3 вещи, которые нужно делать перед сном: скажете спасибо

Эти простые вечерние ритуалы помогут вам забыть о бессоннице, избавиться от напряжения и начать утро бодрым и энергичным. Проверенные методы, основанные на физиологии и личном опыте.

1. Вытяжение позвоночника

За день наш позвоночник сталкивается с огромной нагрузкой — от долгого сидения до неправильной осанки. Без расслабления мышцы остаются напряжёнными, что мешает восстановлению тела. Вот три простых упражнения, которые снимут зажимы и улучшат кровообращение:

Упражнение у стены:

• Встаньте спиной к стене, прижав затылок, лопатки, поясницу и копчик.
• Потянитесь макушкой вверх, а затем плавно наклоняйтесь вниз, отрывая позвонок за позвонком от стены.
• Задержитесь внизу на несколько секунд, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Поза младенца:

• Встаньте на колени, разведите их чуть шире плеч.
• Опуститесь ягодицами на пятки, лоб положите на пол, а руки вытяните вперёд.
• На каждом выдохе тянитесь пальцами вперёд, а копчиком назад.

Растяжение лёжа:

• Лягте на спину, вытяните руки и ноги в разные стороны.
• На вдохе тянитесь, на выдохе расслабляйтесь.
• Эти упражнения помогут вам снять напряжение и подготовить тело к полноценному сну.

2. Массаж трапеции и стоп

Трапециевидные мышцы и стопы — зоны, где накапливается стресс. Лёгкий массаж поможет снять напряжение и улучшить общее состояние:

Массаж трапеции:

• Помассируйте область от шеи до плеч большими пальцами или всей ладонью.
• Сменяйте руки, уделяя внимание обеим сторонам.

Массаж стоп:

• Прокатайте стопу теннисным мячиком или используйте пальцы, чтобы промять все зоны.
• Это улучшает кровообращение, снижает уровень стресса и способствует выработке мелатонина.

3. Тёплый напиток перед сном

Травяной чай — лучший способ расслабиться перед сном. Ромашка, мята или лаванда помогут снизить внутреннюю температуру тела, что сигнализирует мозгу о необходимости отдыха.

Заварите чай заранее, чтобы он был готов после вечерних процедур.

Выпейте небольшими глотками перед сном, наслаждаясь процессом.

Лайфхак: Чтобы остановить поток мыслей, сфокусируйтесь на одной точке (глазами или в уме). Это замедлит движение глаз и успокоит ум.

Заключение

Сон — основа здоровья. Небольшие вечерние ритуалы помогут вашему телу расслабиться, а нервной системе восстановиться. Превратите эти простые действия в привычку, и результаты не заставят себя ждать: больше энергии, меньше стресса и крепкий сон каждую ночь.

Ранее мы поделились советами для поддержания здоровья поджелудочной.

Галина Широкова

Фото: Freepik