Дефицит кальция у ребёнка: что нужно есть на завтрак, чтобы его пополнить

Эти продукты обязательно нужно есть на завтрак

Завтрак для ребёнка должен обеспечивать ему 1/3 суточного потребления кальция. Дети, пропускающие завтрак, потребляют меньше кальция по сравнению с детьми, которые завтракают. Суточная потребность в кальции у школьника — 1000-1300 мг. Молочные продукты остаются оптимальными пищевыми источниками кальция — минимум 3 порции в день, подчёркивает автор канала Алёна Коготкова.

На завтрак оптимально стакан молока (250 мг), 30 г сыра «Чеддер» (можно посыпать им различные блюда), овсяную кашу. Мороженое — тоже вариант. В идеале лучше делать самим, без сахара. Например, банановое с йогуртом. Но, если ребёнок привык уже к сахару, то и в обычном мороженом нет криминала. Можно съедать порцию мороженого каждый день, заменяя им конфеты и другие сладости.

Не забывайте, что завтрак должен быть сбалансированным. А значит: белки, жиры и сложные углеводы. Позавтракать творогом или одним омлетом. Особенно детям так делать не рекомендую.

Детям особенно нужны сложные углеводы: крупы, бобовые, фрукты, овощи. Эта часть тарелки отвечает за энергию и снижает тягу на «простые» углеводы. Не забываем, детям нужно больше углеводов, чем нам, взрослым. Тем более, если они активны и занимаются спортом. Но углеводы нужны «правильные».

Важно! Статья имеет исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Решения по поводу изменения рациона питания нужно согласовывать с врачом.

Ранее мы рассказывали, как приготовить быстрые завтраки за 15 минут.

Ирина Мишина

Фото: PxHere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

11:37«Заплатят рублем»: Брак в дорожном покрытии возле Териберки подрядчик устранит за свой счет — губернатор

11:29Два пожара вспыхнуло за ночь в Мурманской области

11:02Мурманчанка получила 3 года условно за попытку остановить чужую проверку МЧС взяткой

10:36В Мурманской области начал работу Архитектурно-градостроительный совет — губернатор

10:08Детские письма и сладости доставили полярникам на судне «Михаил Сомов»

10:04«Ускоряйтесь»: Губернатор призвал администрацию Мурманска к ответу за низкие темпы в ремонте ям на дорогах

09:30Из-за июльского снегопада 7 туристов эвакуировали из Ловозерских тундр вездеходами

09:14Белухи в Териберке: белые киты стали новыми звездами Кольского полуострова

09:10Андрей Гурьев: Перечень сфер сотрудничества между Россией и Бразилией активно расширяется

08:04Потеплеет до +20: синоптик-эксперт из Москвы дал прогноз на неделю для северян

17:14Женская лыжная трасса в Долине Уюта оказалась за разрешенными границами

16:06Юные мотогонщики соревновались на первенстве Мурманска у озера Карьерного

12:04Нестандартная задачка с песочными часами: проверьте свою логику

11:42Тест на IQ>105: за 30 секунд не найдете решение — пеняйте на себя

11:30Как правильно пить коньяк: чем закусывать — чтобы не испортить напиток

11:286 кустарников-спартанцев: роскошные растения для самых бедных почв — украсят даже каменистый участок

10:29«Забота о клиентах»: зачем убрали камеры хранения из магазинов — узнали причину

10:24Выброшенные миллионы: почему американцы не откажутся от желтых автобусов, хотя могли бы — почему никто не ходит пешком

Все новости