Дефицит кальция у ребёнка: что нужно есть на завтрак, чтобы его пополнить

Дефицит кальция у ребёнка: что нужно есть на завтрак, чтобы его пополнить

Эти продукты обязательно нужно есть на завтрак

Завтрак для ребёнка должен обеспечивать ему 1/3 суточного потребления кальция. Дети, пропускающие завтрак, потребляют меньше кальция по сравнению с детьми, которые завтракают. Суточная потребность в кальции у школьника — 1000-1300 мг. Молочные продукты остаются оптимальными пищевыми источниками кальция — минимум 3 порции в день, подчёркивает автор канала Алёна Коготкова.

На завтрак оптимально стакан молока (250 мг), 30 г сыра «Чеддер» (можно посыпать им различные блюда), овсяную кашу. Мороженое — тоже вариант. В идеале лучше делать самим, без сахара. Например, банановое с йогуртом. Но, если ребёнок привык уже к сахару, то и в обычном мороженом нет криминала. Можно съедать порцию мороженого каждый день, заменяя им конфеты и другие сладости.

Не забывайте, что завтрак должен быть сбалансированным. А значит: белки, жиры и сложные углеводы. Позавтракать творогом или одним омлетом. Особенно детям так делать не рекомендую.

Детям особенно нужны сложные углеводы: крупы, бобовые, фрукты, овощи. Эта часть тарелки отвечает за энергию и снижает тягу на «простые» углеводы. Не забываем, детям нужно больше углеводов, чем нам, взрослым. Тем более, если они активны и занимаются спортом. Но углеводы нужны «правильные».

Важно! Статья имеет исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Решения по поводу изменения рациона питания нужно согласовывать с врачом.

Ранее мы рассказывали, как приготовить быстрые завтраки за 15 минут.

Ирина Мишина

Фото: PxHere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:05Лисичку с необычным окрасом заметили в Печенгском районе

18:04Самую дешевую квартиру в Мурманской области продают за 300 тыс

17:32В мурманском МЧС пророчат штормовой ветер до 25 м/с

17:07Там, на самом на краю Земли: 6 февраля празднуется Международный день саамов

16:43Новым директором Апатитского политеха стала Анастасия Рожкова

16:35В 2024 году жители Мурманской области оплатили «улыбкой» товары и услуги почти на 145 млн рублей

16:32Свыше 36 млн рублей получили студенты Мурманской области в Сбере на образование в 2024 году

16:21Следствие устанавливает обстоятельства исчезновения матроса в Баренцевом море

16:10Подключение земельных участков на улице Родниковой в Мурманске отложено до апреля 2025 года

15:10«Однажды от голода отказали ноги»: о трудных послевоенных годах рассказал 87-летний ветеран-блокадник из Умбы

14:07Мурманская область занимает лидирующие позиции по айс-флоатингу в стране

13:36Краболовная компания «Антей Север» принесла соболезнования родным выпавшего за борт матроса

12:06Человек выпал за борт в Баренцевом море — источник

12:05Хозяев сбежавшего хорька ищут в Полярных Зорях

11:48Мурманчанин разбил голову в кровь о только «почищенные» дороги

21:33Любимая игра Наполеона: тренажёр для воображения из 7 частей – соберите фигуры из танграма

21:22Вы ж мои молодильные: 3 продукта, которые тормозят старение — все они есть в обычных магазинах

20:32Проращиваю семена перца 2 способами: 100% всходы — прорастают через 2-3 дня

Все новости