Рост бицепса будет не только прогресса в весах, но и от правильной техники.
Чтобы бицепс рос, надо контролировать движение, а не просто поднимать тяжести. Лучшие упражнения — подъём штанги стоя, гантелей «молотком» и концентрированные сгибания. Лучше всего сочетать прогресс в весах и пампинг малыми.
Качать бицепс надо 2 раза в неделю, но не чаще. Начинать с общей тренировки, и только потом переходить к рукам. Для роста нужно правильно выстроить нагрузку ещё и на трицепс и предплечье.
Суперсеты: подъём EZ-штанги, подъём гантелей и концентрированные сгибания (10 повторений, 4 круга, отдых по 30 секунд).
А вот топорщащихся вен будет добиться трудно. Они скорее результат низкого процента жира, а не только тренировок.
Ранее мы рассказали, как избавиться от интернет-зависимости.
Фото: Freepik
