Храпел как дизельный бульдозер: спас ритуал из 5 шагов — посоветовал врач в санатории

Советы доктора помогли избавиться от храпа

Много лет мучился и страдал от сильного храпа по ночам. Храпел как дизельный бульдозер. Всё изменил 75-летний врач, которого встретил в санатории. Он показал вечерний ритуал из 5 шагов, поделился автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе». Весь ритуал занимает 20-25 минут.

«Ленивая йога» перед сном. Поза «Болтающаяся кошка». Встань на четвереньки, расслабь брюшные мышцы и 2 минуты просто покачивайся вперед-назад. Расслабляет диафрагму и шею — главных виновников храпа.

«Сдутый шарик». Ляг на спину, положи книгу на пресс. Дыши так, чтобы книга поднималась на вдохе и опускалась на выдохе. 5 минут. Начишься дышать диафрагмой, а не горлом.

Заварите чай из шалфея, мяты, имбиря и меда. Горло перестает «вибрировать» как гитарная струна, исчезает першение.

«Секретное» полоскание. Смешайте 1 стакан теплой воды, ½ ч. л. соли и2 капли масла чайного дерева. Полощите горло 2 минуты перед сном. После недели таких полосканий горло перестанет «дребезжать»

Самомассаж ушей. Оттяни мочку уха вниз 10 раз. Круговыми движениями массируй область за ухом. Постучи кончиками пальцев по всей ушной раковине 3 минуты. Ощущения, что горло как будто «открывается».

Сон на «правильном» боку. Чем выше подушка, тем сильнее пережимаешь горло. Вместо этого ложись на левый бок — так язык не западает назад. Зажми между коленями подушку, чтобы не перевернуться на спину. Ещё одну подушка положи за спину. Сон будет как у младенца.

Ранее мы рассказывали, как наладить режим сна.

Ирина Мишина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

12:30В Островном и Мончегорске не начались работы по ямочному ремонту дорог

12:24Организатор трейла «Хибины» Артём Долгополов задержан в Мурманской области до решения суда

11:37«Заплатят рублем»: Брак в дорожном покрытии возле Териберки подрядчик устранит за свой счет — губернатор

11:29Два пожара вспыхнуло за ночь в Мурманской области

11:02Мурманчанка получила 3 года условно за попытку остановить чужую проверку МЧС взяткой

10:36В Мурманской области начал работу Архитектурно-градостроительный совет — губернатор

10:08Детские письма и сладости доставили полярникам на судне «Михаил Сомов»

10:04«Ускоряйтесь»: Губернатор призвал администрацию Мурманска к ответу за низкие темпы в ремонте ям на дорогах

09:30Из-за июльского снегопада 7 туристов эвакуировали из Ловозерских тундр вездеходами

09:14Белухи в Териберке: белые киты стали новыми звездами Кольского полуострова

09:10Андрей Гурьев: Перечень сфер сотрудничества между Россией и Бразилией активно расширяется

08:04Потеплеет до +20: синоптик-эксперт из Москвы дал прогноз на неделю для северян

13:225 дачных ошибок, которые губят ваш урожай: каждый садовод допускает — пришла пора отказываться от этих глупостей

13:00Стильные и ухоженные женщины в 65+: от чего они отказываются, чтобы выглядеть безупречно –секреты дорогих образов

12:31Молоко в июле творит чудеса: народная подкормка огурцов — идеальна для роста

12:26Спасаем розы от тли: 5 натуральных способов, которые работают мгновенно — уничтожьте вредителей за 3 минуты без химии

12:04Нестандартная задачка с песочными часами: проверьте свою логику

11:42Тест на IQ>105: за 30 секунд не найдете решение — пеняйте на себя

Все новости