Настраиваемся на продуктивный день
Вы спите полноценные 8 часов, однако энергии как не было, так и нет? Скорее всего дело в вашем завтраке. Какие продукты стоит исключить, а какие добавить в рацион, перечисляет автор Дзен-канала «Академия Вкуса».
Чтобы завтрак работал на вас, в тарелке должны быть медленные углеводы — чтобы энергия поступала плавно, белок — чтобы не было голода через час, полезные жиры и клетчатка — для стабильного сахара и насыщения.
Источником сложных углеводов может стать овсянка в зёрнах. Не надо варить её на молоке и с сахаром, лучше добавить льняное семя и ягоды.
Омлет, пашот или яйца вкрутую утолят чувство голода и помогут мозгу включиться в работу.
Для разнообразия можно приготовить гречку с овощами. Она не повышает сахар в крови резко, в отличие от белого хлеба или риса.
Для работы нервной системы важен кальций, его источником станет творог с орехами и мёдом.
Из рациона стоит исключить бутерброды из белого хлеба и сыра, а также каши-минутки из пакетика. Кофе нужно пить только после основного приёма пищи.
Ранее мы делились рецептом пышного омлета, который не осядет после остывания.
Фото: Freepik
