Советы помогут долго сохранять крепкое здоровье
Каждый человек хочет прожить долго и остаться подольше оставаться здоровым. В этом помогают советы доктора Мясникова. Это реально работающие 5 принципов, помогающие избежать инфаркта, инсульта и других возрастных проблем автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе».
1. Регулярное употребление красного мяса (особенно переработанного — колбас, сосисок, бекона) связано с несколькими серьёзными проблемами: повышает «плохой» холестерин, провоцируют хроническое воспаление (диабет, рак).
2. Нужно съедать 500 г фруктов ежедневно. Это немного, всего 2-3 крупных яблока или 1 большой банан + апельсин + горсть ягод. Фрукты так важны для сердца. Калий (бананы, абрикосы, хурма) — снижает давление, клетчатка (яблоки, груши) — выводит излишки холестерина. Антиоксиданты (гранаты, виноград, цитрусовые) — защищают сосуды от повреждений.
3. Без физической активности даже идеальное питание не спасёт от инфаркта. Нужно ходить минимум 40 минут в день. Не обязательно сразу 10 тысяч шагов. Также полезны силовые тренировки 2-3 раза в неделю, упражнения на растяжку и танцы дома под музыку.
4. Необходимо контролировать давление. Измеряйте хотя бы раз в неделю (если вам больше 35 лет). Норма — не выше 130/80. Ешьте меньше соли. Поможет снизить давление чеснок, свёкла и гранат.
5. Доктор Мясников категоричен против любых алкогольных напитков. По его мнению, «это яд, а не лекарство». Алкоголь повышает давление, разрушает сосуды, увеличивает риск рака, приводит к ожирению. Если хотите прожить долго, лучше не пить вообще. Если не готовы отказаться, то не больше 1-2 порций в неделю.
Ранее мы рассказывали о 4 советах доктора Мясникова по поводу чистых сосудов.
Фото: соцсети
Фото: Freepik
