Боли в животе, вздутие, проблемы со стулом испытывают многие. Как-то не принято об этом говорить. А тем временем теряется радость жизни и уверенность в себе. Проверьте самочувствие с утверждениями ниже. Если согласились хотя бы с двумя из них, пора что-то менять.
1. Чувство тяжести после приема пищи.
2. Живот часто вздувается.
3. Стул реже 3 раз в неделю.
4. Слабительное средство всегда под рукой.
5. В туалете провожу более 5 минут.
Давайте разбираться.
Кишечник не любит белый хлеб и выпечку. Они замедляют перистальтику. Сахар и сладости вызывают брожение и газы. Зеленоватые бананы и рис крепят стул. Фастфуд и жирная пища перегружают и замедляют пищеварение. Что делать? Отдайте предпочтение здоровой еде: цельнозерновым продуктам, ферментированным продуктам и овощам. Не переедайте на ночь. Старайтесь избегать стресса: нервная система напрямую влияет на работу ЖКТ.
Пейте больше воды — это разжижает кишечные массы. Воздержитесь от кофе — оно наоборот обезвоживает организм. Дайте телу движение. Это благотворно скажется на перистальтике, действуя как массаж. Употребляйте больше клетчатки. Она, словно метелка, проведет уборку внутри и заставит кишечник не лениться. Для этого введите в рацион овощи, волокнистые фрукты, отруби и цельнозерновые каши. Но помните: налегая на клетчатку, позаботьтесь о достаточном количестве воды в организме.
Поселите в кишечник хорошие бактерии. К слову, покупной йогурт в этом — не помощник. Выбирайте натуральный аналог или кефир, квашеную капусту и пребиотики (чеснок, лук, спаржу). Соблюдайте режим дня, ведь кишечнику тоже нужно отдыхать. Переедая перед сном, вы заставляете его работать ночью, а не днем. Радуйтесь жизни, и ЖКТ будет вам вторить.
Людмила Буткова
Фото: Freepik
