Храпел как дизельный бульдозер: спас ритуал из 5 шагов — посоветовал врач в санатории

Советы доктора помогли избавиться от храпа

Много лет мучился и страдал от сильного храпа по ночам. Храпел как дизельный бульдозер. Всё изменил 75-летний врач, которого встретил в санатории. Он показал вечерний ритуал из 5 шагов, поделился автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе». Весь ритуал занимает 20-25 минут.

«Ленивая йога» перед сном. Поза «Болтающаяся кошка». Встань на четвереньки, расслабь брюшные мышцы и 2 минуты просто покачивайся вперед-назад. Расслабляет диафрагму и шею — главных виновников храпа.

«Сдутый шарик». Ляг на спину, положи книгу на пресс. Дыши так, чтобы книга поднималась на вдохе и опускалась на выдохе. 5 минут. Начишься дышать диафрагмой, а не горлом.

Заварите чай из шалфея, мяты, имбиря и меда. Горло перестает «вибрировать» как гитарная струна, исчезает першение.

«Секретное» полоскание. Смешайте 1 стакан теплой воды, ½ ч. л. соли и2 капли масла чайного дерева. Полощите горло 2 минуты перед сном. После недели таких полосканий горло перестанет «дребезжать»

Самомассаж ушей. Оттяни мочку уха вниз 10 раз. Круговыми движениями массируй область за ухом. Постучи кончиками пальцев по всей ушной раковине 3 минуты. Ощущения, что горло как будто «открывается».

Сон на «правильном» боку. Чем выше подушка, тем сильнее пережимаешь горло. Вместо этого ложись на левый бок — так язык не западает назад. Зажми между коленями подушку, чтобы не перевернуться на спину. Ещё одну подушка положи за спину. Сон будет как у младенца.

Ранее мы рассказывали, как наладить режим сна.

Ирина Мишина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:57«Газель» и Mitsubishi столкнулись под Апатитами, четверо пострадали

18:49Вакансия курьера стала самой востребованной в Мурманской области

17:32Центральную площадь Мончегорска будут «собирать» по кускам к Дню металлурга

17:17Недовольных питанием никельских школьников кормит подрядчик из Мурманска, но это временно

16:12«Маргаритки, гвоздики, бархатцы»: Мурманчане могут принять участие в городском конкурсе «Мой зеленый город — мой уютный дом»

14:49Двум несовершеннолетним мурманчанам грозит срок за сбыт наркотиков на 4 млн рублей

13:50Ковры, сады и сантехника: Мурманчане определили приоритеты в услугах

13:38Организатора трейла в Хибинах с 2 погибшими спортсменами не стали отправлять в СИЗО — региональный Следком

12:58Из Ковдора в Енский 9 и 10 июля северяне не уедут: причиной стала поломка автобуса — перевозчик

11:54Мужчина-инвалид из Ловозеро «дошел» до Следкома России

11:28Появления бирж для мороженой рыбы в России приведёт к подорожанию и увеличению импорта на прилавках — эксперт

11:12Каравай, песни и подарки: Мурманский ЗАГС работал до полуночи в День семьи

04:01Женщины в зрелом возрасте строят отношения иначе, чем в юности: что они хотят видеть от мужчин — какие причины

04:00Как уберечь диван от кошачьих когтей: практичные советы

03:54Без боли и лекарств: как снизить мочевую кислоту и забыть о проблемах с суставами — 3 способа снизить и 5 продуктов, которые спасут вас от подагры

03:44У отличников задрожали коленки — а вам уравнение сдалось за 20 секунд: ничего сложного, если IQ>110

03:34Долгожданное обновление УАЗ: завод представил обновлённую версию с двигателем Евро-5 — новый Хантер 2025 года

03:17Лучшее тесто для пирожков: хранится до 3 дней в холодильнике — получается воздушная выпечка

Все новости