Дефицит кальция у ребёнка: что нужно есть на завтрак, чтобы его пополнить

Эти продукты обязательно нужно есть на завтрак

Завтрак для ребёнка должен обеспечивать ему 1/3 суточного потребления кальция. Дети, пропускающие завтрак, потребляют меньше кальция по сравнению с детьми, которые завтракают. Суточная потребность в кальции у школьника — 1000-1300 мг. Молочные продукты остаются оптимальными пищевыми источниками кальция — минимум 3 порции в день, подчёркивает автор канала Алёна Коготкова.

На завтрак оптимально стакан молока (250 мг), 30 г сыра «Чеддер» (можно посыпать им различные блюда), овсяную кашу. Мороженое — тоже вариант. В идеале лучше делать самим, без сахара. Например, банановое с йогуртом. Но, если ребёнок привык уже к сахару, то и в обычном мороженом нет криминала. Можно съедать порцию мороженого каждый день, заменяя им конфеты и другие сладости.

Не забывайте, что завтрак должен быть сбалансированным. А значит: белки, жиры и сложные углеводы. Позавтракать творогом или одним омлетом. Особенно детям так делать не рекомендую.

Детям особенно нужны сложные углеводы: крупы, бобовые, фрукты, овощи. Эта часть тарелки отвечает за энергию и снижает тягу на «простые» углеводы. Не забываем, детям нужно больше углеводов, чем нам, взрослым. Тем более, если они активны и занимаются спортом. Но углеводы нужны «правильные».

Важно! Статья имеет исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Решения по поводу изменения рациона питания нужно согласовывать с врачом.

Ранее мы рассказывали, как приготовить быстрые завтраки за 15 минут.

Ирина Мишина

Фото: PxHere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:00Житель Мурманской области перевел злоумышленникам 1,8 млн рублей

18:14Бывший замглавы Кандалакши сдал координаты аэродрома под Оленегорском и сядет за госизмену

17:11«Слава Родине!»: в Мончегорске восстановили историческую вывеску

16:43Синоптик-эксперт из Москвы дал прогноз для северян на вторую половину июля

16:16Мурманский порт вложил в ремонт своих железнодорожных путей 75 млн

15:57Мурманчане в ярости: на замороженной стройке Погрануправления ФСБ поселились бродячие псы

15:10Жители Мурмашей просят Александра Бастрыкина наказать подростков-извергов, выбросивших 13-летнего мальчика в окно

14:58Экс-глава Терского района Геннадий Попов «утратил доверие»

14:44Дальнобойщик из Твери сбил столб в Апатитах и попытался дать взятку сотруднику ДПС

14:00КОЛОНКА РЕАКЦИИ. Новый контракт, новый срок, а перекрёсток всё тот же

13:57Самый северный веломарафон в мире «Муста-Тунтури» откроется в Мурманской области

13:21Решение суда: капитан «Бойца» заплатит штраф в 100 тысяч рублей за перевернутое судно

02:14Месяц невероятного счастья: Ангелы-хранители бросят весь мир к ногам некоторых людей — кому повезет после 19 июля 2025 года

01:14Полезные пельмени: без урона для организма — советы доктора Мясникова и шеф-повара

01:14Что не так с дефлекторами: почему от них отказываются водители — справедливы ли их опасения

00:15Любовь наполнит жизнь светом и теплом: 2 знака Зодиака будут невероятно счастливы — перемены начнутся после 19 июля 2025 года

23:41Лучано Паваротти переставлял спички у ламборгини на капоте: тренируем сообразительность — решаем визуальную головоломку

23:343 проверенных перекуса, чтобы обмануть вечерний жор — вы больше не будете испытывать ночной голод

Все новости