Эти продукты обязательно нужно есть на завтрак
Завтрак для ребёнка должен обеспечивать ему 1/3 суточного потребления кальция. Дети, пропускающие завтрак, потребляют меньше кальция по сравнению с детьми, которые завтракают. Суточная потребность в кальции у школьника — 1000-1300 мг. Молочные продукты остаются оптимальными пищевыми источниками кальция — минимум 3 порции в день, подчёркивает автор канала Алёна Коготкова.
На завтрак оптимально стакан молока (250 мг), 30 г сыра «Чеддер» (можно посыпать им различные блюда), овсяную кашу. Мороженое — тоже вариант. В идеале лучше делать самим, без сахара. Например, банановое с йогуртом. Но, если ребёнок привык уже к сахару, то и в обычном мороженом нет криминала. Можно съедать порцию мороженого каждый день, заменяя им конфеты и другие сладости.
Не забывайте, что завтрак должен быть сбалансированным. А значит: белки, жиры и сложные углеводы. Позавтракать творогом или одним омлетом. Особенно детям так делать не рекомендую.
Детям особенно нужны сложные углеводы: крупы, бобовые, фрукты, овощи. Эта часть тарелки отвечает за энергию и снижает тягу на «простые» углеводы. Не забываем, детям нужно больше углеводов, чем нам, взрослым. Тем более, если они активны и занимаются спортом. Но углеводы нужны «правильные».
Важно! Статья имеет исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Решения по поводу изменения рациона питания нужно согласовывать с врачом.
Ранее мы рассказывали, как приготовить быстрые завтраки за 15 минут.
Фото: PxHere
