Такие упражнения не приносят пользу для мышц спины
Существуют упражнения, которые снимают нагрузку на позвоночник и сохраняют здоровую спину и поясницу людям даже старше 50 лет. Автор канала «Хозяюшка» рассказала, какие упражнения опасно делать для спины — вызывают негативные последствия для позвоночника.
Вредные упражнения для спины
1. Упражнения на скручивания и пресс. В любом возрасте они оказывают сильное негативное воздействие на позвоночник. А в 50+ дело осложняется банальным изнашиванием организма. Скручивания и активные упражнения на брюшной пресс добавит проблем со спиной.
2. Подъёмы верхней части туловища на скамейке или на полу также сильно перенапрягает поясничный отдел. Кроме того, если у вас сидячая работа, то поясница и так испытывает огромные нагрузки, поэтому упражнения на подъём туловища лучше не выполнять.
3. Подъёмы прямых ног также чреваты травмами спины, так как в этих упражнениях задействованы те же подвздошно-поясничные мышцы. Перенапряжение этих мышц приводит к смещению позвонков поясницы («прострел»).
4. Наклоны вбок с утяжелением. Многие приходят в спортзал, хватают гири потяжелее и раскачиваются с ними во все стороны! Результатом такой бестолковой активности станет обострение остеохондроза, грыжи и прочих неприятностей.
5. Интенсивные поясничные прогибы противопоказаны всем нетренированным людям, особенно тем, кому за 50. Резкие и быстрые прогибы провоцируют смещения, а если они уже есть, то обострения в виде сильных болей и воспалений. Это не значит, что прогибать спину совсем нельзя. Важно делать это очень медленно.
Какие упражнения помогут сохранить здоровую поясницу даже в 50+ лет
1. Планка на прямых или согнутых руках. Выполняйте её каждый день начиная с 10 секунд, если вы новичок. Задача — держать планку не прогибая спину от 30 до 40 секунд. Планка настоящее универсальное упражнение, она укрепляет все мышцы кора, рук и ног.
2. Перекаты. Ложимся на живот и вытягиваем перед собой руки. Затем напрягаем все тело и мягко перекатываемся на спину, без помощи рук. Повторяем 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины и заставляет их работать правильно, без перенапряжения.
3. Ложитесь на спину, раскиньте руки в стороны, а затем сцепите их перед собой в замок. Дальше необходимо с силой сдавливать ладони 5-10 секунд, вы почувствуете, что мышцы спины и поясницы напрягаются — это и есть цель упражнения. Затем расслабляем руки и снова разводит в стороны. Повторяем 10 раз.
4. Стоя возле стены боком обопритесь на неё одной рукой, другую можно поставить на талию. Поднимайте прямую ногу вверх без рывка, чем выше, тем лучше. Затем также медленно опускаем ногу вниз. Это упражнение сильно напрягает мышцы позвоночника и поясницы, тренирует их выносливость. А самое полезное упражнение для укрепления спины — плавание.
Ранее мы рассказывали о 3 вещах, которые нужно делать перед сном.
Фото: PxHere
