Эти простые вечерние ритуалы помогут вам забыть о бессоннице, избавиться от напряжения и начать утро бодрым и энергичным. Проверенные методы, основанные на физиологии и личном опыте.
1. Вытяжение позвоночника
За день наш позвоночник сталкивается с огромной нагрузкой — от долгого сидения до неправильной осанки. Без расслабления мышцы остаются напряжёнными, что мешает восстановлению тела. Вот три простых упражнения, которые снимут зажимы и улучшат кровообращение:
Упражнение у стены:
- Встаньте спиной к стене, прижав затылок, лопатки, поясницу и копчик.
- Потянитесь макушкой вверх, а затем плавно наклоняйтесь вниз, отрывая позвонок за позвонком от стены.
- Задержитесь внизу на несколько секунд, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение.
Поза младенца:
- Встаньте на колени, разведите их чуть шире плеч.
- Опуститесь ягодицами на пятки, лоб положите на пол, а руки вытяните вперёд.
- На каждом выдохе тянитесь пальцами вперёд, а копчиком назад.
Растяжение лёжа:
- Лягте на спину, вытяните руки и ноги в разные стороны.
- На вдохе тянитесь, на выдохе расслабляйтесь.
- Эти упражнения помогут вам снять напряжение и подготовить тело к полноценному сну.
2. Массаж трапеции и стоп
Трапециевидные мышцы и стопы — зоны, где накапливается стресс. Лёгкий массаж поможет снять напряжение и улучшить общее состояние:
Массаж трапеции:
- Помассируйте область от шеи до плеч большими пальцами или всей ладонью.
- Сменяйте руки, уделяя внимание обеим сторонам.
Массаж стоп:
- Прокатайте стопу теннисным мячиком или используйте пальцы, чтобы промять все зоны.
- Это улучшает кровообращение, снижает уровень стресса и способствует выработке мелатонина.
3. Тёплый напиток перед сном
Травяной чай — лучший способ расслабиться перед сном. Ромашка, мята или лаванда помогут снизить внутреннюю температуру тела, что сигнализирует мозгу о необходимости отдыха.
Заварите чай заранее, чтобы он был готов после вечерних процедур.
Выпейте небольшими глотками перед сном, наслаждаясь процессом.
Лайфхак: Чтобы остановить поток мыслей, сфокусируйтесь на одной точке (глазами или в уме). Это замедлит движение глаз и успокоит ум.
Заключение
Сон — основа здоровья. Небольшие вечерние ритуалы помогут вашему телу расслабиться, а нервной системе восстановиться. Превратите эти простые действия в привычку, и результаты не заставят себя ждать: больше энергии, меньше стресса и крепкий сон каждую ночь.
Ранее мы поделились советами для поддержания здоровья поджелудочной.
Фото: Freepik
