Советы нутрициолога
Инсульт очень опасен для человека, он входит в десятку заболеваний, приводящих к смерти. Блогер и нутрициолог Игорь Ботоговский рассказал о 8 факторах риска, которые важно контролировать после 60 лет.
Повышенное давление — причина 54% инсультов. Человек может не чувствовать высокого давления. Чтобы его контролировать, купите тонометр. Также снижайте соль, добавляйте магний (шпинат, орехи) и боьше двигайтесь.
Чтобы не было аритмии, раз в месяц проверяйте пульс на запястье. Если неровный ритм, посетите кардиолога. Кофе при аритмии не главный враг — опаснее всего стресс.
Сахар в крови медленно разрушает сосуды, делая их хрупкими. Диабетики в 2 раза чаще попадают в больницу с инсультом. Сдавайте анализ на гликированный гемоглобин раз в год. И забудьте про «быстрые» углеводы — белый хлеб. Выбирайте цельнозерновые аналоги.
Каждая сигарета сужает сосуды на 30 минут. У курильщиков инсульты случаются в 2–4 раза чаще. Если не можете бросить, переходите на никотиновые пластыри.
Очень вреден лишний вес, повышает давление и холестерин. Не мучайте себя диетами — замените один вредный перекус на горсть орехов или яблоко.
Злоупотребление алкоголем повышает риск инсульта на 35%. Пейте алкоголь медленно или переходите на безалкогольное вино или пиво.
Для сосудов полезна средиземноморская диета. Оливковое масло, рыба, овощи и орехи снижают риск инсульта на 30%. Колбаса, чипсы и майонез засоряют сосуды.
При хроническом стрессе давление скачет, сосуды изнашиваются. Найдите способы успокоиться: глубоко дышите, заведите домашнее животное, смотрите комедии — смех расширяет сосуды, проверено наукой.
Ранее мы рассказывали, что сосуды теряют эластичность, как старая резинка на трусах.
Справка. Инсу́льт — апоплекси́ческий удар — острое нарушение кровоснабжения головного мозга, характеризующееся внезапным (в течение нескольких минут, часов) появлением очаговой и/или общемозговой неврологической симптоматики, которая сохраняется более 24 часов или приводит к смерти больного.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
