Советы доктора помогли избавиться от храпа
Много лет мучился и страдал от сильного храпа по ночам. Храпел как дизельный бульдозер. Всё изменил 75-летний врач, которого встретил в санатории. Он показал вечерний ритуал из 5 шагов, поделился автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе». Весь ритуал занимает 20-25 минут.
«Ленивая йога» перед сном. Поза «Болтающаяся кошка». Встань на четвереньки, расслабь брюшные мышцы и 2 минуты просто покачивайся вперед-назад. Расслабляет диафрагму и шею — главных виновников храпа.
«Сдутый шарик». Ляг на спину, положи книгу на пресс. Дыши так, чтобы книга поднималась на вдохе и опускалась на выдохе. 5 минут. Начишься дышать диафрагмой, а не горлом.
Заварите чай из шалфея, мяты, имбиря и меда. Горло перестает «вибрировать» как гитарная струна, исчезает першение.
«Секретное» полоскание. Смешайте 1 стакан теплой воды, ½ ч. л. соли и2 капли масла чайного дерева. Полощите горло 2 минуты перед сном. После недели таких полосканий горло перестанет «дребезжать»
Самомассаж ушей. Оттяни мочку уха вниз 10 раз. Круговыми движениями массируй область за ухом. Постучи кончиками пальцев по всей ушной раковине 3 минуты. Ощущения, что горло как будто «открывается».
Сон на «правильном» боку. Чем выше подушка, тем сильнее пережимаешь горло. Вместо этого ложись на левый бок — так язык не западает назад. Зажми между коленями подушку, чтобы не перевернуться на спину. Ещё одну подушка положи за спину. Сон будет как у младенца.
Ранее мы рассказывали, как наладить режим сна.
Фото: Freepik
