правильные сонные привычки. Откажитесь от гаджетов за некоторое время до сна. Ужинайте чем-нибудь легким. А во время периода отвлекайте внимание на что-то более позитивное. Тогда вы сможете вернуть себе здоровый и полноценный сон.

Советуем прочитать, как приготовить капустные отбивные по советскому рецепту.

Марина Сафарова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

20:05Мурманск обязан настойчивости и упорству министра путей сообщения — углубимся в историю любимого города

19:25Просторность, новизна, безопасность — Мурманская область лидер «рейтинга комфортности» малых населенных пунктов Севера России

19:10Уважение к истории: юные северяне представили спектакли о Великой Отечественной войне

19:01КОЛОНКА РЕАКЦИИ. По два класса в одном — будни учащихся Верхнетуломской школы, и на обед на автобусе

18:20В Мурманской области определили лучших юных шахматистов

17:33В Мурманске северяне с ограниченными возможностями будут заниматься гимнастикой и плаванием

17:10Мурманские дошколята поучаствовали в «Спортивном фейерверке»

16:25Демонстрировал вседозволенность: пассажир напал на начальника мурманского поезда

16:13В Мончегорске мужчина оказался в больнице с ножевым, мать «любимой» попала в полицию

16:00Мурманская область в топе по бронированию отелей в стране

15:51Спрос на новые авто вырос на 63% с начала года в Мурманской области

15:4012 миллионов перевела мошенникам 26-летняя жительница Апатитов

21:47Уровень кортизола выше нормы: 12 признаков, которые вы привыкли спихивать на что угодно — внимание к сигналам организма

21:41Деми Мур живёт на гичке и считает ночью спички: ваш мозг пылится без дела — головоломка прояснит реальность

21:14Секрет молодости после 40: как сохранить мышечную массу — простые шаги к долголетию

21:06Чёрную икру обгоняет сало: для вашей печени это деликатес — а вредит не меньше алкоголя

20:51Ботильоны на любой вкус — выбирайте осеннюю обувь с характером: разнообразие моделей 2025

20:34«Бабушкино» хобби красотки — Джулия Робертс рекламирует его друзьям: хэнд-мэйд в Голливуде

Все новости