Советы помогут хорошо выспаться
Многие люди долго не могут заснуть. Часто просыпаются среди ночи, а на утро чувствую себя разбитыми утром. Чтобы избежать этих проблем, попробуйте наладить гигиену сна, придерживаясь этих простых правил.
Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже в выходные и во время отпуска. Так организму проще понимать, когда пора засыпать, а когда — вставать. Ужинайте за 1–2 часа до сна. Если поесть перед отходом ко сну, то организму потребуются время и силы на переваривание пищи. Тяжелее уснёте, сон будет беспокойным.
Не используйте гаджеты минимум за 1 час до сна. Синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна, который мозг вырабатывает в темноте. Проветрите комнату. Свежий воздух помогает быстрее уснуть и делает сон более крепким.
Создайте приятные ритуалы. Придумайте действия, которые будут настраивать вас на сон. Например, тёплая ванна, травяной чай или чтение книги. Если будете повторять ритуал каждый день, мозг начнёт ассоциировать его со сном.
Используйте спальню и кровать только для сна, тогда они будут ассоциироваться только с крепким сном. Соблюдая эти простые правила, с утра вы чувствуете себя отдохнувшей.
Ранее мы рассказывали, как легко запомнить сны, которые снятся.
Фото: Freepik
