Совершенно точно получите результат
Идеальный вариант чувствовать себя хорошо — удерживать параметры роста/веса в рамках индекса массы тела не выше 24,99. Это будет означать, что с вашим весом все в порядке.
Самое главное в вопросах коррекции веса — это не сбросить его, а удержать полученный результат. По статистике, из всех, кому удалось похудеть/нормализовать свой вес, только 5% в течение года удерживают этот результат. Если ваш вес растёт, и нужно стабилизировать или снизить его, то начать нужно с 2 главных шагов.
1. Контроль за физической активностью. В частности, за ходьбой, потому что это самое простое, что вы можете делать ежедневно, что не требует какой-то подготовки и дополнительных затрат. Если ваша физическая активность ниже 7000 шагов, то её однозначно нужно увеличивать. Делать это нужно постепенно. В идеале ежедневная физическая активность должна быть до 10 тысяч шагов.
2. Питание. Делать перерывы между приёмами пищи. Подавляющее большинство современных людей любого возраста и любого пола едят без перерыва — кофе с молоком, фрукты, конфеты, печенье, творожки, йогурты и т. д. Все эти эпизоды приёма пищи надо исключить из рациона.
То есть, после того, как съели свой основной приём пищи, вы больше ничего не едите и не пьёте, кроме воды. Уже на этом этапе совершенно точно получите результат.
Ранее мы рассказывали, почему резко худеть нельзя.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
